a

Po treningu: gorąca kąpiel vs zimny prysznic? i dlaczego Najlepiej to połączyć jedno i drugie. W sensie, żeby wziąć prysznic. Zaczynając od cieplejszej, aż do gorącej, a kończąc na bardzo zimnej.

Przy hip turystach bardzo czuję czwórki, mało pośladki. Staram się wykonywać ćwiczenie precyzyjnie, zwracam uwagę na to aby wypychać biodrami, aby stopy pozostawały przy podłożu, nie wyginam odcinka szyjnego, spinam pośladki. Starłam się przytrzymywać ciężar u góry 5sek, nogi kąt 90 stopni, oraz bliżej tułowia tez. Nie wiem co jest przyczyną [...]

A rośniesz ? Kluczowe pytanie. Jeśli tak to nawet jeśli teoretycznie lepsze są niższe zakresy to po co zmieniać ?

Na redukcji: FBW 3 razy w tygodniu czy w formie Push&Pull 2xA + 2xB w tygodniu ? A jak trenowałeś do tej pory?

Witam. Trenuję 3x SW w tygodniu, jaki trening mógłbym pod tym kątem zastosować a przy tym przybrać parę kg? Mam 189 cm i 74 kg.

Witam. Trenuję 3x SW w tygodniu, jaki trening mógłbym pod tym kątem zastosować a przy tym przybrać parę kg? Mam 189 cm i 74 kg. Możesz dołożyć jakiś trening całościowy ale 2 razy w tygodniu maks bo ta aktywność będzie spora i miska musi być dopięta.

Dzięki wielkie za pomoc, pozdrawiam! Taki plan na szybko ,mógłbyś ocenić? A PRZYSIADY 3X WIOSŁOWANIE 3X WYCISKANIE SZTANGI 3X PODNOSZENIE RAMION W OPADZIE 2X WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM 2X UGINANIE MŁOTKOWE 2X BRZUCH 3X 20 B MARTWY CIĄG 3X PODCIĄGANIE 3X SZTANGIELKI SKOS 3X WYCISKANIE ZZA GŁOWY 2X POMPKI NA PORĘCZACH 2X UGINANIE [...]

Nie ma w tym nic niepokojącego po prostu Cię poniosło na treningu. Do aktywności fizycznej trzeba wracać stopniowo, a Ty ewidentnie przesadziłaś teraz będą 2-3 dni cierpień ;-)

Tak nic na siłę jeśli nie czujesz się na siłach zrobić trening dołu to po prostu odpuść i dziś zrób górę ale też podejdź rozsądnie żeby nie było powtórki z dołu ;-) Robię trening push i pull, w poniedziałek robiłam pull, dziś wypada push. Jeżeli dziś pominę przysiady sumo oraz hip thrust to rozsądnie będzie w piątek w treningu pull po prostu [...]

Nie już sobie nie mieszaj ćwiczeń. Po prostu odpuść jak będzie obolałość taka, że nie będzie komfortu na treningu. A na następnych treningach nieco zluzuj żeby domsy były lżejsze.

Tzn że planujesz jakiś ciężar roboczy w danym dniu i robisz 2-3 serie lekkie rozgrzewkowe a później 3 serie na tym stałym cieżarze roboczym i na następnym treningu dokładasz :-))

Witam.To znowu ja ,chciałem na sobie przetestować Splita po FBW ,będę ćwiczył 3 razy w tyg, 2 na siłowni i 1 w domu.Mój staż to 1 rok a wiek 18 lat i boje się ,że mam za dużo powtórzeń i ćwiczeń co działa też niekorzystnie. 1 DZIEŃ : PLECY: Podciąganie nadchwytem Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie Wiosłowanie sztangą Martwy ciąg [...]

Przy 3 treningach w tygodniu lepszą opcją byłoby np push pull wówczas co drugi tydzień niektóre partie będą trenowane dwa razy w tygodniu. Nie mam takiego wyboru ,bo tylko 2 dni w tygodniu jestem na siłowni. Jeśli masz 2 dni na siłowni to albo zrobić push pull i fbw w domu. Ewentualnie zrobić normanie fbw 3 razy w tygodniu. Jaki masz sprzęt w [...]

Wszystko zależy jak bardzo jest pogłębiona ale tak czy inaczej warto by było ten obszar stabilizować mięśniami rdzenia i dobrze się ustawić przed wykonaniem ćwiczenia a nie sztucznie pasem.

Nie potrafie ocenic jak bardzo poglebiona bo nie wiem jakiej skali uzyc ale ortopeda mowi ze jest duzo poglebiona. Staram sie uwazac na technike danego cwiczenia stad moje pytanie. Czyli mniejszy ciezar a z glowa i bez pasa. Dziekuje za odpowiedz

Nie musisz. Pas nie zabezpieczy kręgosłupa tylko pomoże dźwignąć więcej. A konsultowałbym się prywatnie z fizjo, bo podejrzewam że otrzymałeś rady od ortopedy.

mozna budować czystą siłę na deficycie czy konieczne jest zero kaloryczne lub surplus? Jeśli jesteś początkującym to nawet bez diety będziesz do pewnego czasu budował siłę. Jednak później nie jest to możliwe i powiem więcej, należy się cieszyć kiedy ta siła przy deficiycie nie spadnie a niestety najczęściej spada wraz z utratą wagi.

Witam, mam pytanie odnośnie FBW dla osoby początkującej (w przeciągu 6-7 lat kilkukrotne miesięczne podejścia do siłowni). TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 [...]

A czy będąc na zerze kalorycznym, robiąc trening stricte pod siłe + ewntualnie jakies cardio/interwał mogę jednocześnie spalać tłuszcz, utrzymac miesnie i zbudowac siłę?

A czy będąc na zerze kalorycznym, robiąc trening stricte pod siłe + ewntualnie jakies cardio/interwał mogę jednocześnie spalać tłuszcz, utrzymac miesnie i zbudowac siłę? W teorii możliwe ale w praktyce musiałaby być dieta dopięta na tip top ale to może być zbyt wiele celów do osiągnięcia jednocześnie.