Ja trafiłem na niego ostatnio, ale nie chciało mi się całego filmu oglądać :) kondycje ma gościu, to fakt. Za to styl, nie wiadomo jaki, bo ni to GS a SF na pewno by mu nie zaliczyli. Tu znalazłem jakiś ranking http://www.fitnessyoucanuse.com/SSST.html misiek do niskich nie należy a wynik wykręcił kosmiczny [...]
Darek Waluś przestrzegał na mistrzostwach przed pochylaniem tułowia i ręki. Ręka idzie przy głowie, a głowa za tułowiem. I wydaje się, że pionowo w górze, a tu "No rep"
bo czasem jak pracuję na popołudnie, to rano wypijam sobie 2 pod rząd i trzecią przed samą pracą Ja jak piję z rana z masłem, to na drugą zaraz ochoty nie mam. Często jednak przed śniadaniem już jestem po dwóch, przy czym ta druga skromna, w filiżance. Syn też lepiej sypia - a to chyba główny winowajca w tej sprawie.. No to nieźle. Moja córka na [...]
Wydaje mi się, że właśnie coraz mniej czytam tych różnych opcji. FHOM - zaczęło się ok, potem spadek totalny i teraz jest OK. PFT - to z newslettera od Geoffa - na zdrowie! Nie szykuję się do tego, ale miło się zapoznać. Nie wiem czy macie subskrypcję, ale chyba każdy dostał. Mam jakiś plan, cel i drogę :-) Mam też trochę czasu na pogdybanie [...]
@Panteon-Zrobiłem wczoraj floor press - nadal uważam to ćwiczenie za cienkie. Ramię coś tam pracuje, a klaty ni widu ni słychu. Jak masz możliwość to spróbuj nagrać jak robisz to ćwiczenie . Może coś wspólnie złapiemy co jest nie tak. Moim zdaniem odważniki są stworzone do florr press ich kulisty kształt i przesunięty środek ciężkości dają [...]
Zarzut ciężkich kettli jest łatwiejszy i bardziej przyjazny niż zarzut sztangi. Ja pisałem o złapaniu 2 odważników do wyciskania z podłogi (floor press) nie o zarzucie. Pavel pokazuje, jak to zrobić w bezpieczny sposób (22:44) A ja napisałem słowo ZARZUT pomiędzy tymi znakami "", więc nie chodziło mi o Clean jako zarzut tylko umiejscowienie [...]
@Panteon-Zrobiłem wczoraj floor press - nadal uważam to ćwiczenie za cienkie. Ramię coś tam pracuje, a klaty ni widu ni słychu. Jak masz możliwość to spróbuj nagrać jak robisz to ćwiczenie . Może coś wspólnie złapiemy co jest nie tak. Moim zdaniem odważniki są stworzone do florr press ich kulisty kształt i przesunięty środek ciężkości dają [...]
BENT PRESS Szybko, bo tak jakoś robię. Kula 24kg. Na początku po 2x było z 20kg. Potem cały czas 24. Musiałbym na siłę spowalniać ruch. W ogóle, na filmiku to jakoś tak szybciej niż w rzeczywistości mi się wydaje. Pracuję nad tym, żeby kula była w miejscu - a ja schodzę pod nią. Staram się też, żeby barki były w linii prostej z ramieniem (i [...]
Trochę pogłówkowałem, powycinałem karteczki z ćwiczeniami i poukładałem te puzzle. Jeśli nie wezmę MovingTarget to stworzyłem takie opcje: Opcja I A) Wyciskanie żołnierskie Drążek nachwytem Wykroki B) Wyciskanie z zarzutem (C&P), albo pompka jednorącz, czy wyciskanie na podłodze Przysiady Drążek podchwytem 3 treningi tygodniowo - ABA, BAB itd.. [...]
A może tak: A) Przysiady Wyciskanie żołnierskie B) Drążek nachwytem Wykroki C) Przysiad Wyciskanie żołnierskie (ew. siedząc) Taki okrojony 5x5. Dużo przysiadów przyniesie dużo siły. Dużo wyciskania da dużo siły górnej części ciała. Prostota, prawie jak siła dla ludu...
Poprawa sylwetki - zmniejszenie tłuszczu i wzrost mięśni. Gdy byłem trochę młodszy to robiłem wiele serii. Teraz robię mniej a mięśnie bolą mnie bardziej. Wzmocnią siłę większe ciężary. Z mniejszymi kettlami robisz więcej powtórzeń a potem robisz 1-2p z cięższym kettlem. Twoje unoszenia bokiem bardzo mi się podobały - są takie płynne i porażają [...]
Możesz np. robić na początek 1-2 serie z 2xKB24 a kończyć 2xKB20. Ja będę się upierał, że przysiady zrobią Ci dużo roboty. Jak nie chcesz ich robić na każdym treningu to rotuj z MC, nawet jeśli uważasz, że ten ciężar jest za mały, to i tak będą profity. Co do drążka, to zawsze możesz robić serie na przemian: nachwyt, podchwyt albo pierwsze 2 [...]
Jeśli Ci wyjdzie 3x3 z 2KB24, to za tydzień, dwa pójdzie 5x3, a za kolejne dwa tygodnie 5x5 Myslę, że możesz na początku myśleć o technice tylko w kwestii zapewnienia sobie bezpieczeństwa, a gdy już będziesz w miarę swobodnie operował tą parą ketli, zaczniesz szlifować technikę ruchu. Powodzenia i więcej wiary we własne siły ;-)
Hmm... Cel - pora roku na redukcję się nie nadaje, więc SIŁA. Siło-masa też może być. Czas - 3-4x 20-40min - optimum to 3xtyg, ale czasem udawało mi się ćwiczyć 4-5x nawet. Na siłę, to już coś złożyłem, tylko nie wiem, czy to nie zbyt wiele: A) MP+ SQ B) MP + drążek C) drążek + SQ Naginanie od 10x1 do 10x3. Push-pull-legs. Każda partia 2xtyg. [...]
Nie wiem czy do końca zrozumiałem ten plan. Lubię tabelki, punkty. Balistyki mi brakuje w tej mojej układance. Nawet sprawdzałem programy z VWC - połączone z treningiem siłowym, ale nie dałbym rady.. Skłaniam się do rwań w niskiej ilości, czy lżejszych w większej intensywności - niż do 5345654 swingów. Jak siło-masa, to balistyka może być obcięta [...]
Powodzenia od jutra. Odżegnujecie się od kulturystyki jak diabeł od święconej wody! A chcecie wyglądać muskularnie i być sprawnymi! A to przecież kulturystyka w czystym wydaniu!
@Badassgym: strasznie ch**owy ten swing. Nie wiem, co chce udowodnić ten pacjent, ale chyba brak mu rozsądku i wyobraźni, bo tak ch**owym ruchem całą długotrwale wypracowaną siłę może zamienić na długotrwałą rehabilitację. Albo i gorzej. Podobnie ten snatch. Porażka po całości. Na SF nie brak profesjonalistów, którzy robią poprawne rwanie z takim [...]
@Panteon: jak nie chcesz robić drążka w dni nietreningowe, to nazwij je dniami treningowymi przeznaczonymi wyłącznie na drążek i sprawa załatwiona ;-) Możesz też zacząć od ROP: na rozgrzewce dużo kali i gimnastyki (mobilność), wyciskanie na przemian z drążkiem i balistyka na koniec. W dni różności, czego tam dusza zapragnie. Akcent połóż nie na [...]
@Badassgym: Nigdy nie napisałem, że jesteś do mnie, czy do odważników wrogo nastawiony. Napisałem "sceptyczny". Łatwo to sprawdzić. I to słowo, w moim przekonaniu, nie jest w żaden sposób stygmatyzujące. Przepraszam, że uraziłem Cię wulgaryzmem. Nadal jednak uważam, że przykład ciężkiego swingu, który wrzuciłeś, jest beznadziejny i nie daje [...]
DT - Kettle i inne :-)
