a

Miss tak patrząc w dłuższej perspektywie to jednak małymi kroczkami sylwetka się zmieniła. Bardzo fajnie wyglądasz. A mój facet ten sam typ budowy/przemiany co Twój. Od przeprowadzki tutaj nie trenuje i od razu waga zleciała i waży pewnie z 10-15 kg mniej ode mnie :D :D :D Może kiedyś uda mu się na dłużej zatrzymać wypracowaną formę.

wyglądasz super, a niestety takjest, im dalej w las, tym wolniej zmiany idą

a jak wizualnie? podkręcasz aktywność, zmniejszasz kcal czy bez zmian na razie?

Pewnie :-) ja cieszę się procesem, lubię trenować i będę to robić bez względu na progres sylwetkowy lub jego brak. Nie wyobrażam sobie chodzić na siłownię kilka razy w tygodniu z musu. A ze czasem by się chciało widziec szybsze rezultaty to cóż ... :-P nic na to nie poradzę, coś tam sobie pomarudzę ale i tak będę robić swoje i to najważniejsze

06/05:19 DT 1900kcal Tydzień 8 Trening A 1. Przysiady 10/8/6/4-6/4-6/6 z podwojnym dnem/6+ z podwojnym dnem 40/50/60/70x5/70x5/50/50x9 40/50/60/70x5/70x5/50/50x9 40/50/60/70x4/70x4/50/50x8 40/50/60/70x6/70x5/50/50x8 40/50/60/65x6/70x5/50/50x8 40/50/60/65x6/70x5/50/50x7 40/50/60/65x6/65x6/50/50x7 40/50/60/65x5/65x5/50/50x6 Przy tych stojakach, [...]

Ja na przykład teraz robię bardziej wypychanie z łokciami bardzo szeroko i w mocniejszym pochyleniu tułowia. Trochę dla odmiany a trochę dlatego żeby łokcie mnie mniej bolały. trzeba eksperymentować.

07/05/19 DT 1900kcal Tydzień 8 treningu Trening B – klatka + barki + ramiona Brzuch: 1a. Przyciąganie nóg do brzucha balansując na ławeczce 3x20 1b. Wznosy nóg leżąc 3x10 1c. Spięcia brzucha leżąc 3x20 2. Dead Bug 3x12 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6/6 8/10/14/16/18 8/10/14/16/18x5 8/10/14/16/18x6 8/10/14/16/18x5 8/10/14/16/16x8 [...]

Miss nie myślałaś by podbić kalorie na tydzień? jak patrzę na aktywność to myślę, że takie 2400 było by na 0 bilansie. Tym bardziej, że Ty nie miewasz odskoków od diety to może organizm Ci spowolnił metabolizm? tak luźno myślę, bo słabo ostatnio leci, a aktywność bardzo duża u Ciebie.

09/05/19 DT 1900kcal tydzień 8 Trening E - posladki 1. HT 10/8/8/6/6/6/12 70/90/110/130/150/170/110x15 70/90/110/130/150/170/110x15 70/90/110/130/150/170/110x15 70/90/110/130/150/160x7/110x15 2. Odwrotne wypychanie nog na smithie 10/15/10/15+ 47/37/47x12/37x18 47/37/47/37x18 46/37/47/37x18 47/37/47/37 47/27/47/27x18 3. Wznosy z opadu 20/20/20+ [...]

11/05/19 Tydzień 8 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 50/70/90/100/100/100/100 50/70/90/100/100/100x5/100x5 50/70/90/100/100/100/100 55/65/85/95/105/105 50/60/70/80/90/100 Tydzień temu cieszyłam się z zapasu siły a tym razem ledwo zrobiłam po 3p. I nie próbowałam dokładać, bo puszczały mi łopatki. Naprawdę słabo to wyszło. 2. [...]

1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 50/70/90/100/100/100/100 50/70/90/100/100/100x5/100x5 50/70/90/100/100/100/100 55/65/85/95/105/105 50/60/70/80/90/100 Tydzień temu cieszyłam się z zapasu siły a tym razem ledwo zrobiłam po 3p. I nie próbowałam dokładać, bo puszczały mi łopatki. Naprawdę słabo to wyszło. W sumie dość normalna rzecz że przy redukcji [...]

Stonoga - dziękuję i zapraszam :-) Dodo - całkiem spoko cena, u mnie tez stosunkowo tanio można dostać dogtor - stary filmik ale chodzi o coś takiego : https://youtu.be/v4p1cubYGIM Night - teraz już myślę, że ciężary polecą w dół wszędzie. Staram się utrzymać gdzie mogę ale w niektórych ćwiczeniach zastanawiam się czy nie zejść z kg a celować w [...]

a temperatura i czas?

A ja czytam ze kupie piżamy, sobie myślę o co biega %-)

a co to quark? :-P

Coś miedzy jogurtem naturalnym a serkiem homogenizowanym

A w mojej Biedronce nie było tych lodów :(

Mnie się podoba makro - 6g tłuszczów w całym opakowaniu, w to mi graj :-D zawsze się da upchnąć w dietę heheheee, zwłaszcza na bilansie dodatnim %-) a tak poważnie nie wiedziałam nawet, że robią takie cacuszka ;-) mi podchodzą Carte D'Or np rum z rodzynkami, ale niestety makra już tak fajnego nie mają, zwłaszcza jak się wciągnie cały litr :-P

Julia - nie jadłam nigdy ale nie wiem czy rumowy to by był mój smak, kto wie. Dodo - muszę poszukać odpowiednika Coldino u siebie Paatik - dawno nie jadłam magnuma, ostatni raz ze trzy czy cztery lata temu, nie smakował mi więc już więcej nie kupowałam A zmiksowane owoce z odżywką są najlepsze ! Uwielbiam. Tylko blender ręczny mi się zepsuł i [...]

14/05/19 Tydzień 9 Trening A 1. Przysiady 10/8/6/4-6/4-6/6 z podwojnym dnem/6+ z podwojnym dnem 40/50/60/70x4/70x4/50/50x9 40/50/60/70x5/70x5/50/50x9 40/50/60/70x5/70x5/50/50x9 40/50/60/70x4/70x4/50/50x8 40/50/60/70x6/70x5/50/50x8 40/50/60/65x6/70x5/50/50x8 no i jednak zjechałam do 4 powtórzeń. Ale ciężko mi się siadało, poza tym mam nadal [...]