/SFD/2022/2/23/5c337a32ce0c4d97922bc0a511c145be.jpg Małe partie mięśniowe trenowane w treningu fbw są angażowane podwójnie można by było powiedzieć. Po pierwsze w planach fbw opieramy nasze treningi na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych, a co za tym idzie w danym ćwiczeniu bierze udział maksymalna ilość mięśni. W przypadku ćwiczeń takich jak [...]
/SFD/2022/9/27/16eeb1fa04e9431da3f81227f293d2a7.jpg Przysiady to jeden z królów ćwiczeń siłowych obok martwego ciągu. Warto wykorzystywać potencjał tego ćwiczenia bo to nie tylko ćwiczenie na nogi ale ogólnorozwojowe ćwiczenie dla naszego ciała. Z racji, że nie każdy ma stojaki do przysiadów na wyposażeniu siłowni to trzeba sobie radzić w inny [...]
Ewidentnie widać w Twoim przypadku podstawowe błędy. Głodówka nie jest rozwiązaniem w kształtowaniu sylwetki. Jedyne do czego może to doprowadzić, to na początku spowolnienie metabolizmu, z czym związany jest brak efektów redukcji tkanki tłuszczowej. Z czasem niestety może być już gorzej, jak dojdzie do zaburzeń hormonalnych, które częściej [...]
No ja z uwagi na błędy zmieniłem aplikację z fitatu na my fitnes pal bardziej dokładne tylko trzeba uwarzać co się wybiera w trybie manualnym bo przez pomyłkę mozna się j**nąć w skali dnia o dobre 500 kcl. Z tego co widdać na screnach to możesz dodać więcej mięsa i warzyw żeby micro i macro się zgadzały oprócz tego musisz się uzbroić w cierpliwość [...]
Wrzucam przykładowy jadłospis na 3500cal do oceny. Pierwszy posiłek o godz. 3.00 trening o 6.30 poniędzy śniadaniem a II śniadniem ok. 9.30, ostatni posiłek ok 18.00 spać ok 20.30 /SFD/2021/6/6/a757a50cc3194d6f8198c76026171fe7.jpg Zmieniony przez - 92greg w dniu 2021-06-06 13:34:20
Niestety nie wiemy jak zareaguje Twój organizm na tak znaczną zmianę kalorii. Stosowałeś wcześniej głodówkę i zmiany w gospodarce hormonalnej organizmu mogą spowodować tzw. efekt jojo po podbiciu ilości spożywanych kalorii do teoretycznie zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Musisz się z tym liczyć i ponieść konsekwencje swoich błędów. Jeżeli [...]
Zalecana ilość składników odżywczych to z reguły 2 gramy na kilogram masy ciała (u osób z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej nawet liczy się na beztłuszczową masę ciała). W przypadku tłuszczów możesz trzymać się 1 grama na kilogram masy ciała, a resztę energii stanowią weglowdany. Oczywiście są to zalecenia dla diety zbilansowanej. W przypadku [...]
Hej. Mija już drugi tydzień jak przeszedłem na większą ilość kalorii ku mojemu zdziwieniu nie przytyłem 10kg (myślałem że tak będzie) Po pierwszym tygodniu waga się nie zmieniła a nawet chyba spadła (nie pamiętam dokładnej wagi z przed 3 tygodni) natomiast w tym tygodniu waga podskoczyła o 0.5kg Moje pytanie jest następujące, czy to jest już czas [...]
A jakie jeszcze badania powinny zostać dodane aby można było spojrzeć na mnie dokładniej. Ja bym preferował ten droższy pakiet ale jeśli w nim jakaś część badań jest zbędna to może lepiej wybrać tańszy i dodać te które będą naprawdę potrzebne.
Temat ten ma już kilka stron, więc nie kojarzę, czy nie wspominaliśmy o tym, ale w każdej dyscyplinie sportowej, również w kształtowaniu sylwetki, okres trwania treningu dzieli się na cykle. Z reguły zaleca się, aby jeden trwał około 8-12 tygodni, w zależności od tego jak będzie ciężki. Po tym czasie zaleca się wprowadzić strategiczne [...]
Dokładnie, trzeba przetestować. Ja bym nawet spróbowała, bo nie ukrywam że trochę tłuszczu przy okazji przydałoby się zrzucić, ale nawet nie mam kiedy bo co chwilę jakieś zawody. A nie chce ryzykować czegoś, czego wcześniej nie sprawdziłam na sobie. Kiedyś tak się dałam namówić znajomym na jakiegoś "cudownego" shota przed zawodami a później rzygać [...]
Równie dobrze możesz wypić 5 razy tyle dziennie, a nie wpłynie to w jakikolwiek sposób negatywnie na Twoje zdrowie. Skąd w ogóle pomysł, że preparat o takim składzie i dawkach, które zostały tam zastosowane może odbić się niekorzystnie na zdrowiu? Przecież wiadomo, że jeśli trenujesz intensywnie, to podlegasz dużej utracie wody i elektrolitów. [...]
A jak myślisz czy dobrym pomysłem będzie zwiększanie np ilości serii do górnej granicy na klatkę np 20 I po tym powrót na terazniejsze serie tzn 14 I następnie wybór następnej partii priorytetowej? Teraz w sumie o tym pomyślałem że miało by to sens aczkolwiek czy nie będzie jakiś skutków zwiększania serii A następnie drastycznego ścięcia?
/SFD/2021/6/24/1761943a06774a79a14cb40b7de11db9.jpg Biorąc pod uwagę, że masz dopiero rok stażu to jak dla mnie jeszcze nie czas na priorytety. Nie wiadomo też jak wygląda aktualnie Twoja sylwetka i jakie masz wyniki siłowe na dzień dzisiejszy. Priorytety treningowe powinno się układać w momencie gdy masa mięśniowa ogólna nas zadowala, a chcemy [...]
ja w PLUSie kupuje MG i CA ropuszczam i pije z woda na treningu - lepsze to niż sama woda a co do witamini (multiwitamin ala PLUSH) to wole kupić jakiś kompleks witamin np z TREC,OLIMPU ale wiadomo ze dużo drożej wychodzi
Suplementacja bez wątpienia ma istotne znaczenie w naszym życiu. Nie każdy jest w stanie wraz z dietą dostarczyć odpowiednią ilość wszystkich witamin, składników mineralnych, składników odżywczych, czy innych nutraceutyków. Z tego też względu zdecydowanie warto przemyśleć zastosowanie odpowiednich suplementów w tym kierunku. Można skupić się na [...]
Mierzenie masy różnych substancji przysparza wielu osobom spore problemy. Prawdopodobnie wynika to z braku podstawowej wiedzy z zakresu fizyki. Chcąc dowiedzieć się, ile gramów zmieści się w jednej łyżce lub ile łyżek to 1 gram, przede wszystkim określić musimy, co dokładnie chcesz ważyć? Na chłopski rozum łatwo jest domyślić się, że na łyżkę [...]
Cześć! Przede wszystkim musisz zacząć spożywać więcej tłuszczów. Tłuszcze u osób, które nie "suplementują" testosteronu z zewnątrz powinny stanowić minimum 20%, a optymalnie 30% dzienniej kaloryki. Odpowiadają one za gospodarkę hormonalną. Dodatkowo spożywasz mało kalorii w dni nie treningowe, w trakcie których podbiłbym kalorykę o jakieś 300kcal. [...]
/SFD/2021/5/18/505690c2c1cb4d77a47d27c8ba50f090.jpg Gdy mamy do dyspozycji hantle regulowane możemy spokojnie wykonać trening siłowy obejmujący całe ciało. Jednak zacząć należałoby od oceny stanu naszego zdrowia. Jeśli nie mamy żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego to możemy przystąpić do ogarnięcia poszczególnych tematów. Oczywiście jeśli [...]
/SFD/2020/12/9/fa8f9d7ad5dc4c299d4ef77d4f82a08e.jpg Świetnie zbudowane mięśnie trójgłowe ramion idealnie podkreślają ramię i stanowią dużą część obwodu ramienia, a co za tym idzie im mamy większy triceps tym większe ogółem ramię. Tak jak trening pozostałych partii mięśniowych, trening tricepsa powinien opierać się w głównej mierze na ćwiczeniach [...]
