a

25% dosyć fajnie wygląda 10-12% wygląda super :-) Zdaje się, że to co jest poniżej 7% nie podoba się żadnej kobiecie :-) panteon, a Ty do czego zmierzasz? Bo dałeś wzorce ale się nie określiłeś.

Za dużo kombinowania, zdecydowanie. Panteon, złap za KBM, albo LCCJ i dodaj bieganie a będziesz miał ten brzuch płaski szybciej niż Ci wydaje.

A bieganie? Może daj mu szansę i zobaczysz jak będzie.

Nie zanosi się na bieganie. Raczej na spacery z wózkiem - przyjemne z pożytecznym. Gdybym zredukował z bieganiem, to żona by mi kettle wywaliła ("przecież tyle razy ci mówiłam, idź pobiegać, a nie te kettle tylko... znosisz/kupujesz/itp") - honorowa sprawa :-)

Rozumiem, i szanuję. A ten Dry, tam też ciekawy zestaw jest. Mogłoby przynieść pozytywne rezultaty.

CBL? Carb Back Loading? Znaczy węgle wieczorem, czy co?? Z tym wprowadzeniem nie rozumiem.. Dziesięć, czternaście dni wprowadzenia jak do diety ketogenicznej, zero węgli, nisko biało i dużo tłuszczu. Po okresie wprowadzenia, potreningowo wciągać węgle, ale tak by się w bilansie zmieścić, a w DNT i DT przed treningiem, lecieć na tłuszczach. Trochę [...]

Adam nie poradzi za dużo :-) Niestety nie czuje się na siłach, żeby coś układać. Aleee ;-) .... Jakbym miał zestaw kul jaki ty posiadasz to bym robił: Dzień A: 1a Drążek - siłowo 1b Turki - siłowo; 2a Wymachy - wytrzymałościowo 2b Pompki - wytrzymałościowo Dzień B: 1. Wyciskanie pochylone - rozgrzewkowo 2. Armour building z dwoma kulami 3. [...]

10x10 = 100swingów... :-) Trochę inaczej zapisałem niż zwykle. 1H SWING - 5x 10/10 (32) w 10min TGU - 5x1/1 (32) w 10min MaGor mógł sobie cisnąć 2xSIMPLE (nie pamiętam jak on to dokładnie zrobił, ale dowalił do pieca). Dla mnie 32kg, to prawie połowa masy ciała... Dla Maćka to niecała 1/3, prawie 1/4. On tam coś koło 105-110 chyba ważył. Z 20kg [...]

Żywy marsz 50min. Coraz szybciej pokonuję moją trasę. Nie wiem czy to dobrze czy źle. Kończy się trasa a mija nieco ponad 30min.. Potem kręcę się wokół domu jakbym zabłądził...

Waga i obwody bez zmian. Spodziewałem się. Nie wiem dlaczego... Złe proporcje może. 2298 kcal B - 133,59 W - 154,79 T - 124,76 Taka średnia z tygodnia (od soboty do piątku). B +130 - ok W zeszły też OK T - chyba za dużo.. Gdyby były tak bliżej 100g to byłoby spoko. te 25g tłuszczy mniej, to prawie 250kcal i akurat byłoby 2050kcal średnio.. [...]

Kupiłem przez neta, ale akurat jak wpisałem nazwę to mi wynalazło, że w tesco jest. Taka mordoklejka :-) 2 dni przegryzałem też solone orzeszki ziemne, więc jutro też się zważę i zmierzę, bo może to przez sól. Ojan posolił cebulę i przybrał 0,5kg. Swoje będę robił! Mierzę siły na zamiary i sił może braknąć na to co bym chciał. Kolejny w kolejce [...]

Dobrze jest. Nie przejmuj się wagą, rób swoje a poleci. Tylko pilnuj michy :-)

Pół łyżeczki soli, przekłada się na pół kilograma masy ciała? Jutro ponowię pomiary :-) Waga, czy centymetry - liczę na ogólne spadki. Wiem, że nie zawsze będzie lecieć, także swoje będę robił. Co do miski - mało śmiecia jem. Raczej się przejadam zdrowym jedzeniem :-) TRENING SIMPLE & SINISTER #36 goblety - 3x5 (16) wymachy jednorącz - 5x 10/10 [...]

"Pół łyżeczki soli, przekłada się na pół kilograma masy ciała? " X4 gdyż do każdego prawie posiłku z piersią kurczaka przegryzam połówką cebuli :-) Zasmakowało mi to - intuicyjne zaspokajanie braków :-) Waga ciała dzisiaj 73,5kg a 3 dni temu było 72,2kg (Chyba będę zmieniać płeć :-) )

Również ja, solę ostatnio ponad miarę wszelkie potrawy, ale jeśli się nie ma problemów z nadciśnieniem, to sól przyniesie więcej korzyści niż szkody.Zresztą, używam tylko soli himalajskiej, a tam jest mniej soli w soli i podobno jakieś minerały

Trening na przetarcie stawów, bo ruchy nieco zapomniane :-) Wyciskanie pochylone (20) - 20x w sumie, sety po 1-2powt. Najlepiej wchodzą mi dwójki! Rwania (20) - 5x5 Armour Building (2clean-1press-3squat) - (2x20) - 5x BP, ale wliczone w powyzsze 20 powtórzeń. 35min. Komentarz: Pochylone - bardziej katuje barki niż tgu (pod kątem mobilności i [...]

Wczoraj zaliczyłem kardio z wózkiem - 45min Dzisiaj: kardio z wózkiem - 45min w tym: DIPY - 5x5 muszę przyznać, że weszło sprawnie. Nie lekko, ale dobrze. Solidnie. Serie 1,2,3 spoko luz, w 4. i 5. już końcowe ruchy lekko trzęsące ;-) Tak myślę, że na rzecz wyciskania pochylonego, pompek i dipów ograniczę do minimum wyciskanie żołnierskie. Jakieś [...]

Małżonka to Cię ozłoci za te cardio z wózkiem ;-D Tak jak Ojan, robiłbym military press, a pochylone tylko w celu zapamiętania ruchu.

Dla mnie to zdublowany ruch. Tyle, że wyciska się jakby w dół (przy dipach). No, ale klata pracuje, jak się człowiek pochyli. Podobno.. Dipy+pompki i może by klatka drgnęła. Uwypukliła się.. To na razie tylko plany, ale akurat chodzę niedaleko tych poręczy na spacery, to postaram się zahaczać. 1-2x tygodniowo już byłoby spoko! [...]

Wiem, że hipertrofia, to nie takie hop-siup, że zrobię kilka dipów i klatka mi eksploduje! Wczoraj robiłem je wyprostowany dosyć. Czuję barki konkretnie. Tricki niespecjalnie. Górę grzbietu też - ale to raczej od rwań. Klata jakoś niespecjalnie - tak pod pachami jakby, po zewnętrznej stronie. Szajba - rozumiem Twój tok myślenia. Akurat dół klaty [...]