a

aktywne opuszczanie czyli według mnie opuszczanie powolne lub jak kto woli hamowane, a czy później starasz się podnieść i asekurant ci pomaga to już inna bajka Co do trzymania sztangi to raczej nie powinno się tego robic na zablokowanych łokciach. moge się mylic, nobody is perfect:)

Myśle Lamciuch że gdybyś robił tak jak Ci ten koleś powiedział, czli powtórzenia oszukane i z pomocą partnera to przez 10 tygodni byś się zajechał. Oczywiście jest to pewna metoda,ale myśle ze nei ma co kombinować i po prostu wykonać ten plan od początku do końca, a efekty powinny być zadowalające

koksDamian aktywne opuszczanie polega na wolnym opuszczaniu sztangi (~8-6s) a jak opuścisz to koledzy za Ciebie podnoszą) trzymanie sztangi oczwyście na wyprsotowanych rękach(pozycja startowa wyciskania). Lamciuch Twój kolega nie ma pojęcia o treningu. Takie oszukane to najszybsza droga do przetrenowania i kontuzji. Pozdro!

dobra dzięki, mc może następnym razem - a teraz jednak skupię się na wl - odezwę się za jakiś czas, jak postępy. Myślę, że coś się musi ruszyć, gdyż przy stażu treningowym dwuletnim od roku nie dorzuciłem nic do sztangi mimo, że klatka podeszła ze 112 jakichś do 120.

a ile kolego obecnie wyciskasz ??

aha, a gdybym kontynuował ten planik to by cos mi dało czy może zaszkodziło ?? Mógłbyś podać link do jakiegoś planu na siłe mniej inwazyjnego tak jak mówisz ?? Dał bym Ci soga ale niestety po raz drugi już nie mogę :( PS. spodobal mi sie ten plan [...]

Senegroth od poniedziałku chce zaczeć ten trening w środe plecy biceps a w sobote nogi mam kreatyna mono powder 1300g i bcaa 500g jak byś mi polecił suplementacje ?

hehe mi chyba to sluzy;d w 3 tygodniu 85^cm/max zrobilem 22 powtorzenia a te opuszczania i trzymania dziwnie lekkie :) ale jedziemy dalej w 5 tyg jestli bd tak lekko zwiekszam obciazenie

a napisz pare zdan o sobie wiek staz twoje rekordy i czy dieta jest

Napisz coś więcej o tym cyklu. Czy stosujesz jakies suplementy, jaki jest twój staż treningowy, jaki jest Twój maks i czy go zanizyłeś. Moim zdaniem juz teraz powinienes zwykszyc obciazenie bo 22 powtorzenia to idzie na rzeźbe a nie siłę! Conajmniej 5 kg masz tam za mało w cm

a wiec tak zrobilem 4 tydzien i jest najbardziej pozytywnie zwiekszylem obc o 5 kg i juz nie jest tak lekko:) ale plan wykonuje i mam male wrazebnie ze pry opuszczaniu sztangi 115% troche dziwne ale jakbym mial to podniesc .... i na silowni glupki mowie szarpnij jak najmocniej to prawie jakbym sam mial to wyciskac i idzie dobrze ale oni nie moga [...]

Sene a mam pytanie jest możliwość wykonania całego planu bez trzymania sztangi? Czy jest to ćw niezbędne?

Witam od poniedziałku zacząłem ćwiczyć ten trening, poszło mi całkiem nieźle, stosuje 2 min przerwy. Mam takie pytanie czy w środy mogę robić następujące ćwiczenia: 1)Uginanie przedramion stojąc z nachwytem 20kg/10;30kg/8;35kg/5; 40kg/4 2)uginanie przedramion stojąc z podchwytem 30kg/10;40kg/8;45kg/5 50kg/2 3)uginanie przedramion uchwytem [...]

No więc dzisiaj skończyłem ten cykl 10 tygodniowy, znaczy dzisiaj był dzień próby, sprawdzenia maxa. Początkowy max mierzony 10 tygodni temu wynosił 115 kg wycisniete bardzo ciezko i z marna technika. Aktualny max to 140 kg, łatwo nie było. Maxa nie obniżałem, powiem więcej po kolo 5 lub 6 tygodniach dokładnie nie pamietam zawyzłem maxa o 5 kg [...]

A czy mógł bym ćwiczyć na nogi w soboty np: nożyce,przysiad ze sztangą na karku,przysiad ze sztangą z przodu, i jakieś dwa ćwiczenia na triceps, czy to by mi zaszkodziło w tym treningu? Jeszcze jedno pytanie jak bym nie dał rady w dalszych ćwiczeniach podnieść tyle kg i tyle razy jak jest napisane w treningu, to czy mógł bym powtarzać te [...]

Ok dzięki, chociaż koledzy w szkole mówią że jest niemożliwe w ciągu 10 tygodni narobić aż 20kg. A ja im mówię że zobaczymy za 10 tygodni

A panowie taki plan da rade? Chce po prostu biceps dołożyć. Poniedziałek - plan wyciskania wtorek - wolne środa - biceps czwartek - wolne piatek - plan wyciskania sobota - plecy, nogi niedziela - wolne Co o tym sądzicie ? Zmieniony przez - Kadoon w dniu 2009-10-26 16:51:07

Kadoon ten biceps to zrób w dzień, wyciskania. Plecy zrób w środę a w sobotę nogi

Mozesz robić tak a możesz robić tak. Większej różnicy nie ma. Pozdrawiam

Jeżeli na początku planu wyciskałeś 65kg to zrobiłeś ogromny błąd zabierając się za ten plan. Wykorzystałeś bardzo mocny bodziec dla śmiesznego ciężaru. Mogłeś najpierw się zabrać za długofalowy a potem za ten jako uderzeniowy bo teraz może Cię spotkać spory zastój mimo, że względnie małymi ciężarami operujesz.