mam wolna przemiane materii ale w ciagu ostatniego roku przytylem okolo 15kg dzieki diecie na mase ;-P a rzezba tak jakos sama poszla,tluszczow jadlem malo... Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109660 [...]
lekarzem jest moja stara i stary stara pediatra starszy chirurgiem stary mowil ze 4000-4500kalorii bedzie dobrze ale chyba se jaja robil, a stara powiedziala ze 2400kalorii to bedzie za malo... moje zdjecia : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 moja maszynka : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=110940 a tu niespodzianka [...]
/SFD/2021/10/11/a48b8372a96a44d2b989997ed0f29f15.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, a to by dało nam już jakiś punkt zaczepienia jeśli chodzi o to co sensownego Ci doradzić. Wracając do treningów po jakimś czasie to całkiem naturalna sytuacja, że odcina Ci prąd. Twoje mięśnie nie są gotowe jeszcze na trening o większej objętości. Dlatego jeśli [...]
Ogólnie to nie widzę tutaj jakiegoś szczególnego problemu. Jesteś po prostu słaby jak na tę chwilę nie Twoje mięśnie, a przede wszystkim układ nerwowy nie są gotowe jeszcze do tego aby dać z siebie tyle, ile Ty tego oczekujesz. Trzeba czasu i cierpliwości, a jak widać tego Tobie zdecydowanie brakuje. Kształtowanie sylwetki i wyniki siłowe to nie [...]
/SFD/2023/9/28/a7360ee82fe1484c8497ab4fc0060725.jpg Trening siłowy tak na prawdę to bodziec dla naszych mięśni i spalacz kalorii, a można dokładnie taki sam trening stosować w okresie budowania masy mięśniowej jak i redukcji. Ważne jest żeby trenować ciężko i adekwatnie do swoich możliwości. Można w okresie redukcyjnym nieco modyfikować plan [...]
Mialem zlamana (wlasciwie peknieta) i jedna i druga w nadgarstku - nie to samo ale jednak Pytalem sie ogolnie lekarza jak to jest z tymi zlamaniami i peknieciami (sportowego). Oczywiscie zalezy od miejsca, w Twoim przypadku 8 tyg gipsu + pewnie jakis miech/dwa co najmniej rehabilitacji i ogolnie doprowadzania jej do stanu uzytku, pozniej bedziesz [...]
/SFD/2024/3/26/42a83733d06e49cd9a9450ee2af8c378.jpg Sam podział treningowy mi się nie podoba ponieważ wszystkie partie mięśniowe trenujesz dwa razy w tygodniu tylko nogi raz i jeszcze słabo. Z 6 miesięcznym stażem to tak na prawdę jesteś początkujący i każdą partię powinieneś traktować tak samo. Przy czym nogi to tak na prawdę połowa ciała i [...]
A jakie są te suplementy? O żywienie staram się w miarę dbać. Dostarczam łącznie 2 g białka na kg mc (1,5 zwierzęcego reszta to roślinne), tłuszczu około 0,7-1g i 3,5 g cukrów. Jem 4 posiłki z czego w 2 pierwszych są owoce a w 2 ostatnich warzywa. Tak jak mówilem nie zależy mi na przyrostach tylko przede wszystkim na zdrowiu i dobrym samopoczuciu. [...]
Nie kozak tylko chce robić podciąganie na linach a tak sobie mogę ustawić kąt pod jakim jest ustawie cialo do podłoża tak jak tylko chce a mogę ustawić tak żeby było dużo lżej. A jakie ćwiczenie na brzuchu byłoby ok? Bo sporo czytalem na temat plank i bardzo było polecane
To kupię poręcze i drążek żeby było ok:) boję się bardzo tylko tych rozstępów. Mam chęć ćwiczenia żeby nie tylko zrzucić kilogramy ale zbudować też trochę mięśni. Z tego co pamiętam to te rozstępy pojawiły się kiedy mocno nazbierałem masy i cwiczylem (miałem wtedy jakieś 77kg przy 175cm wzrostu). Teraz ważę 80kg a chciałbym żeby moja waga [...]
Aktywność fizyczna, odpowiednio dobrana jest kluczem do uzyskania estetycznej sylwetki, a co najważniejsze zdrowia na długie lata. Istotne jest jednak to, aby była ona wykonywana przez całe życie, a nie tylko chwilowo, jak w Twoim przypadku przez 2 lata. W zasadzie każdy rodzaj aktywności będzie lepszy niż nierobienie niczego i siedzenie na [...]
No tylko sprawa jest taka ze sam tasmy nie zalozysz poprawnie bo musi byc to robione przez osobe przeszkolona aby poprawnie to zrobiła. Różnica pomiedzy stabilizatorem a tasma jest taka ze w tasmie mozna w doskonaly sposob trenowac stabilizacje stawun skokowego a stabilizator jest ograniczeniem niektorych ruchow przez co daje bierna stabilizacje
Nie da sie za jednym razem nabrac miesni a przy okazij zgubic tluszcz na brzuchu, tymbardziej ze dieta nie jest dopieta. Trening do niczego sie nie nadaje, dlaczego nie ma tam nog? To dzial dla zawansowanych a tobie brakuje podstaw.
Nie da sie za jednym razem nabrac miesni a przy okazij zgubic tluszcz na brzuchu, tymbardziej ze dieta nie jest dopieta. Trening do niczego sie nie nadaje, dlaczego nie ma tam nog? To dzial dla zawansowanych a tobie brakuje podstaw. Przypadkiem dodałem go do zaawansowanych
najczęściej zaleca się w dni treningowe 10 g, w dwóch dawkach po 5g, a w dni wolne 5g ale to nie jest sztywna reguła. jeżeli chcesz pokombinuj a zobaczysz jak będzie najlepiej dla Ciebie:)
w badaniach na ludziach ok 5g na dobe zostalo uznane za dawke +/- optymalną. A wiec 10g to jakby dawka podwojna-w moim przekoananiu wystarczajaca. Jesli chodzi o dawki siegajace 20g - to ma to sens tylko w wypadkunasycenia, po ok 5 - 10 dniach takiego zabiegu nalezaloby zmniejszyc dawke do 2 - 5g na dobe. Zazwyczaj stosowanie wyzszych [...]
Kreatyna jest jednym z najbardziej znanych i przebadanych suplementów świata, swoją popularnością dorównuje, jeżeli nie przewyższa, nawet odżywce białkowej. Jednak czym właściwie jest kreatyna i jaki jej rodzaj jest dla nas odpowiedni? Podstawowym zadaniem kreatyny jest magazynowanie energii (ATP) w komórkach mięśniowych po to by podczas wysiłku [...]
Wiecie co należy mi się wpi#&%@l hehe przeczytałem wszystko co znajduję się na opakowaniu a tam m.in. „jedna porcja ryżu(50g)" oczywiście surowego buhehe a torebka ma przecież 100g czyli według producenta dwie porcje, zmyliło mnie to bo moja porcja wygląda troszkę inaczej od zalecanej
O tym, że sylwetka zarówno mężczyzny, jak i kobiety powinna być proporcjonalna i harmonijna nie trzeba chyba nikomu przypominać. Namiętne trenowanie tylko górnej części ciała - mięśni klatki piersiowej, pleców oraz ramion, przy jednoczesnym zaniedbywaniu mięśni kończyn dolnych doprowadzi do sytuacji, w której sylwetka będzie nieproporcjonalna, [...]
A czy preparaty takie jak ten polecacie? http://www.sklep.biosila.pl/p/pl/46/iron+plus.html Niby ta firma robi naturalne suplementy - że nawet śmierdzą tak jakby faktycznie były z organicznych składników a nie na chemii.
Zapotrzebowanie kaloryczne-przyblizenie
