a

Wznosy można robić w różnych wersjach - to takie ćwiczenie gdzie dopuszczalny jest dość duży stopień indywidualizacji według mnie. Najważniejsze to czuć pracę mięśnia a nie podnosić i opuszczać ciężar.

tak się czysto teoretycznie zastanawiam póki co :-) będę podchodzić do 80kgx5 w MC, a że nie posiadam pasków stąd pytanie :-P reasumując jak pocisnę raz w tygodniu chwyt naprzemienny na 5 powtórzeń ( 1 seria ) to będzie ok?

A w jakim konkretnie ćwiczeniu?? Moim zdaniem do pewnego stopnia rozwoju siły nie warto za mocno pchać się w izolowane ćwiczenia na barki.

Chodzi o to, że kaptury mam już spore, a barki mi tak szybko nie rosną, więc przynajmniej w treningu barków chciałam trochę je odciążyć, jeśli jest taka możliwość. W kolejnym planie na barki mam wznosy do boku, push press, arnoldki, facepull. Boje się, ze szczególnie przy wznosach te kaptury mocno angażuję.

wznosy na filmie mogą wyglądać ok - a Ty ich nie będziesz czuć tam gdzie trzeba. ale nagraj jakieś kardynalne błędy da się wyłapać na bank.

wznosy na filmie mogą wyglądać ok - a Ty ich nie będziesz czuć tam gdzie trzeba. ale nagraj jakieś kardynalne błędy da się wyłapać na bank. Czuję na koniec serii pieczenie w barkach podczas wznosów właśnie lepiej niż przy ohp, chociaż bólu mięśniowego na drugi dzień nigdy nie czułam w tej partii, jak zdarza się w innych... I chyba zmodyfikuję [...]

A to zle? Tzn kaptury srednio ale reszta git. Sorry jestem przewrazliwiona w temacie miecha u kobiet w erze kompletnego niedowladu ciala u ludzkosci :)

Mi kaptury rosną od myślenia o ich treningu. %-) Ostatni ich trening - tak w sensie konkretnych ćwiczeń na tę partię - miałem lata temu a i tak myślę że mam wystarczające. Jest grupa osób u których mięśnie czworoboczne lubią dominować w wielu ruchach - w tym tych na naramienne. Warto w takim przypadku patrzeć na zakres ruchu oraz dobór ćwiczeń. [...]

Mi kaptury rosną od myślenia o ich treningu. %-) Ostatni ich trening - tak w sensie konkretnych ćwiczeń na tę partię - miałem lata temu a i tak myślę że mam wystarczające. Jest grupa osób u których mięśnie czworoboczne lubią dominować w wielu ruchach - w tym tych na naramienne. Warto w takim przypadku patrzeć na zakres ruchu oraz dobór ćwiczeń. [...]

hej, mam pytanie o dokładanie ciężaru, czy jest sens zwiększać ciężar w MC , jeśli przy 55kg super czuje poślady i taśmę ud, a kiedy dodaje kg niby technikę trzymam, jestem w stanie wykonać 12-15 powtórzeń ale zaczynam bardziej odczuwać napięcie w plecach niż dół.

takie badania są mało miarodajne. najlepiej kupić sobie fałdomierz i tak ocenić poziom tkanki tłuszczowej. A jeśli redukować to właśnie tkankę tłuszczową. Niestety na ujemnym bilansie mięśnie też trochę gubimy nawet jeśli się mocno staramy, żeby było inaczej.

czemu jak jeżdże 14 m dziennie nic mnie nie rusza tzn. nie chudnę a rok temu to był wyczyn i szybko tłuszcz leciał?

Z mojego doświadczenia partia trenowana 2xw tyg. reaguje lepiej, niż trenowana raz w tygodniu, a przy splicie zazwyczaj trenuje się daną partię tylko raz, za to

Dziękuję za odpowiedź :) Hm, to pewnie tak, ale pewnie pod warunkiem, że po obu będą jakieś mikrourazy? Mam pewnie błędne wyobrażenie treningu fbw, ale po to jestem na forum żeby je skorygować :P ale wyobrażam sobie to tak: robię treningi poniedziałek, wtorek i czwartek Poniedziałek: robię m.in 1 ćwiczenie na uda, 1 ćwiczenie na barki (i [...]

Ja bym powiedziała przede wszystkim, że domsy nie są wyznacznikiem tego jak partia została przetrenowana. A po drugie to jak najbardziej można dopasować FBW do swoich indywidualnych potrzeb i tak np. Barków nie trzeba trenować na każdym treningu jeśli tak reagują. :) co więcej można dodać jakieś dodatkowe ćwiczenie na oporne partie.

Witam. Moja żona zaczyna swoją przygode z treningiem siłowym. Zaczyna od 0 nie ma żadnego doświadczenia w treningu, dodatkowo ma pracę siedzącą także ogólnie bardzo mało ruchu. Ma 168cm wzrostu i 55kg wagi Znalazłem przykładowy trening fbw dla kobiet początkujących lecz w naszych domowych warunkach nie ma.mozliwosci przygotować tyłu stanowisk. [...]

A np ściąganie drążka wyciągu górnego zamiast jednego wiosłowania? Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej kobiety nie muszą robić? Dieta np 2g białka , 1,5g tłuszczy i reszta kalorii dla jej zapotrzebowania węglowodany? Kalorie wyliczone przez kalkulator podaje wartość 2180kcal dla utrzymania masy

jak masz taki sprzęt to czemu nie - nie napisałeś czym dysponujesz więc ciężko coś sugerować z góry. Wyciąg górny daje sporo możliwości w treningu. Wyciskanie na ławce poziomej jest też jak najbardziej ćwiczeniem dla kobiet. Najlepiej jakby sobie założyła u nas swojego bloga treningowego, wypełniła ankietę - to byśmy jej na bieżąco mogli pomagać. [...]

Posiadam ławeczke, sztangi prostą,sztange łamana,hantelki ,wyciąg górny,mogę mieć też wyciąg dolny, drazek,poręcze do dipow. Postaram się przekonać ją aby założyła bloga. A póki co czy macie jakieś propozycje zmian w tym treningu biorąc pod uwagę sprzęt który ma do dyspozycji? Dziękuję za pomoc

Nie da się w nieskończoność progresować ciężarem. Każda manipulacja powtórzeniami czy tempem tez będzie oznaczała progres i będzie budowała / poprawiała jakość mięśni - zakładając, że będziesz na plusie czy około zera kalorycznego a nie na mocnym deficycie.