a

A coś takiego na dobitke na koniec treningu? https://youtu.be/5tuW3zbWzXw

Panowie jak u was wyglądają serie rozgrzewkowe, ja przewaznie robiłem 3 serię w zakresie takim jakie występuje w głównym ćwiczeniu np ohp 5x5 to rozgrzewkowe 3x5, teraz myślę nad zmianą na 2 serie po 12 do 15 powtórzeń w zależności od ćwiczenia, co myślicie To zależy od ćwiczenia ja w wielostawowych rozgrzewam się na takiej ilości powtorzeń jaką [...]

Odgrzebany temat o tricepsie więc zapytam tutaj- wprowadziłem ostatnio na triceps wyciskanie za głową ( siedząc) ale nie hantlem tylko talerzem ( rozstaw rąk dość szeroko bo największy talerz to 20kg) Czy warto zostać na takim uchwycie czy jednak lepiej wrócić do klasycznego wyciskania hantlem ( oburącz )?? Chodzi mi głównie o prace [...]

A tricepsy czujesz? Bo to istotne.

A tricepsy czujesz? Bo to istotne.tak , dość mocno , ale biceps też odczuwam , poza tym żadnego dyskomfortu w obrebie barków .

A tricepsy czujesz? Bo to istotne.tak , dość mocno , ale biceps też odczuwam , poza tym żadnego dyskomfortu w obrebie barków . To wszystko zależy od ćwiczeń jakie stosowałeś do tej pory bo po zmianie ćwiczeń na nowe to na początku dobrze wchodzi, jeśli ciężar nie jest problemem to dobre ćwiczenie na głowę długą.

Oceńcie plan powyżej który skleiłem, w tym planie pilnowałbym progresu. A dodatkowo w tygodniu gdzie byłaby możliwość 4 treningu to chciałbym iść dodatkowo popompowac tylko na maszynach bez pilnowania ciężaru i powtórzeń, od tak wchodzę i robię to na co mam ochotę bez spiny co wy na to ;)

Nie rob barkow przed klata tylko po. Odwrotne Rozpietki zamień na face pulla. Wioslo pol sztangami wywal a zrob je z hantla.

Teraz mam pytanie o suplementacje przy tych 3 treningach, kreatyna codziennie 5g, cytrulina tylko 3x przed treningiem po 5g, może tak być? Może tak być choć w dni treningowe możesz dać kreatynę przed i po treningu, a w pozostałe tylko rano.

A w jakim celu cytrulina?

OHP pierwsze bo traktuje je jako priorytetowe :) Na razie zostanę przy takiej objętości bo to jednak 3 treningi pod rząd, a skupiam się na dokładniu ciężaru aniżeli serii - pewnie i tak z czasem ważniejsze ćwiczenia podbije do 4 serii zwłaszcza te które na 8 powtórzeń robię

jakie cwiczenie po dipsach w PUSHU polecacie typowo na triceps? francuzów nie lubie a wycisk wąsko mam w FBW(mam plan push pull fbw)

jakie cwiczenie po dipsach w PUSHU polecacie typowo na triceps? francuzów nie lubie a wycisk wąsko mam w FBW(mam plan push pull fbw) Możesz ewentualnie zrobić przenoszenie tricepsowe. Świetne ćwiczenie i mocno niedoceniane.

Co myślicie o zmianie kolejności treningów na legs push pull, zawsze w ten 3 dzien (niedziela) muszę wrócić do innego miasta a przyznam ze czasami nie dam rady zrobić tego co bym chciał, więc może dałbym w ten dzień krótszy trening co?

Co myślicie o zmianie kolejności treningów na legs push pull, zawsze w ten 3 dzien (niedziela) muszę wrócić do innego miasta a przyznam ze czasami nie dam rady zrobić tego co bym chciał, więc może dałbym w ten dzień krótszy trening co? Oczywiście, że możesz trening zawsze trzeba dopasować pod swoje możliwości czasowe, miejscowe ogólnie życiowe [...]

To czy bardziej pracuje klata czy triceps zależy od szerokości chwytu, prowadzenia łokci, ułożenia ciała. A poręcze w V są świetne bo zrobisz na nich wszystko w zależności od proporcji.

Znany temat. A wiec przerost formy nad trescia.

/SFD/2024/2/5/b7991cfc4d734485b1075d49f62fdea2.jpg Całość planu treningowego nie wygląda źle choć ja bym ograniczył się maksymalnie do dwóch zestawów treningowych. W sytuacji gdy przerwa w treningach była duża to nie ma sensu za bardzo się rozdrabniać w zbyt dużą ilość planów i ćwiczeń. Odpowiadając na Twoje pytania to z zakresem powtórzeń nie ma [...]

hej, czyli reasumując nie bawic sie w zadne konkretne treningi pod sile, tylko trzymac sie tego co mama 10-12 powtorzen i tak sobie cos dokladac na tyle na ile sie da ( na razie progres widze z treningu na trening) ? jeśli chodzi o kardio to wcisnalem je tylko dlatego ze moja dzienna aktywnosc jest dramatyczna( sa dni gdzie nie przekrocze 5000 [...]

Jeśli piłka nożna to szybkie nabranie masy nie koniecznie musi być dobre, popatrz na biegaczy maratończycy są "chudzi" a sprinterzy to konkretne chłopy, wszystko musi iść w miare proporcjonalnie. Kondycja i masa mięśniowa ale ćwiczenia dobrane pod siłe i wytrzymałość. W skrócie mówiąc po dużo powtórzeń w serii. A jeśli chodzi Ci o siłe/moc [...]