a

Panowiem mam pytanie co do treningu. Czy mógłby mi ktoś łopatologicznie wytłumaczyć co dają piramidki, jaki jest cel i efekt wykonywania tego ćwiczenia???. Planuję trochę pokombinować w treningu, tylko potrzebuję aby ktoś mi rozjaśnił pewne kwestie. Ćwicząc piramidki dużo mniej się męczę, oraz czuje dużą łatwość tego ćwiczenia w porównaniu do np. [...]

Czyli bede robil podciaganie Sroda- I dzien Czwartek- II dzien Piatek- III dzien Sobota- IV dzien Niedziela- V Poniedzialek-przerwa Wtorek-przerwa ? Oraz czy musze odpuscic sobie trening silowy wogole czy tylko pleckow nie cwiczyc? A co sadzicie zeby robic pompki stojac na rekach , pod sciana? One jeszcze lepiej dzialaja na barki Pozdro [...]

Witam wczoraj zaczełem trening Armstronga, zrobiłem 12 powt., i 4x6 powtórzeń tylko nachwytem i oczywiście pompki rano 3x 20 Dziś 2 dzień i były piramidki doszedłem do 7 a 8 spaliłem przy trzech, do 1 lipca chcę podciągać się 20 razy. Mam prośbę; czy ktoś może mi podać przykładową dietkę na siłę bo jem co popadnie i czyję się senny bez [...]

a mam pytanko. Czy po tych pięciu dniach treningu, zrobić sobie dwa dni całkowitej przerwy? Tzn. bez pompek rano?

Witam. Zaczynam 5 tydz, na początku podciągałem sie ledwo 4 razy, wczoraj już pełnych 8 + jeden tylko do czoła . W trzecim tyg zrobiłem tylko 2 treningi, ze względu na ból łokcia . Jestem zadowolony z dotychczasowych wyników siłowych( a nie byłem do tego treningu przekonany) + widze konkretne efekty wizualne ( np szersze plecy , 1 cm więcej w [...]

moglbys mi podac jakies cwiczeia na poprawe wyników w podciaganiu które mogłbym dodac do mojego treningu a oto on: pompki na 3 taboretach 3xmax pompki na krzesłach 3x15 (tzn pompki na poreczach tylko ze bez poreczy :) ) pompki tricepsowe 3x12 podciaganie na drazku nachwyt 4xmax podciaganie na drazku podchwyt 2xmax wyciskanie zolnierskie 3x15 [...]

a zapomnial bym freed thx za odpowiedz i za temat świetna robota. za miesiac sam spróbuje ten trening ciekawe jakie beda efekty?

dzieki freed dzis rozpisze sobie nowy plan i zastosuje te metode. A i jeszcze jedno jak duzo razy w ciagu tygodnia mozna trenowac plecy?

a ile razy w tygodniu robić ten trening aby zoptymalizować swoje wyniki? czy jechać nim przez cały rok? 6 tyg tydzień przerwy, 6 tyg tydzień przerwy... itd?

dzień 1 - tutaj napierdzielam z tych 5 seriach ile fabryka dała, nie martwiąc się o spalone serie? i ilość podciągnięć dobierać sobie? np na początku robię po 5 podciągnięć w 3 dniu, a za tydzień zwiększam do 6? czy liczba podciągnieć cały czas ma być taka sama?

ja wlasnie mialem raz taki problem, ze robilem negatywne i sobie naciagnelem sciegna w bicepsie i przedramieniu i nie moglem cwiczyc kilkanascie dni.. A gdybym robil tak jak jest napisane ale z 3 powtorzeniami? wiem, ze by byl krotszy trening ale moze z biegiem czasu.... ?

A ja mam pytanie czy mozna sie podciągać i robić pompki codziennie. I czy da sie na nich zrobić zarówno mase jak i siłe. POdciągam sie i nie jest tak najgorzej ale chcę wiedzieć czy mozna to robić codziennie i przeplatak np: pon- podciaganiem, pompki, lydki. biceps wt- podciaganie, pompki, brzuch, grzbiet, triceps.

Witam, Trening Arm zacząłem robić od wczoraj, jednak mam kilka spostrzeżen i pytań. Po pierwsze grubość drążka - po kilku seriach mam strasznie bolące odciski co utrudnia Mi podciąganie. Podciąganie na drążku robię preferowanym stylem, czyli nachwytem (grzbiet dłoni skierowany do siebie). Jednak po wczorajszym treningu (5 serii - max wysiłek), [...]

W porządku, a z tym bicepsem to tylko Mi tak pracują czy wam też ?.

Mam Pytanie co do tego treningu. Dzień 3 Wykonaj trzy serie treningowe ( o seriach treningowych później) normalnym chwytem (nachwytem lub podchwytem ręce nieznacznie szerzej niż barki). Przerwy 60 sec między seriami. Następnie trzy serie wąskim podchwytem (ręce złączone razem) Również przerwy 60 sec. Na koniec wykonaj trzy serie szerokim [...]

A jakaś konkretniejsza porada?Zastanawiam sie czy dodając ten plan nie przetrenuje? Jeszcze dodam że nie zamierzam robic rano pompek ale za to na bjj robimy ich dużo. Zmieniony przez - Arek KB w dniu 2009-08-13 21:16:53

Witam, jestem juz po tym treningu i musze przyznac ze daje bardzo dobre efekty- w 8 tygodni (w tym mala przerwa) poprawilem ilosc powtorzen nachwytem z 10 do 20!;D robilem ten plan nachwytem bo podchwytem juz robilem calkiem sporo-15. w bicepsie przez te 8 tyg uroslo mi dwa cm i nadal powoli rosnie chociaz teraz zauwazylem ze bardziej triceps niz [...]

Wklej rozpiske. Czyli jak nie bede ćwiczył pompek rano tylko np. po południu a drążek wieczorem to dałoby rade?

ja robilem armstronga ok 18, a to moje postępy: I Pon(22.06.09): 4,4,4,4,7(nachwytem) Wt: 1,2,3,4,5,6,4,4(N) Sr:4,4,4(nachwytem) 4,4,4(podchwytem wąsko), 3,3,3( szeroko nachwytem) Czw: 4,4,4, 4,4,4, 4,4,7(N) Pt: z pon II Pon(29.06.09): 5,5,5,5,12!(N) Wt:1,2,3,4,5,6,7,8,6,6(N) Śr:5,5,5,(N)5,5,5(P wąsko)4,5,5(N szer) 7(N) Czw:555, 555, 558 N Pt: z [...]

Dzieki za rozpiske. Ja też pomine pompeczki z rańca raczej. Jak mi sie zechce to od poniedziałku zaczynam śmigać a jak nie to od września