Podciąganie na drążku - trening Armstronga

zacząłem dzisiaj w piwnicznych klimatach. będzie dobrze.

Nie chce spamowac, ale czy dzisiaj zmiezylem max i wyszedl szerokim nachwytem........ 3 ! hahaha

Czy ktos z was zaczynal z tak niskim wynikiem i czy dam rade dojsc do czegos sensownego (typu 15) do konca wakacji?

ktos tam pisal ze tez robil kilka powt. i zaczynal przez pierwszy tydzirn robic negatywne powtorenia, potem normalniee..
I tak dobrze , ja raz sie podciagne ;p

ja wlasnie mialem raz taki problem, ze robilem negatywne i sobie naciagnelem sciegna w bicepsie i przedramieniu i nie moglem cwiczyc kilkanascie dni..

A gdybym robil tak jak jest napisane ale z 3 powtorzeniami? wiem, ze by byl krotszy trening ale moze z biegiem czasu.... ?

jak raz naciagnales to nie znaczy ze znowu naciagniesz..
rob jak chcesz , aby byly efekty..

stuniel ja zaczynałem dokładnie od 4 nadchwytem jak już pisałem w 4-5 tygodni doszedłem do 9 i stoi

Ja zaczynałem od 2 :) po prostu samo przyszło bez zbytniego katowania. Co raz podszedłem sobie do drążka i próbowałem. Nie był to żaden zamierzony trening.

PS; Aktualnie chce poprawić wynik nachwytem z 11 na 20

Zmieniony przez - JamajkaMan w dniu 2009-06-16 22:57:19

Zmieniony przez - JamajkaMan w dniu 2009-06-16 22:57:41

majkel to zrob sobie chwile stopu i od nowa.

Riobson już nie będe robił od nowa bo ćwiczyłem do testów do szkoły Aspirantów, które są 30, ale dzięki za zachęte :)

Ja zaczynałem dosłownie od dwóch podciągnięć nachwytem, po 4 tygodniach planu podciągam się 9 razy. Na plecy jadę tylko tym planem. Jak widać postęp jest:)