a

hej. jeśli robię trening siłowy a następnie kardio to kiedy robić rozciąganie? przed kardio czy na sam koniec?

Cześć, Ostatnio w badaniach wyszło, że mam zbyt dużo męskich hormonów. Czy to w jakikolwiek sposób może przełożyć się na budowanie masy? Problem w tym, że żadnych dolegliwości czy chorób w związku z tym nie mam i lekarze nie bardzo wiedzą czy i co leczyć. Czuję się super i w sumie okaz zdrowia ze mnie, gdybym przypadkowo nie zrobiła tego badania, [...]

To tak nie działa. Tzn. nie jestem lekarzem i nie traktuj tego co piszę zbyt serio...ale chondro zawsze z czegoś wynika. Nie robi się samo. Z reguły to wynik jakiegoś defektu w pracy stawu, bardzo często wywołanego złą pracą mięśni, wadą postawy. I w takim wypadku rozsądny trening siłowy właśnie z przysiadami i wykrokami potrafi BARDZO pomóc. [...]

z serdeczną prośbą o sprawdzenie planu treningowego, który chcę rozpocząć od przyszłego tygodnia, czy to co posklejałam "trzyma się kupy"? wiem, że są na forum gotowe programy, ale przyznam, że chciałam coś dobrać pod siebie i warunki na siłowni dodam, że jestem po dwóch pierwszych treningach by Obli Trening A 1a. goblet squat z KB 3x12-15 1b. [...]

Ja bym zrobił pewne drobne zmiany Trening A 1a. goblet squat z KB 3x12-15 1b. wykroki chodzone 3x10-12 na noge 2a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 2b. rozpiętki na maszynie siedząc 3x10 3a. wznosy bokiem w opadzie 3x10 3b. wznosy sztangielek przed sobą 3x10 4a plank 3xmax 4b spięcia brzucha na piłce 3x15-20 4c [...]

I w jednym i w drugim planie wprowadziłbym konkretne zmiany pod Ciebie. W obu mi się tego robić nie chce - bo obu planów przecież nie przerobisz na raz. Także Ty wybierasz ten który Tobie bardziej odpowiada - a ja Ci w nim wprowadzam zmiany. pasuje taki układ???

Migotka to pytanie jest dość złożone na tak małą ilość informacji. Osłabienie może wynikać z tego, że jednak więcej energii z pożywienia jest Ci potrzebne, możesz być przetrenowana, może taka faza cyklu, albo mała ilość snu. Ja bym najpierw pomyślała czy nie kuleje coś związanego z regeneracją i ewentualnie dodała aminokwasy a nie kreatynę.

Ojej, długo by opisywać... jeżeli chodzi o intensywność to TS oczywiście staram się robić na maksa, wychodzi ok. 16 serii po 5-15 powt. (w zależności jaki ciężar), czasowo zajmuje to ok. 1h z przerwami. A kompleks to planuję taki: Wiosłowanie Zarzut Przysiad przedni Wyciskanie żołnierskie Przysiad tylny Dzieńdobry no i zacznę chyba od 6 powt. w [...]

Najlepiej by było jakbyś założyła swój temat, wypełniła ankietę jak należy - to byłoby łatwiej coś powiedzieć. A tak dalej właściwie nic nie wiadomo - więc i odpowiedzi konkretnej brak.

Jak ćwiczyć nogi, gdy kolano odmawia współpracy? Boli w każdej pozycji na ugiętych nogach. Mam je rozwalone od wczesnego dzieciństwa - narośl kostna w dolnej części plus zatarte od środka z powodu zbyt małej ilości mazidła w stawie. Dłuższa rozgrzewka nie zdaje egzaminu, bo kolano potrzebowałoby chyba godziny, żeby się rozgrzać, a po godzinie, to [...]

A jest sens schodzić w takim wypadku poniżej 8 powtórzeń?

jasne że jest - o ile oczywiście trening będzie tworzył jakąś całość. Można sobie wybrać jakieś jedno ćwiczenie - np. jakąś mc, przysiad i je traktować jako takiel element mający na celu zachowanie siły i jak największej masy schodząc do 5-6 powtórzeń nawet. A drobnica już na większej ilości bez schodzenia poniżej tych 8. Ale to tylko jedno z [...]

Hej, od jakiegoś czasu się odchudzam oraz ćwiczę i moim problemem jest nieproporcjonalna sylwetka ciała. Otóż od pasa w górę już uważam, że jestem zbyt szczupła i koścista, a od pasa w dół chcę jeszcze dość mocno schudnąć. Dlatego z czasem górna część ciała będzie wyglądać co raz gorzej :/ Moim głównym zmartwieniem jest widoczny mostek między [...]

Zaloz swoj wlasny temat z pelna ankieta dzialu, bo zaproponowanie treningu dostosowanego do Ciebie to nie jest cos na "pojedyncze pytania treningowe". Ankiete znajdziesz w podwieszonym temacie z regulaminem. Wrzucisz przy okazji wiecej informacji o sobie to bedzie latwiej pomoc. A lydki masz zupelnie ok i wkrecasz sobie nieistniejace problemy i [...]

To i ja mam szybkie pytanie :) Planuję trochę zmodyfikować na ok. 2 miesiące swoje treningi żeby zobaczyć czy przyniosą efekty i poprawią mi trochę kondycję i wydolność. I w związku z tym oraz ograniczeniami czasowymi chciałabym ćwiczyć siłowo 2x w tygodniu, 2x w tygodniu bieganie w terenie (planuję interwały). No i jeśli znajdę czas w jeszcze [...]

Dwa na 100% a jak będę miała możliwość to czasem 3 razy w tygodniu.

Dziękuję, mam taką nadzieję, jak nie będzie to wrócę do jakiejś lepszej rozpiski A i B. To coś pokombinuję, ułożę i wrzucę do szybkiego rzucenia okiem.

Tak, zdaję sobie sprawę z tego, że tak byłoby najlepiej, tylko miska u mnie nie taka :) tzn nie jest źle, ale trzymanie rozkładu itp. póki co jest nie dla mnie i wiem, że mogłabym się zniechęcić. A wątek z samymi treningami i opisywaniem tego co jem ogólnie to nie wiem czy miałby tu rację bytu. Generalnie w ciągu 2 lat zrzuciłam 23 kg, od roku [...]

Co może być powodem sporego regresu w pompkach? Cały czas progresowalam w tym ćwiczeniu dochodząc do 27 powtórzeń, po 5 dniach przerwy zanotowalam znaczny spadek siły i mocy i ledwo 20 powtórzeń. Dodam, że pepgtesowalam mimo intensywnych treningów biegowych, siłowych oraz basenu, a tutaj po przerwie od wszystkiego taki regres :(

Dzień dobry. Skoro nie ma głupich pytań... Mam problem z tyłem ud, konkretnie: z aktywacją tych mięśni. Wydaje mi się, że opanowałam już zwykły przysiad na tyle, żeby to właśnie one (razem z tyłkiem) pracowały, więc mniej więcej wiem, jak to się "czuje". Ale wystarczy najmniejsze obciążenie na sztandze i wszystko szlag trafia, nawet przy [...]