Pojedyncze pytania - TRENING

Kinga - zerknij tu: https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html
3x w tygodniu wystarczy na poczatek.

Carlitos - łap: https://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_Pośladków_dr_Obliques_i_dr_Martuccy_:_-t941332.html


Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-03-07 20:34:37

Dzieki.

Dziękuję :)

hej. jeśli robię trening siłowy a następnie kardio to kiedy robić rozciąganie? przed kardio czy na sam koniec?

W sumie i tak i tak można. Osobiście bym jednak na sam koniec robił, żeby się dwa razy nie schładzać.

Cześć,
Ostatnio w badaniach wyszło, że mam zbyt dużo męskich hormonów. Czy to w jakikolwiek sposób może przełożyć się na budowanie masy?
Problem w tym, że żadnych dolegliwości czy chorób w związku z tym nie mam i lekarze nie bardzo wiedzą czy i co leczyć. Czuję się super i w sumie okaz zdrowia ze mnie, gdybym przypadkowo nie zrobiła tego badania, nie miałabym o tym pojęcia. Martwi mnie tylko kwestia podwyższenia tych hormonów a efektów treningu. Jak to jest?

Może się okazać, że trening pomoże Ci te hormony unormować. Ale może się też okazać że taka Twoja specyfika - lub że lekarze się mylili. Trudno pisać o konkretach nie mając żadnych danych.

Cześć :)

Ostatnio po wizycie u lekarza dowiedziałam się że mam chondropatię. Zalecił mi rehabilitację, jazdę na rowerze stacjonarnym i zastrzyki z kwasem hialuronowym. Generalnie nie zabronił treningów, jednak kazał oszczędzać kolana. W takim razie wszystkie przysiady czy wykroki z obciążeniem raczej odpadają. I stąd pojawia się moje pytanie: czy znacie jakieś inne, efektowne ćwiczenia na nogi i pośladki, które mogę wykonywać na siłowni, bez takiego narażania kolan? Różne filmiki typu Mel B nie wydają mi się wystarczająco satysfakcjonujące :P Czy polecacie oprócz tego jakąś suplementację wzmacniającą stawy?

PS nie jestem pewna czy piszę to w dobrym miejscu :D

To tak nie działa. Tzn. nie jestem lekarzem i nie traktuj tego co piszę zbyt serio...ale chondro zawsze z czegoś wynika. Nie robi się samo. Z reguły to wynik jakiegoś defektu w pracy stawu, bardzo często wywołanego złą pracą mięśni, wadą postawy. I w takim wypadku rozsądny trening siłowy właśnie z przysiadami i wykrokami potrafi BARDZO pomóc. Silne mięśnie odciążają staw.

Sama mam chondro, od lekarzy nasłuchałam się bzdur niesamowitych, a koniec końców wyprowadziłam swoje kolana ciężkim treningiem siłowym. 4 lata temu nie mogłam robić prawie nic poza orbim, teraz jestem wstanie wykonać praktycznie każde ćwiczenie ze sporym obciążeniem. Ale to nie jest do wypracowania rowerem.

Jeśli myślisz o tym na poważnie, to polecam fizjoterapeutów sportowych, którzy zajmują się też treningiem siłowym, na pewno coś by ci ułożył do ćwiczeń. Suple generalnie to pic na wodę, zastrzyki trochę pomagają. Mel b, chodaka, wszystkie podskoki, bieganie i hopsanie sobie odpuść. Tylko stabilne ćwiczenia.

z serdeczną prośbą o sprawdzenie planu treningowego, który chcę rozpocząć od przyszłego tygodnia, czy to co posklejałam "trzyma się kupy"? wiem, że są na forum gotowe programy, ale przyznam, że chciałam coś dobrać pod siebie i warunki na siłowni
dodam, że jestem po dwóch pierwszych treningach by Obli

Trening A

1a. goblet squat z KB 3x12-15
1b. wykroki chodzone 3x10-12 na noge
2a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10
2b. rozpiętki na maszynie siedząc 3x10
3a. wznosy sztangielek przed sobą 3x10
3b. wznosy bokiem w opadzie 3x10
4a plank 3xmax
4b spięcia brzucha na piłce 3x15-20
4c skręty tułowia z obciążeniem siedząc na piłce 3x20-25

Trening B

1a uginanie nóg leżąc 3x12-15
1b uginanie siedząc 3x12-15
2a odwodziciele na ginekologu 3x12-15
2b przywodziciele na gonekologu 3x12-15
3a wiosło sztanga podchywt 3x10
3b rozpiętki ze sztangielkami leżąc 3x10
3c arnoldki na barki i trójgłowy 3x10
4a wznosy z opadu na ławce rzymskiej 3x10
4b unoszenie nóg w leżeniu na skośnej 3x20-25
4c skłony w leżeniu z głową w dół 3x20-25