a

Co do UP YOUR MASS to sory, mój błąd, patrzyłem na ilość białka w porcji- na 132g ma 46g białka. Ogólnie to ten gainer jest polecany ze względu na bdb jakościowo węglowodany niskoglikemicznych węglowodanów. A co do białka to nie tylko sojowe ma w sobie, posiada również serwatkowe oraz kazeine. Zmieniony przez - killerx w dniu 2010-10-03 10:16:17

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16 tam zobacz jest tam wszystko ładnie opisane Life is brutal and full of zasadzkas and sometimes kopas w dupas A Z WAMI KOTY BĘDE SIĘ KONTAKTOWAŁ DROGĄ RADIOWĄ

Jesli jestes poczatkujacy to dla swojego bezpieczenstwa nie rob tego cwiczenia Life is brutal and full of zasadzkas and sometimes kopas w dupas A Z WAMI KOTY BĘDE SIĘ KONTAKTOWAŁ DROGĄ RADIOWĄ

Hmm a mając 16 lat moge cwiczyc martwy ?? pozdrawiam DZK

mozesz jesli nie zalezy ci na wzroscie i nie masz zadnych wad postawy ale lepiej zanim zaczniesz wykonywac martwy ciag wzmocnij prostowniki grzbietu innymi cwiczeniami a potem mozesz smialo zaczac ciag wykonywac i pamietaj zeby na poczatku nie szarzowac z ciezarem to bedzie dobrze :) rotfl

Majać 16 lat lepiej byłoby gdybyś robił "Dzień Dobry"... Przynajmniej ja to teraz robie zamiast martwego zeby najpierw wzmocnić prostowniki. POZDRAWIAM ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

oj dziurek nie wiesz jak się martwy robi hehehe K>K>W>A!!!!!the best

to może Ci troche pomóc: unikaj błedów takich jak: -rozstawienie nóg zbyt szereko-zwiększa nacisk na kręgosłup, jest też przyczyną niebezpiecznego rozkładu sił w stawach kolanowych -rozstawienie nóg zbyt wąsko-utrudnia utrzymanie równowagi -oddychalanie tułowia do tyłu-zwiększone obciążenie dolnego odcinka kręgosłupa -wyginanie kręgosłupa w [...]

Rób tylko "nagatywną" fazę tego ćwiczenia czyli tylko powoli się opuszczaj. Zawieś sobie drążek niżej, podskocz a potem się opuszczaj i tak pare powtórzeń , albo niech ktoś pomaga ci się podciągać.

Moja rada zrzuc wage, wzmocnij troche miesnie, a jesli masz mozliwosc taka to zamiast tego rob imitacjie drazka na wyciagu gornym.

a czym mozna zastapic podciaganie na drazku jesli mam tylko sztange, hantle i lawke?

najpierw muszisz troche schudnac czyli dobra dieta i dużoooooooo biegaj idą wakacje to jest czas na to. a co do podciągania to weś posaw sobie krzesełko pod ogi i pomagaj sobie nimi i efekty przyjdą same zobaczysz

dziqs napisał "a czym mozna zastapic podciaganie na drazku jesli mam tylko sztange, hantle i lawke?" jest dobry sposób-zrobić mocowanie na sztange przy suficie, musi być stabilne najlepiej z elementami zaciskowymi z twardej gumy. Sam bede robił coś podobnego zaniedługo.

proponuje uzyc krzesla ,zajmujesz pozycje tak ,ze opierasz sie na krzesle od kolan w dol , i przy podciagnaniu sie wypychasz nogami. Ja nie dam rady sie podciagnac normalnie ,a w ten sposob uda mi sie zrobic 4-5 razy. Po pewnym czasie bedziesz robil bez krzesla

no faktycznie zmniejszenie wagi ciała poprzez zrzucenie tłuszczu to jeden ze sposobów- konieczny chyba... możesz także zacząć podciągania od podchwytu w wąskim uchwytem/na szerokość barków- do klatki/ a także możesz w pozytywnej fazie normalnego podciągania/powiedzmy do karku/ pomagać sobie delikatnie poprzez unoszenie się pomagając sobie [...]

ja też już to wcześniej pisałem i widze że moje zdanei nie jest tutaj odosobnione - musisz zrzucić nieco sadełka!!! A co do ćwiczonek, jakiś lżejszych alternatyw ... spróbuj coś takiego na początek. Pozdrawiam,

ja ćwicze pół roku , nachwytem podciągam się 7/8 razy , a podchwytem 10 i myślałem że leszcz ze mnie straszny :)

zrób to na takich zasadach jak podał ci instruktor z tą różnicą że zamiast wybijania pomagaj sobie w pozytywnej fazie cały czas, a w negatywnej opuszczaj się dość wolno/ale nie za wolno- troszkę wolniej niż normalnie/.

po treningu albo do sniadania niema przeszkod a co do reszty tio kwestia jak wygląda cala dieta:)

Chodzi głównie o promowanie uczucia sytości, hamowanie apetytu: między np: małym jabłkiem, a niewielką ilością miodu przy tej samej kaloryczności jest ogromna różnica odnośnie tej kwestii. Na redukcji ma to znaczenie