a

Odważnik jest jak wódka. Jak stoi to się chce. :-) Przetestowane ze skutecznością 100% Dałem córce parkę 8 i 12 kg. Na początku nie tykała, ale z czasem, z czasem... I się czepiła. Robi sobie swingi i wyciska w każdej wolnej chwili. Komplet 4 i 8 kg "podarowałem" swojej baaaardzo dobrej znajomej. Była bardzo niechętna i sceptyczna. W piątek [...]

Nie tylko Ty masz problem z regularnym wykonywaniem ćwiczeń! Co chyba nawet nie jest takie złe - robienie czegoś od czasu do czasu też rozwija (a może nawet bardziej?).

MaGor pisał o rozgrzewce. Ja tam się tym nie przemęczam. Robię tyle, żeby poczuć, ale nie tyle, żeby się umęczyć jakoś specjalnie.. Ot - praktykuję :-) TGU po LCCJ już bym się nie podjął, bo to bez sensu. TGU nie na zmęczeniu trzeba. O BP Pavel pisał, żeby próbować np. przy zmęczonych trickach robić (chyba chodziło o to żeby sobie trickiem tego [...]

Rano nie było mocy na trening, a po pracy to już nie było czasu i jeszcze na głodnego bym musiał ćwiczyć.. Pewnie dopiero teraz bym kończył.. Zamówiłem Skazanego 3 :-) Powinien być w przyszłym tygodniu (choć premiera 18.06, to może jutro mi wyślą). Planuję jutro rano trening - 6x(3,5,7), co dałoby 90powt, ale się zobaczy o której synek zaśnie.. [...]

Musli z serkiem wiejskim + kawa po jakimś czasie LCCJ (2x20kg) - 11x7 =77x 19:50 Jak to zwykle rano - bez mocy, ale synek zasnął, to nie było czasu na jakieś przedtreningówki. Poprzednio przy 7powtórzeniach było 10x7 w 20:35, także poszło szybciej (dzisiaj 10x7 skończyłem w 18:00), a tak specjalnie wyliczyłem work+rest=1:55, żeby z 11. serią się [...]

Ze względu na przeczyszczające właściwości nadmiaru tłuszczu (na osobach nieprzygotowanych do tego) zrobiłem wczoraj 15g, dzisiaj 25g masła. 50g, to nie wiem co by mi wyszło z tego!! Ale będę miał na uwadze. Może w jakimś dniu wolnym od pracy, jakby co..! W sobotę! Tylko czy w sobotniej zawierusze będę mógł poćwiczyć z rana?? Czy będę chciał!? [...]

LCCJ (2x20) - 4x(3,5,7) =60x 19:30 Gdyby nikt nie patrzył mi na ręce - czyli gdyby nie ten dziennik, bo "trzeba coś napisać, a żeby napisać, to trzeba coś zrobić!" (staram się ograniczyć do minimum lanie wody!). Bolało mnie gardło i zawiodły domowe sposoby leczenia, więc udałem się do lekarza i dostałem jakiś antybiotyk, licho się czuję, ale z [...]

Nie używam.. Używam czegoś takiego: SFD/Images/2015/7/22/923f961161b84f25bc77b98e76e69732.jpg :-) Mam jakieś stare panele, do tego przyklejoną wykładzinę, żeby się nie ślizgała. Nie wiem jak te panele teraz wyglądają pod spodem, ale raczej jest ok. Taka mata-puzzle ma specyficzny zapach tak swoją drogą, więc nie wiem czy to do domu się nadaje. [...]

Myślałem, że to deska do krojenia dzika! :-) Dziś kawa na czczo... potem trochę na boisku (bardzo lightowo!) a po powrocie 300 Maxwella :-) Kawa - bez dodatków. Więc nie będę przepłacał, bo czy to z tłuszczem, czy bez - powera mam takiego samego. W sensie - nie mam powera zbytnio, tylko nie chce mi się jeść. 300 z16kg: 10 x around the body pass [...]

Wklejona taka moja spolszczona rozpiska. Tam nie dodałem, że ostatnie pompki, to robiłem na kettlu - jak na piłce lekarskiej, czy jak wąskie pompki.. Dłonie dałem na kulę i pompowałem. Ze 2 przerwy w trakcie musiałem zrobic! :-) 300 zawsze była ciężka, ale wczoraj to nie był dzień na taki trening. Dzisiaj ledwo siadam i wstaję! hehe... 5TGU na [...]

Swingi jednorącz jakieś takie cienkie są - oburącz wchodzą dużo lepiej Spróbuj klepnąć drugą ręką odważnik w górnej pozycji (w momencie gdy "zawisa" - jak nie zawisa to robisz miękki swing a'la GS :-) ) Za wszelką cenę nie dawaj się wciągać między nogi (dziwnie to brzmi :-D ) Antyrotacja tułowia to jest to! Pomimo tego, że swingujesz jedną ręką [...]

Mam wrażenie że moje swingi jednorącz są bezwartościowe, za to jak się zepnę (dosłownie!) to oburącz idzie jak należy. Słabe skośne? MaGor dobrze radzi. Popracuj nad tą wersją Swing bo warto. Weź coś lżejszego żeby sobie technikę dopracować a potem na cięższe wskoczysz:-)

Wypróbuję patent z klepnięciem (kiedyś to widziałem i wiem, że to właśnie po to, żeby nie rotować) - jakoś wcześniej nie próbowałem. swing oburącz ma to do siebie, że jestem w stanie zatrzymać kettla na górze - taki stojący PLANK, a jednorącz tego nie potrafię.

W swoim czasie przetestuję :-) Za dwa treningi. Dziś weszła para: Kula 20kg CLEAN - 6x = 132x = 66x/str MILiTARY PRESS 5x = 110x = 55x/str 11x 19:50 Trochę przycisnąłem z czasem. Całość zmieniła się w taki minikompleks: 5xCL lewa + 5xCL prawa + 1xCL lewa + 5xMP lewa + 1xCL prawa + 5xMP prawa (nie zaznaczyłem zmiany ręki, ale ogólnie - dochodzą dwa [...]

Oliwa do smażenia faktycznie nie najlepsza. Już lepiej do sałatki dodaj. A co z masłem klarowanym?

Dałoby się przyciąć tych tłuszczy - smażyć bez ich dodawania, odkrajać tłuste fragmenty mięs/wędlin, twarogi chude, no - pewnie jeszcze coś bym wymyślił.. Przestałem się obawiać tłuszczu i może jem go zbyt dużo (w porównaniu z węglami i łącząc z węglami). Jak Wy nie szamacie tyle WW, to tłuszcze Wam nie straszne, a u mnie może być inaczej. Był [...]

Kula 20kg TGU - 3/3 = 30x 1H SWING - 10/10 = 100x 5x + BP - 5/5 + gwoździe: 3x5mm 3x6mm (dwa z nich już kiedyś napoczęte - dobrze, że nie wyrzuciłem) Dobrze było. TGU sprawia frajdę a SWING jakby z większą mocą. Gwoździe też fajnie - to już tak na zakończenie - relaks :-) RINGS OF POWER (klik) - taka książka się pojawiła.. :-)

@Panteon-A) MILITARY PRESS + ROW (albo drążek podchwytem) Wyciskanie żołnierskie plus wiosłowanie renegata . Nastawiasz się na niezłą harówkę takie połączenie jest ok . Drążek nie ,chyba że nie masz problemu z podciąganiem inaczej będziesz się oszczędzał z braku sił.

@Novyneo Będziesz zadowolony z floor press w pół mostku. A jak dodasz do tego na zakończenie ściskanie odważnika stojąc ściskasz po bokach tak jak byś chciał sprasować kulę to drugie niesamowite ćwiczenie na klatkę piersiową.

A co daje 10k KBSC? :-)