DT - Kettle i inne :-)

Pochwała! Dziękuję!

Idzie mi lepiej niż na początku - widać to po czasie wykonywania serii. Najpierw 5 powtórzeń zajmowało mi 35-40s - a teraz tyle robię np. 7..
No i czuję, że lepiej wchodzi! Praktyka... W sumie dla mnie podrzut to coś nowego. Czasem się pojawiał, ale nie z taką regularnością.

Co do objętości treningowej - ciągle jestem w okolicach 60-80 powtórzeń. Gdybym się uparł, to pewnie dojechałbym dzisiaj do 100. Jedna drabina jeszcze i 4 powt. i byłaby setka.
Powtórzenia po 2 - to jak nic...
Powtórzenia po 4 - już czuć.
Powtórzenia po 6 sztukasów - te już trochę męczą, ale potem są te lżejsze serie i setów po 6, było tylko siedem. Spokojnie się regeneruję (no i jakby nie patrzeć, to te 6, to połowa mojego maksa z początku programu!! Na koniec zrobię test maksa i liczę na 20, a co tam - na 30powt (no dobra - 25!)).

Gdybym robił 5powtórzeń na minutę (praca+odpoczynek=60sekund), to w 20min zrobiłbym 100. Wydaje się to całkiem realne.
Na razie jadę zgodnie z programem. Zostały 4 treningi po:
7powt
7powt
3-5-7 drabinka
9powt

W dłuższych setach trochę cierpi skóra dłoni.
Testuję magnezję z decathlonu - pierwszy trening. Jak na kostkę z 8zł, to spoko

Tonażu nie liczę, bo co innego zrobić np. 100 swingów, a 100 TGU Nie wiem gdzie na tej całej linii miałoby być LCCJ.

W ramach idei "tak samo ale inaczej" mógłbym poszukać programu opartego na samych jerkach!
Nawet jakiś program z LCCJ chwycić żeby zaczerpnąć schemat powtórzeń, ale robić same jerki. Wiem, że to coś innego, ale chciałbym trochę bliżej poznać te jerki. Kręgosłup się przyzwyczaił...
Może coś na jerki z 2x24kg!! MOC!

Musli z serkiem wiejskim + kawa po jakimś czasie

LCCJ (2x20kg) - 11x7 =77x
19:50

Jak to zwykle rano - bez mocy, ale synek zasnął, to nie było czasu na jakieś przedtreningówki.
Poprzednio przy 7powtórzeniach było 10x7 w 20:35, także poszło szybciej (dzisiaj 10x7 skończyłem w 18:00), a tak specjalnie wyliczyłem work+rest=1:55, żeby z 11. serią się zmieścić

Kolejny trening też będzie po 7powt, to może zatrzymam się na tym poziomie, albo nawet lżej pojadę.. zobaczę od dyspozycji danego dnia


Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-06-23 22:26:58

LCCJ (2x20kg) - 10x7 =70x
19:40

Trening po kawie z masłem Kerrygold (25g) i rodzynkami (25g).

Nie było źle, nie było kopa energetycznego. Trening zrobiłem. W sumie fajnie weszło. Zdecydowałem, że będzie to sesja "lekka", a przynajmniej - bez wypruwania flaków.

Zostały 2 sesje:
drabinki 3-5-7 - to chyba jakoś lekko wejdzie, ale zobaczy się
9powt. - tutaj już wyzwanie i nie wiem czy celować w 10x9 przy work+rest=3min ?? Czy może robić swoje i samo wyjdzie - ile wyjdzie - tyle wyjdzie

+ jeszcze zrobię jedną sesję, gdzie sprawdzę swojego maksa z 2x20kg!

Już można zacząć rozkminiać kolejny program!! Moje ulubione zajęcie!

LCCJ jest fajne, ale kaleczy dłonie! 2x20 daje mi popalić,a co dopiero 2x24! Mniej powtórzeń, a większy ciężar - pewnie zniszczenia podobne.

Wstępnie nastawiam się na program z jedną kulą - 24kg (a może i zacząłbym od 20kg?):
- goblety+swingi
- pressy+snatche
- turki+cleany
3 sesje tygodniowo po 20min
grindy 1-5powt, balistyka 5-10.

Korci mnei też Ketlebell Burn, ale to 16tyg i treningi trwają z godzinę, a to za dużo jak na mnie teraz.

W każdym razie - powyższe 6 ćwiczeń w jakiejś konfiguracji (a opcji jest sporo).

Od dubletów chyba znowu muszę odpocząć.

Z takich lżejszych opcji, to różniste obwodówki - Weber, 300 Maxwella, w sumie to nie chcę kompleksów! Jedynie tę 300 Maxwella może bym sobie zrobił, tak dla odmiany z raz czy dwa.. Pomiędzy programami Należy mi się!

Może ktoś coś zaproponuje?

Rodzynki 15 g. Masło 50 g Lepiej będzie. Jeżeli tuż przed treningiem, to rodzynki wrzuć do kawy. Zaparzą się i rozmiękną. Będą "ready to use".

Ze względu na przeczyszczające właściwości nadmiaru tłuszczu (na osobach nieprzygotowanych do tego) zrobiłem wczoraj 15g, dzisiaj 25g masła.
50g, to nie wiem co by mi wyszło z tego!!

Ale będę miał na uwadze. Może w jakimś dniu wolnym od pracy, jakby co..! W sobotę! Tylko czy w sobotniej zawierusze będę mógł poćwiczyć z rana?? Czy będę chciał!? nie przepadam za porannymi treningami, a teraz zrobiłem, bo po pracy raczej nie byłoby szansy.

Dorzucę też rodzynek do kubka.
Wypiję kawę i potem wyjem rodzynki
Brzmi smakowicie!
Dzięki!

Ciekawy pomysł. Też wrzuce do kubka i zaparzę

Rozmiękczycie obudowę i uruchomicie węglowodany wprost z rodzynków. Podejrzewam - jak pisałem - że tłuszcz rozpuszcza jakąś dodatkowo porcję alkaloidów z kawy.

LCCJ (2x20) - 4x(3,5,7) =60x

19:30

Gdyby nikt nie patrzył mi na ręce - czyli gdyby nie ten dziennik, bo "trzeba coś napisać, a żeby napisać, to trzeba coś zrobić!" (staram się ograniczyć do minimum lanie wody!).
Bolało mnie gardło i zawiodły domowe sposoby leczenia, więc udałem się do lekarza i dostałem jakiś antybiotyk, licho się czuję, ale z gardłem lepiej.

Postanowiłem zrobić trening taki niby lżejszy, ale 60powt to i tak spoko. Szybko minęło. Starałem się nie zmachać, żeby gardła nie podrażniać

Kilka programów przerobiłem z takim "dodawaniem powtórzeń w zadanym czasie".
Zazwyczaj liczba całkowita niewiele się zmienia, bez znaczenia czy robię:
30x1
10x3
6x5
5x6
3x10

Teraz też tak mam - jestem w przedziale 60-80powt mimo różnej liczby powtórzeń, czy drabinek.. To znaczy że różnicuję swój trening czy nie??

Magnezja z decathlonu zostaje na kettlach - muszę ją szorować szczoteczką do zębów! Może ktoś ma lepszy pomysł?
Nie wiem czy to przez LCCJ, czy to wina tej magnezji.

Jeszcze taką ciekawostkę wrzucę - robiłem z tydzień temu testy w wyciskaniu kul:

30kg - 28kg kula + 2kg obciążnik - weszło po razie na lewą rękę(ciężko było) i prawą (był zapas, może i drugie by weszło)
32kg - nie weszło, ale to kula 28+2x2kg obciążniki - dla mnie to niewygodne. Nie spróbowałem 20+12, bo za dużo tego..
28kg - NA LICZBĘ POWTÓRZEŃ!! dla mnie bomba! 3x lewa i 6x prawa!

Praktycznie bez treningu pressa!

KBM z 2x16,
LCCJ z 2x20
W międzyczasie po kilka powtórzeń wyciskania pochylonego - głównie z 20kg..

Pozostał mi jeden trening z LCCJ - serie po 9powt. Ale to jak już będę w pełni sił!

Przez ściany nie przechodzę, waga też bez zmian, obwody też.. To już teraz mogę podsumować.
Miska słaba (za mocna!). Mniejsza o to..

Wczoraj byłem porzucać piłkę do kosza. Ze 30min to trwało, takie tam zabawy, no i dzisiaj czuję w barkach i prawym bicepsie coś jakby zakwasy
Oby częściej się tak udawało!

Dalej zastanawiam się jaki program chwycić!
- 2x24 - coś z MP, C&P, SQ, SW - jakieś zestawy olimpijskie, albo DRY FIGHTING WAY (klik!)
- 2x20 - może.. coś z podstaw (dwa ćwiczenia na trening, 20min 3xtyg, jest kilka opcji - byle cleanów niezbyt dużo!)
- 1x20, albo 1x24 - tutaj już większa dowolność bo z tym ciężarem, z jedną kulą to mam wszystko w miarę dobrze opanowane.
Korci program o którym wspominałem - 6 podstawowych ćwiczeń połączonych w pary i 3xtyg po 20min

W programie muszą być przysiady. Nie chcę programu, do którego będę musiał coś dodawać..

LCCJ odpada (mam trochę zjechaną skórę dłoni), ale same JERKI - gdyby tak coś z nimi zrobić, jakiś program z LCCJ zamienić na sam JERK, to kto wie..
Muszę poprzeglądać materiały

Używam magnezji w kostce z sklepu wspinaczkowego i też zostaje na kettlach. Wcześniej używałem decathlonowej w proszku ale była bardzo ostra, mocno orała dłonie.

Mam w kostce ten decathlon. Dłonie najbardziej niszczy mi magnezja, która jest zaschnięta na rączkach kettli. Po treningu czyszczę je i tyle. W trakcie treningu - po połowie serii obracam kule

Mam jeszcze zapas magnezji z kettlebells.pl - też zostaje na kettlach, ale nie takie ilości jak ta z decathlonu.