a

Widziałem jak wiele osób podczas wyciskania sztangi na ławce poziomej nie wyciska jej do prawie wyprostu ramion a przy opuszczaniu nie opuszczają jej tak nisko jak ja, że aż dotykam ciała i robią to bardzo szybko. Czy takie coś jest w ogóle akceptowalne ? Zrobiłem sobie taką próbę jak oni to zauważyłem, że robię więcej powtórzeń i to wi^kszym [...]

Pocwicz 2x w tygodniu przez jakis czas a później zmien podział na push/pull/nogi.

A konsultowałes to z lekarzem, który skierował na badania?

A jaki masz w tym cel? Sens jest ale w dalszym etapie redukcji, kiedy tłuszcz juz nie spada.

Godzinne kardio na pewno nie jest Ci potrzebne bo tyle to nawet zawodowcy nie kręcą na początku. Gdzieś leży problem bo jak jesteś na deficycie i lecisz trening to powinno lecieć. A kompozycja sylwetki się poprawia? Bo waga nie jest jedynym wyznacznikiem.

Lepiej się czuje to na pewno, ale nic nie spadło z wymiarów. Przeliczyłem jeszcze raz bmr na różnych kalkulatorach np. i moja aktywność albo lekka/umiarkowana to przedział od 3000-3600 kcal niby. Diete rozplanowałem tak, że w dni treningowe jem te 2700-2900 kcal natomiast w pozostałe dni schodzę do 2300 nawet - czy to może być powód ? No bo [...]

Kompletnie nic nie spadło, ale chyba z pasa to zawsze długo trzeba czekać na efekty co nie ? Jeżeli chodzi o makro to staram się jeść te 2g białka/kg masy ciała, ale przyznam, że nie udaje mi się to za często, bo po prostu nie czuje aż takiego łaknienia przy zjadaniu posiłków. Jak tak patrze sobie na aplikację do liczenia kalorii ( wiem, że to [...]

No to najważniejsze, że coś się ruszyło. Przy nadwadze często ta wątroba jest otłuszczona, a w jakim jesteś wieku?

Witam. Mam pytanie odnośnie planu treningowego FBW 5X5. Mój trening składa się z dwóch zestawów, co trening staram się progresować co 2,5kg w każym ćwiczeniu bazowym. W ćwiczeniach akcesoryjnych progresuję wedle uznania, głównie skupiam się na ćwiczeniach złożonych. Teraz jak nie będę mógł progresować w jednym ćwiczeniu, to w nim tylko cofnąć się [...]

To znaczy w jakim przedziale serii i powtórzen operować? Wydaje mi się że bede mniej zmęczony i odpocznę jak zamienię stały ciężar na progresje co serię bo max będę miał dopiero w ostatniej serii a do tej pory 5x5 najlepiej na mnie działało Zmieniony przez - rafen w dniu 2019-02-20 15:15:35

Zrobiłem dzisiaj pierwszy trening z progresją ciężaru co serię i od razu czuje się mniej zmęczony po nim niż zawsze do tej pory na stałym nawet czuję że mógłbym dalej machać Tylko kolejne pytanie mam Przykładowo mój max na 5 powtórzeń to 100kg. Według tego co wyczytałem pierwsza seria to 60% tego, kolejna 70, 80, 90 i ostatnia seria to 100% [...]

No tak tylko że przeczytałem kilkanaście tematów z tym związanych i w każdym pisze że ostatnia seria to 100% czyli maksymalny ciężar na 5 powtorzen a pierwsza seria to jakieś 60% tego maksymalnego To co każdy zle pisze? Bo wczoraj kilka razy google przeglądałem żeby zobaczyc czy na pewno to ma iść w ten sposób i każdy tak doradza że progresja [...]

Ja z reguły zaniżam wówczas ciężar tak aby pracować na odczuwalnych ciężarach bo skoro bije maks to na takiej ilości po 2-3 treningach skończyłby się progres. A chodzi o to żeby z mikrocyklu na mikrocykl poprawiać swoje wyniki.

Czy guma do ćwiczeń jest dobrą alternatywą dla wyciągu? I przykładowo jeżeli mam 2 gumy: jedna z oporem 5kg a druga 10kg to czy połączenie ich razem daje mi opór 15kg?

na kreatyne masz czas , takie jest moje zdanie , zacznij jesc jak facet co to ma 110kg ! dobre czerwone mięsko i warzywka :-)) powoli dokladaj na patyk , pomalutku a regularnie ! kilogramy same przyjdą

A bf w granicach 15-17%, raczej nie więcej.

Dlaczego jak robię unoszenie ramion w przód z hantelkami na wysokość twarzy (ćwiczenie na barki) to ręce strzelają mi nie miłosiernie? W żadnym innym ćwiczeniu tak nie mam, na ręce tym bardziej - przy ćwiczeniu bicepsa/tricepss nic takiego się nie dzieje. Druga sprawa, w miesiąc spadło na wadze tylko 1 kg to chyba bardzo słaby wynik, cm takie [...]

Dlaczego jak robię unoszenie ramion w przód z hantelkami na wysokość twarzy (ćwiczenie na barki) to ręce strzelają mi nie miłosiernie? W żadnym innym ćwiczeniu tak nie mam, na ręce tym bardziej - przy ćwiczeniu bicepsa/tricepss nic takiego się nie dzieje. Druga sprawa, w miesiąc spadło na wadze tylko 1 kg to chyba bardzo słaby wynik, cm takie [...]

Na razie nie biorę takich obciążeń jak np 100kg, a pierwsze powtórzenie przez zarzucanie nie jest przeze mnie liczone. Mimo to nadal proszę o ocenienie techniki.

Dziękuje, zapamiętam sobie te rady. Jednak przekonałeś mnie też co to stojaków, nie wiem czy może orientujesz się jaki kupić by bezpieczeństwo było na wysokim poziomie a przy okazji nie wydać 400 złotych ?