a

Morales, a propo białka. Mam teraz Olimpa, ale już mam dość kokosowego :), przyłączam się więc do pytania z góry. Czy to jest oki? (smaków sporo i mniejsza torba, akurat). http://www.sfd.pl/sklep/Trec_100%25_WHEY_PROTEIN_CONCENTRATE-opis25896.html

lena a to białko kokosowe dobre było? (w smaku na pewno;) )

Moral, ale to było odnośnie do Olimpu czy Treca? :) Ja mam Olimp, a planuję kupić Treca. VitaFit też oki, ale tylko 2 smaczki...

Białka jest dużo min w mięsie i rybach a więc nie ma problemu z jedzeniem tych produktów-i jak było ci potrzebne teraz to przez całe życie też będzie-przeczytaj na forum o roli białka-ogólnie tak do końca życia:)-jeśli chcesz utrzymać mięśnie itd-to taka dieta na całe życie(mięso, ryby, warzywa, oleje, trochę serów, owoców i orzechów-to jest [...]

A co takie można jeszcze jeść na ostatni wysokobiałkowy posiłek zamiast twarogu? Jedyne co mi jeszcze przychodzi na myśl to jogurt naturalny...

Oriona, zwykle staram się, aby z węglami nie przesadzać, tak max 80g. A co do białka, no tak, ale po redukcji/masie, jak już chcemy utrzymać wagę, ćwiczyć brzuch i dbać o kondycję, to tego białka jednak mniej chyba potrzeba? Z tego, co pamiętam z biologii, białko należy spalić, bo ono się nie wydala...

a jezeli fizycznie nie jestem w stanie zjesc wiecej niz 4 posilki? Morales, piszesz o 6 posilkach ale np. ja jem naprawde bardzo malo i 4 posiliki to dla mnie juz bardzo duzo... mam to jeszcze podzielic by bylo 6? wiecej o mnie napisalam tu pod linkiem, wejdz jak mozesz i napisz co sadzisz o tym, z góry dziękuję pzdr [...]

2300 to chyba podstawowy metabolizm a nie całkowity. Z takimi parametrami zaczynaj od 3000kcal.

1. jezeli ja cwicze o 20 zawsze, to czy moge wtedy zjesc ten twarozek nawet i o 22 ??? //po treningu siłowym nie twaróg a WPC albo chude mięso/ryba, do tego mały owoc, do 20g ww. 2. czytalam ze weglowodany sa najlepiej tolerowane po treningach.. czyli moge zjesc sobie troche ryżu lub kaszy po treningu? - czy to w ogole prawda ze wtedy sa one [...]

A jak się nie doda?, np. ja nie dodaję węgli, jeśli ćwiczę wieczorem, jedynie z warzyw...

Dacie radę, na początku 100% trzymać dietkę, a potem i kawałek ciasta można raz w tygodniu (lub na 2 tyg.) zjeść :)

A co to jest miód sztuczny? - taki ze sklepu spożywczego?! Ile miodu/powideł można jeść na utrzymywaniu wagi? (nie na masie, nie na redukcji) Smaczne są, zdrowsze niż batoniki...

Witam! Morales, mógłbyś mi wyjaśnić czy zapotrzebowanie liczy się do masy mięśniowej ciała, czy ogólnie? Mam potworną otyłość, w dziale odchudzanie dałem temat, obecnie 140 kg. Jest sens karmić tłuszcz, on w przeciwieństwie do mięśnia chyba nie musi być podtrzymywany, szczególnie w takiej ilości. Bo jak policzę zapotrzebowanie dla ogólnej masy [...]

A jezeli bym zastpil drugi posilk jakas kromka ? Zastapic to czyms co by nadawao sie do szkoly ?

zapomniałam jeszcze dodać, iż piję w ciągu dnia tylko herbaty zielone, białe, czerwone i owocowe a podczas treningu 1,5 l wody z unisportem wypijam ok 2,5-3l dziennie

I co dadzą Ci te 3 utracone kilogramy? Bo musisz sobie odpowiedzieć na pytanie czy chcesz dobrze wyglądać, czy wystarczy Ci poprawa samopoczucia z powodu utraty wagi? Tak się składa, że waga nie jest jedynym wyznacznikiem dobrego wyglądu. Zobacz co pisze Obliques na ten temat [...]

Beegood, no musisz poczytać, policzyć, ustalić, ile chcesz/możesz ćwiczyć i wkleić tu przykładową dietę. Jesteś pod opieką Moralesa, to jak on zwerifikuje, to będzie dobrze, a w tym wątku przecież jest wszystko, co musisz wiedzieć, aby ułożyć...

Witam bardzo serdecznie! Tak więc bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu diety, ewentualne korekty. Tak więc: Wiek: 16 lat Wzrost: 188cm Waga: 88kg Aktywność fizyczna: duża, sporo biegam ok.1h dziennie, aeroby(pompki,brzuszki,hankle) Dieta,która sam ulożyłem: Posiłek I (7:00): 2 jajka + pomidory + 2 kromki chleba razowego Płatki owsiane + mleko 0,5% [...]

500ml mleka rzuca się w oczy... to pół litra, a nie miseczka! :)

pieczywo chrupkie i ryżowe jest ok? mam problemy żołądkowe po jedzeniu warzyw, czy mogę je zastąpić błonnikiem w tabletkach? czy jako ostatni posiłek wędzona makrela jest ok? w ciągu dnia nie można jeść twarogu? jadam czasami na śniadanie twaróg z jogurtem naturalnym pomidorem i chrupkim chlebem lub razowcem lub ryż brązowy z twarogiem słodzikiem [...]