a

a dlaczego w czasie wysiłkow energia nie pochodzi w 100% z glikogenu?

a czy można połaczyc trening na mase z biegami ?

Aeroby stosuje się przy robieniu masy, ale w ograniczonym zakresie, dla przepalenia nadwyżki kalorii, która inaczej byłaby zamieniona w tłuszcz, a nie dla spalenia już istniejącego tłuszczu. Uważa się, że anabolizm nie zostanie przerwany, jeśli np. bieg nie będzie trwał dłużej niż pół godziny, czyli zanim wejdzie się w strefę spalania tłuszczu. [...]

nastepne pytania : 1)czy np. 2 godzinny bieg (tetno ok.60 max.) grozi nam utratą miesni 2)czy przy biegach bardzo intensywnych początkowo też jest spalany tylko glikogen, a jeżeli tak to w jakim momencie organizm zaczyna spalać mieśnie?

Jesli nie dostarczy się pożywienia, to jest nadal spalany (wprawdzie coraz wolniej) na wyrównanie bilansu kalorycznego. Ja po porannym bieganiu biorę tylko antykataboliki, a śniadanie po 2 godz.

a czy zamiast antykatabolików można wziąć odżywke białkową ?

Stary post ale mam pytanie to odrazy tu spytam:) Czy w czasie robienia rzezby bylo by dobrze po treningu silowym wziasc z 10g glutaminy i pojsc na aeroby np. rowerek pojezdzic z 45 minut a po nich wziasc bcaa i za jakies 1.5 godziny zjesc posilek potreningowy??? <<<Champions are Made Not Born>>>

wkoncu nieiwem czy jak hce zucic tluszc.anie tracici miesni to mam biegac sobie truhtem do jakiego momentu?mocnego zmeczenia? a potem nie jesc prz jakie dwie godziny tylko wpitolic hmb?

Jeśli naprawdę chcesz spalać tłuszcz maksymalnie chroniąc mięśnie, rób aeroby osobno a nie zaraz po treningu siłowym Najlepszą ochroną w trakcie treningu siłowego są węglowodany, czyli np. mocno rozcieńczone carbo. Mając do dyspozycji wegle organizm nie sięgnie do białek jako do źródła energii Nigdy nie jest tak że cokolwiek służy do jednego [...]

zdecydowanie 60-70% HRmax, na czczo nie polecam żadnych szybszych ani tym bardziej HIIT'a jeśli chcesz minimalizować straty mięśni

twoim zdaniem co jest lepsze do efektywnego spalania a zarazem zminimalizowania spadku miesnia ? -trucht , - szybkie marsze ?

Nie jestem w stanie odpowiedzieć - nie wiem jakie masz tętno w trakcie szybkiego marszu a jakie w czasie truchtu

surowe jajka = salmonella masz niestety kilka celi sprzecznych ze sobą, a do egzaminów bardzo mało czasu jak na uzyskanie poprawy w tylu dyscyplinach proponuję wobec tego skupić sie na treningu do egzaminów

Tyka, a co polecasz przed porannymi biegami i bezpośrednio po nich w kwestii diety? Pozdro.

zbyt ogólne pytanie, sprecyzuj cele i typ treningu (np. tempo i czas biegania) generalnie, jeśli twoim celem jest odchudzanie i nie trzęsiesz się o każdy gram drogocennych mięśni to przed bieganiem (w aerobowym zakresie tętna) sama kawa a po bieganiu normalne śniadanie wynikające z diety jeżeli chcesz się dodatkowo zabezpieczyć przed stratami [...]

Moim celem jeśli chodzi o bieganie jest osiągniecie najlepszych czasów przy biegu na 1000m oraz w konkurencji 10x10. W związku z tym będę biegał zarówno szybko jak i wolno (przy różnym tętnie). Jednak mimo wszystko chciałbym rozbudowywać masę mięśniową (choć przy 12 różnego rodzaju treningach w tygodniu to trudne), a przynajmniej zachować obecną [...]

Nie martw się, dziewczyno. To jest lekki trening, a kobietom przyrosty masy mięśniowej przychodzą z trudem. Jeżeli masz ujemny bilans kaloryczny i do tego jeszcze biegasz na czczo, to nie ma takiej siły, która Ci rozwinie te mięśnie łydek.

widze, że mój temat sie dobrze trzyma ;) mam pytanko dotyczące aerobów W ostatnim czasie jeździłem sobie na rowerku stacjonarnym, utrzymywłem tętno 60-70 uderzen na minute. Dzisiaj pierwszy raz poszedłem sobie pobiegac, biegałem truchtem, ale przy pomiarze tętna wychodziło mi nawet troche ponad 80, nie przeszkadzało mi to jednak biegac przez 40 [...]

juuzef-->no trzyma sie trzyma ,bo bieganie jest the best jestem w 4 tygodniu.Biegam 7 minut x4 z 3 minutowymi marszami pomiędzy.4 x w tygodniu.Powoli i konsekwentnie chce zblizyc sie do 10 tygodnia i biegac sobie swobodnie 30 minut bez przerwy.Zalezy mi bardzo na zrzuceniu tłuszczyku i zastanawiam sie nad czestszym treningiem.Czy moglabym [...]

ehhh -siłowy powiadasz? a aerobowy niet?