a

:-) Tak... fajnie... Ale kiedy to robić? Sam trening z 2x20 mnie męczy i nie muszę nic dokładać. A że jeszcze zdecydowałem się robić programy napisane przez fachowców - to co ja sam sobie będę wymyślał... Chodziło mi o to, że z 2x24 nie poszaleję jak z 2x16.. KBS wchodzi w fazę o konkretnej objętości - 30-60powt/trening - nie ma tu miejsca na [...]

Rozumiem :-) Spoko! Jednak ROP planuję najpierw, a potem 2x24...

Jednak ROP planuję najpierw, a potem 2x24... Jesteś na to gotowy mentalnie?. Program sprawdza się pod względem wzrostu siło-wytrzymałości. Progres nie wzrasta liniowo tylko bardziej na zasadzie "zaskoczki" jedziesz,jedziesz nic się nie dzieje masz wrażenie że stoisz w miejscu i bum przychodzi dzień że widzisz wyraźny postęp robisz więcej drabin w [...]

Amerykanie to ciekawe społeczeństwo (trudno użyć słowa: naród). Można im sprzedać wszystko i na wszystkim potrafią zrobić biznes. A wiecie że w USA w tym roku najpopularniejsze dla osób aktywnych były obozy szkoleniowe dla drwali. Czyli ścinka drzew ich obróbka oraz prosta ciesielka typu korowanie,przecięcie na tarcice itp oczywiście w wykonaniu [...]

Dobre! W ogóle może to byłby patent na biznes! Obóz ciesielski, murarski, kowalski, odlewniczy - jeszcze kilka fajnych zawodów/umiejętności jest :-) I niech japiszony płacą ciężki szmal, za coś co kiedyś potrafił prawie każdy facet. Panteon, a jak oceniasz fakturę rączki w kettlu z CKB i Sparty? Bo zauważyłem, że ciężar to kwestia drugorzędna. [...]

Tak właśnie widzę, że te degustacje, to takie jakby ciągi! Są ludzie, którzy wypijają 1-2 piwa dziennie, czy np. setkę wódki/whiskey... Nie są uważani za alkoholików i nie wpływa to na ich funkcjonowanie w społeczeństwie.. Setka wódki dziennie to nie dla mnie, ale np. na urlopie jakiś czas temu, te portery pijałem - a to porównywalna ilość [...]

Post wszedł jak należy. Trochę głowa mnie bolała popołudniu, ale nie jestem przekonany czy to od postu - nigdy tak nie miałem.. Następny może pociągnę w innych godzinach. Napaliłem się na trening - już nie mogę się doczekać!! W ramach rehabilitacji robię to: http://www.youtube.com/watch?v=ngVJPa7-M-A

Skomplikowałeś... Właśnie zjadłem śniadanie. Jest 9:00. Mój kolejny posiłek będzie za 24 godziny - czyli śniadanie. Taka jest zasada. Tak zaplanowałem. Czas pokaże.. Brad Pilon pisze, że już 16h daje pozytywne efekty, a wybrał 24h, bo to łatwiej zapamiętać i fajniejsza liczba ;-) Czyli jak wstanę jutro o 7.00 i coś zjem, to będą 22h postu - też [...]

Nie zależało mi nigdy specjalnie na bent press, bo uważam to za pokazowe ćwiczenie. A ja na SF znalazłem art o tym, że SP poprawia wyniki w Press. To czy to pokazowe to nie byłbym taki pewien:-)

Aj, za dużo tu o pieniądzach - w końcu kettle to sprzęt minimalistów.. "minimalistów" ;-) Zaraz skleję sobie takie pudełko na pięciozłotówki jak MaGor ma! Mam zbierać aż się zapełni?? Czy do jakichś świąt? :-) Jestem dobę po treningu i czuję się OK :-) Jest ubicie, jest lekki dyskomfort. Jak należy! :-) Mam książkę Cottera - Kettlebell Training, a [...]

Mnie tam póki co Pavel i Geoff odpowiada bardzo:-) Ale dobrze, spokojnie. Jak dotrwam do końca ROP'a to... przejdę do kolejnego punktu z tej listy celów które wcześniej napisałem :-D Może też coś takiego sobie zmontuj? Łatwiej Ci będzie dobierać programy, bo faktycznie jest ich baaaardzo dużo. Właśnie, może ktoś z chłopaków porwie się na coś z [...]

Przypomniało mi się! Miałem Ci napisać już dawno. Można mieć kartę kredytową (do płacenia w zagranicznych sklepach - pisałeś kiedyś, że kupowałbyś książki) bez posiadania karty kredytowej :-) Zakłada się prepaidową wirtualną kartę w WBK. Rejestrujesz się, logujesz i dostajesz na maila plik PDF, który jest Twoją kartą kredytową. Wystarczy przelać [...]

O, a taka wiedza może się przydać :-)

Wcześniej trening z doublami to 2x16, także raczej kompleksy/metcon, a teraz siła z doublami (od przełomu wiosna/lato 2014) - także coś nowego dla ciała i umysłu. Coś po KBS z 2x20kg chcę zrobić. Nie wiem czy dokładnie ten program z linka.. Jest kilka podobnych. Docelowo ubzdurałem sobie Protokół Prometeusza - 10x5 C&P + 10x5 FR SQ. Z pressami [...]

Jasne :-) A jak HP nie pójdą, to swingi.. Program trwa 9 tyg,więc może pod koniec będą wchodzić snatche.

Postanowiłem, że będę robił coś na brzuch. Wybrałem wg Delavier'a: - wznosy nóg w leżeniu (biodra w górę) - skłony w leżeniu (bez odrywania lędźwi) - skłony w bok w leżeniu Ćwiczenia wykonywane w ciągu po 30 powtórzeń (średnio). 3 ciągi przerwy między ciągami 30s 3xtyg Na razie tyle.. Musi mi wejść w krew, bo dawno nie robiłem takich akcji :-) [...]

Nie wiem... Jak brzuch z kettlami to chyba liczą się tylko russian twist i turkish sit up // sit up press :-) No i swing. A potem wszelkie T2B, planki itp. Mnie nużą takie ćwiczenia bez kontaktu z żeliwem. :-)

C&P - 10x6 /2min rest + brzuch 3x(3x15) :-) Kiedyś myślałem, że z 10x5 sobie poradzę.. Wydaje mi się, że się myliłem. Dzisiaj pojawił mi się taki mały challenge - chciałem zrobić 10x6 z 2min. przerwami. Weszło! Było ciężko! Kilka razy w życiu robiłem coś na 6 powtórzeń z 2x20kg :-) Nie wyobrażam sobie 10x5 C&P + 10x5 FR SQ (z 2x20kg) na jednej [...]

Mam nadzieję, że się oddalam od tejże sylwetki.. Ciekawe, czy to gościa pokój, czy jakiś "składzik".. Panteon wydaje mi się że facet skupił się głównie na budowaniu siły w stylu "siła dla ludu" czyli nisko powtórzeniowy system oparty gównie na budowaniu siły poprzez usprawnienie układu nerwowego. Bardzo skuteczny system który sam zastosowałem i [...]

Może ktoś potłumaczy, bo tam jakieś wschodnie patenty są omawiane od 15:50.. Chyba o suplementacji coś. Zrozumiałe, że o jedzeniu ryb, witaminach i jakichś "smart foods". A tutaj już kettlowa sylwetka. Siła jest! Z 12-tkami takie coś zrobię. Nawet trudniej trochę.