a

kolego,idz poczytaj a nie zadajesz takie pytania wpisz w wyszukiwarce HMB i wpisz KREATYNA zobaczysz jaka jest roznica nie mozna jednoczesnie spalac tluszczu i budowac masy

Witam. Ja ćwicze już okolo 6 miesicy i do tego biore same gainery. Przytyłem około 5 kg. Mało. Chce zacząć brać kreatyne. tylko Problem w tym ze jeden tydzien pracuje na dniówki( od 6 do 14) a drugi tydzien na nocki (od 21 - 5) i teraz nie wiem jak brać tą kreatyne zeby byl efekt jakis. Prace mam fizyczną, bardzo ciężką. za dniówke przelawe z 20 [...]

...a oprocz tych gainerow jesz coś- domyslam sie, ze tak, ale czy tyle ile potrzeba... w sumie z dawkowaniem kreatyny nie bedzie problemu - zawsze przed i po treningu i zawsze rano i wieczorem. to czy pracujesz na ta czy inna zmienę w tym przypadku i przy takim prostym rozplanowaniu nie bedzie więc mialo znaczenia.

a gdzie trening,gdzie regeneracja?

mialem na mysli tylko rzeczy z tej materii o reszcie pamiętam ale jakbym chcial tak wszysściutko i zawsze wyszczególniał to umarlaby mi kawiatuta... a o mnie już nie wspomnę

a jak zazywac kreatyne w dni treningowe i w dni bez treningu?? Brac kreatyne po treningu czy przed treningiem??

ja bym bral jedna na czczo a jedna po treningu ew.nastaw sobie budzik o 4 i wtedy wez

Witam mam małe pytanko tzn producetnt zaleca branie kreatyny olimpu mega caps 4 tabletki dziennie to wychodzi 5 gram dzinnie a wszyscy piszecie żeby brac wsumie 10 gram dzinnie ic o mam robic pomożecie?? dzięki

ok chlopaki pilna pomoc moze wy wiecie jak dawkowac V12 sana bo zakupilem dzis i na pudle pisza 30 min przed sniadaniem i 30 min przed treningiem to jest w orginale a na stronce sklepu jednego pisze 30 min przed i po treningu ktore lepiej ??

lepiej kase na odżywke białkową wydaj niz krete jesli 3 miesiące stażu. a to że masz zastój to Ci sie tylko wydaje. Niestety nie bedzie cały czas siła skakać z treningu na trening jak to było przez pierwsze 3 miesiące:) pozdrawiam

na pierwszym planie- niewłaściwe- często niewystarczające- odzywianie - nie wydaje mi sie , poniewaz mam dosc dobra diete i sie jej trzymam na drugim trening, ktory w tej fazie jest naogół zbyt częsty i zbyt intensywny - takze nie prawda , poniewaz cwicze 3 razy w tygodniu kazda partie miesni 1 raz w wtygodniu na trzecim brak właściwej [...]

Serum - dzieki, pozdrawiam także Lolek- pytania, ktore zadajesz wiążą sie ścisle z zagadnieniami treningu, a zależne jest to- choćby częstotliwość- od stażu, obranej metody itp. ogolnie mozna tylko powiedzieć, ze takie wyniki sa osiagalne jesli właściwie dopasuje sie trening, dietę i suplementy Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-08-13 [...]

Dzieki Apokalipsa, sog. Załóżmy ze mam dobra diete i sie jej trzymam, kreatyne także przyjmuje prawidłowo, a na klatke ćwiczę raz w tygodniu i robie 7 powtórzeń w seriach. Czy moge spodziewać sie także przyrostów siły rzędu 15-20 kg? Z góry dziekuje

no tak ale w sumie troche trudno wyczuc kiedy bedzie dosc...Apo a jak 20 g dziennie to jak lepiej...2x10g czy 4x5? czy moze w 2x5g i po treningu 10 g?

Witam. W glownym artykule na 1 stronie napisano ze w DT brac kreatyne rano i zaraz po treningu. Ja mam Ester + CP i wiel osob mi zalecalo zeby brac Ester rano i CP ale PRZED treningiem bo niby po "to nie ma sensu" ! wiec jak to jest kiedy lepiej brac przed czy po, albo moze przed i po :) A moze tylko przy CP jest jakis taki wyjatek... [...]

Czesc zaraz po treningu biore kreatyne,nastepnie 30 min pozniej odzywke bialkowa a pozniej narmalny posilek? Czy tak to ma wygladac czy mam to zmienic?

bialko mozesz w jednej porcji razem z kreatyna a np po 40 min od tego zjesc posilek

Wiem, że jest napisane, że aby brać kreatynę, trzeba mieć conajmniej 6-cio miesięczny staż. A co jak ktos nie ma takiego stażu i chce brać kreatynę od początku treningów - dlaczego tak nie można/należy? Pozdrawiam

zeby ja wlaściwie wykorzystać musisz miec solidne podstawy w zakresie treningu, także odzywiania itp. a u początkujących jest to właściwie niemozliwe- bo jak wiadomo człowiek z czasem sie uczy... jeżeli chcesz dokladniej wniknąc w istote rzeczy to jak wspomniałem; poszukaj postow na ten temat.

...woda sie tak strasznie nie musisz przejmować- choc może to byc mylące weź poprostu inna forme kreatyny i powinno byc ok, pamietaj jednak szczególnie o dobrze dopracowanym odzywianiu bo w twoim typie metabolicznym to szczególnie ważne. a kreatynę która mógłbym ci polecic to np. cr. ethyl ester