a

a zmieniales cos w treningu? duze miales przyrosty po tym pierwszym razie?

z ladowaniem to z faza nasycenia w pierwszych dniach a bez ladowania to bez fazy nasycenia czyli przez caly cykl te same dawki

Acha dzięki ;) czyli takjakby ten pierwszy kontekt kreatyny z organizmem po dlugim czasie? A ile taka faza nasycenia trwa dokładnie?

jak polaczyc branie kreatyny i bialka kreatyne biore - rano, przed treningiem i po, gdzies wyczytalem ze kreatyne + 30 min po niej bialko - oczywiscie po treningu a niewiem jak najlepiej w ciagu dnia to polaczyc - moze ktos mi rozpisac

aha ... przykładowo mam cykl 5 tygodniowy to po kolejnych moge robic kolejny cykl... mam jeszcze jedno pytanie... a mianowicie czy pierwszy cykl mozna zrobić Xpandem czy jest za mocny na pierwszy raz?????????????

mozesz robic na xp 1 cykl ale po co skoro efekty beda podobne a zaplacisz 2 razy wiecej?

a jaki jest czas wchlaniania sie bialka i kreatyny oraz weglowodanow

1 cykl zazwyczaj zaczyna sie mono albo jablczanem. ja zaczalem mono. bialko zalezy jakie, kreta hmm chyba ok 20-30min a wegle...nie wiem

a jak jecie kreatyne w proszku? na sucho, czy jakos z woda?

to będzie dość trudne... postaram się jutro to zrobić... a jakieś pomysły?

a masz jakiś pomysł gdzie szukać jakiś informacji? no bo pójście z tym do apteki raczej na nic się nie zda...

Kreatyna (kwas β-metyloguanidynooctowy) jest jednym z najpopularniejszych suplementów dla sportowców. Wbrew obiegowym opiniom i przestarzałym sposobom dawkowania, dla większości mężczyzn suplementacja więcej niż 3-6 g kreatyny dziennie mija się z celem. Jedyny wyjątek to faza ładowania – trwa ona od 5 do 7 dni, podaje się 15-20 g kreatyny [...]

Rodzice często widząc u swoich dzieci różnego rodzaju suplementy są zaniepokojeni tym, że mogą to być jakieś niebezpieczne środki jak sterydy, które są popularne w środowisku osób trenujących. Nie ma w tym nic dziwnego, chcemy dla swoich dzieci jak najlepiej i obawiamy się o ich zdrowie oraz przyszłość. Pod obrazem niebieskiej tabletki kryć może [...]

to 200g kaszy ugotowanej to jest ok 70g surowej a w tabelach masz wpisane 200g surowej kaszy, podczas gotowania nabiera wodę np wrzucasz worek 100g kaszy a wyjmujesz ok 200-250 to nie oznacza ze masz 200g kaszy to nadal jest 100g kaszy i 100g wody (zero kalorii)

Kształtowanie naszej sylwetki jest procesem dość prostym. Jednak dla dużej części osób stanowi spory problem. Nie wynika to z braków predyspozycji do zmiany wyglądu sylwetki, a po prostu z błędów, zarówno dietetycznych, jak i treningowych. Niestety podobnie jest również w Twoim przypadku. Jedzenie 1800kcal to znaczna głodówka, nawet dla drobnych [...]

/SFD/2022/3/16/8316581b125549759d013f896074c59a.jpg Nasze ciało, chociaż jest wspaniałą "maszyną" ma też swoje ograniczenia, które nas limitują. Jeśli ktoś ćwiczy wiele lat bez jakiejkolwiek kontuzji to tylko pogratulować. Niestety większość z osób trenujących na siłowni miała większe lub mniejsze kontuzje. Czasem zdarzają się też poważne [...]

Pan Vasliliev ma dobre techbiki uzywania noza. A co do tych filmikow to chyba ogladalem tylko te kwiatki :( Kto na ulicy raz porzadnie nie dostanie - ten sie nigdy wszystkiego porzadnie nie nauczy

jup ja mam kasetke dotyczaca noza : knife fighting and throwing. vasiliev wyszedl tam jak ... ktos niesamowity. w kwestii rzucania na przyklad: nozem jak nozem , ale rzuca zyletkami... i to nie tak po prostu , ale przemyslnym sposobem i udaje mu sie tak dobrze ze wali nimi makiety po oczach... a walka - rzeczy ktore pokazuje sa dla zwyklego laika [...]

"Defense in the Car" Vasilieva jest czadowy. Już nikt mi nie podskoczy w samochodzie Bardzo ciekawe techniki wysadzania kogoś opornego z samochodu. Świetna obrona przed nożem. Linki, worki plastikowe, ciosy przez okno - warto zobaczyć. Obiecałem ciekawostkę (choćaż może to już znacie): jak Ci ktoś zarzuca worek plastikowy na głowę a [...]

Figaro, podziwiam twoj zapal, obawiam sie jednak, ze pocwiczysz sobie tylko przegryzanie worka ;) Niestety "Sistiema" jest trudna technicznie i nie widze mozliwosci nauczenia sie jej z kaset. Vasilieva widzialem na kasecie, a niedawno mialem przyjemnosc uczestniczyc w napredce zorganizowanym treningu z instruktorem "Sistiemy", [...]