a

mi lekarz powiedzial zebym 3 stopien bral, a sa 4 takze slabe to one nie sa. Jak to w ogole dziala? to sie zaklada i potem jakos sciska nogę, bo patrzalem po cenach w internecie to za tanie one nie sa.

To teraz mam już zupełnie mętlik w głowie. Po Twoich postach wróciłbym do mojego starego 5x5 na którym obwody rosły, dzisiaj sie mierzyłem po 2 tyg. i trochę w pas i klate poszło ogólnie lipa także tym bardziej bym chciał zmienić ten plan. Sam już nie wiem. Jakbyś mógł mi jeszcze powiedzieć jedną rzecz, u mnie na tej łydce na początku tylko [...]

"Przy zylakach polecane sa glownie cwiczenia aerobowe(biegi,rower,plywanie),ktore maja na celu usprawnic przeplyw krwi w organizmie" Niby prawda, problem w tym, ze ze po minucie biegu dopada mnie tak silny bol nog (gorna czesc lydek) ze nie da sie kontynuowac, a chcialabym schudnac, wiec cwiczenia aerobowe sa nieodzowne. Nie mam bardzo widocznych [...]

Żylaki to nadmierne rozciągnięcie się żył, które powodować może pęknięcie ścianek żył oraz ich owrzodzenie. Zazwyczaj spotykamy się z żylakami kończyn dolnych, ale także odbytu, czy przełyku. Ich powstanie jest różne, w zależności od występowania, czasem to genetyczna sprawa, a czasem związane jest to z inną, poważną chorobą. Jeśli występują u [...]

Wybór nad tym, masło czy margaryna powinny być elementami naszej diety, jest od lat problemem dla większości społeczeństwa. Wszędzie słyszy się o znacznych wadach obu źródeł tłuszczów, a niekiedy znaleźć można nawet i zalety. Jeszcze do niedawna uważało się, że oba te produkty nie powinny znaleźć się w zdrowej diecie. Jest to jednak mylne [...]

Nie mniej skomplikowany niż helicopter armbar albo rubber guard;) Co do boksu i sztuki samoobrony, nie mniej ważna niż technika w starciu ulicznym jest przede wszystkim psychika, tu na forum było milion pytań od medalistów w K1, kyoku czy kicku co to bali się byle leszcza na ulicy. Jak widać, ring a ulica to 2 różne bajki. Zależy co rozumiesz [...]

Podstawy boksu są moim zdanie proste i dość intuicyjne do nauki. To jak szybko załapiesz, zależy od Twoich predyspozycji, trenera, klubu. Natomiast czy wykorzystasz boks na ulicy to jest już zupełnie inna sprawa. Powiem, więcej, jeżeli będziesz lubował się w technicznych springach, myczkach, to pewne przyzwyczajenia wyniesione z ringu mogą Ci [...]

Podstawy boksu są moim zdanie proste i dość intuicyjne do nauki. To jak szybko załapiesz, zależy od Twoich predyspozycji, trenera, klubu. Natomiast czy wykorzystasz boks na ulicy to jest już zupełnie inna sprawa. Powiem, więcej, jeżeli będziesz lubował się w technicznych springach, myczkach, to pewne przyzwyczajenia wyniesione z ringu mogą Ci [...]

Sporty walki w ostatnich latach przeżywają odrodzenie. Zainteresowanie nimi zdecydowane wzrosło, szczególnie od czasów występów Mariusza Pudzianowskiego w mieszanych sztukach walki, czyli MMA, w federacji KSW (Konfrontacja Sztuk Walki). Wiele osób chciałoby być silnym, wytrzymałym, sprawnym, czy dobrym kondycyjnie i sprawdzić się w rywalizacji z [...]

banany na bialko?...jeden banan ma okolo 1,8 gram bialka...wiec wychodzi 11 bananow a to 1400 kalorii (o zgrozo!)...a zeby dostarczyc 20 gram bialka...to lepiej zjesc bialko z jajka (jedno ma 5,4 wiec wychodza 4 bialka albo okolo 120 gram udka z kurczaka - o wiele lepsze niz jedzenie bananow

Do cardio dość szybko się adaptujemy - nawet do spalania tkanki tłuszczowej jest to raczej dodatkowe narzędzie a nie podstawa. Ale i tak najpierw musisz ogarnąć dietę - bo z tym co jest raczej nie zwojujesz za dużo.

Dawałaś organizmowi mało energii to wszedł tryb oszczędny stąd tycie. Zbuduj trochę tkanki mięśniowej i zacznij jeść - łatwiej będzie wówczas poprawić skład ciała a co za tym idzie sylwetka. Odpowiednia dieta i trening siłowy. Czekamy na zrzuty i zdjęcia sylwetki :)

Trening siłowy, dobra dieta a zmieni się skład ciała. Będzie ono bardziej sprężyste i mocniejsze. Sugeruję dać większy nacisk na pośladki i barki (ale oczywiście partie też ćwiczymy)

a jeśli chodzi o rozkład BTW, to jaki będzie najlepszy? w tej chwili staram się 35%, 35%, 30% . Trening: przysiady 4x15 Leg Curl 4x15 20kg wykroki 4x15 3kg hip thrust 4x15 10kg wyciskanie hantli stojac 4x10 3kg wyciskanie hantka nad głową 4x10 3kg pompki 4x10 uginanie przedramion z hantlami 4x10 3kg plank 30sek 10 min rozgrzewki na bieżni i 10 [...]

jesteś mojej wagi i wzrostu, też mam siedzącą pracę 8h codziennie i mnie 2200kcal nie rozpasło, a wręcz poprawiło proporcję. Oczywiście do tego trening siłowy :-)

to może popatrz po dziennikach dziewczyn i zaplanuj sobie FBW na 3 dni, albo chociaz A i B i na zmiane rób, bo tak jeden trening piłować w kółko to trochę mija się z celem

Ta marchew to jedyne warzywo na cały dzień? Miałaś jeść 2000kcal, a ile masz? Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-01-09 14:32:51

wiec kalorie się nie zgadzają mimo wszystko, każdy posiłek powinien byc zbilansowany, zawierać białko, tłuszcz( zdrowy ) i węgle. U Ciebie mi brakuje tego. Parówki + ser żółty + bułka niewidomego pochodzenia to strasznie słaby posiłek :-/ na co to mogę zamienić? nie mam za bardzo pomysłów na to co mogę jeść po powrocie z pracy, a jedzenie [...]

Cześć Wam, nie odzywałam się bardzo długo a to dlatego, że w miarę sobie radziłam. Ćwiczyłam, ładnie jadłam i sylwetka się robiła sama :) Od września mam przerwę ze względu na intensywny etap w moim życiu. Praca i uczelnia daje mi nieźle w kość. Okazało się też, że mam niedoczynność tarczycy i Hashimoto. Z tego co wyczytałam, przemiana materii [...]

A moze zacznij od policzenia ile jesz teraz i to potraktuj jako punkt wyjścia. Mówisz że nie pilnujesz diety ale przy okazji nie wiesz nawet ile masz tych kcal w niej.