a

Przez wiele latludzie ćwiczący na silowniach tak jedli i byli zadowoleni. czasy i podejście się zmieniło raz, że każdy jest inny i trzeba każdy przypadek rozpatrywać indywidualnie, a nie wrzucać wszystkich do jednego wora, a dwa polecaz spożywanie 6250-7500kcal, dla osoby która najprawdopodobiej do tej pory jadła 2000kcal około i wydawało jej się [...]

/SFD/2023/4/13/9a3cdf8d321f4298821a8c0cafef443d.jpg Żeby zwiększyć swoją masę mięśniową potrzebna jest przede wszystkim dieta z nadwyżką kaloryczną, a także odpowiedni trening siłowy to podstawy, których nie może zabraknąć podczas budowania masy mięśniowej. Problem z dietą najczęściej jest taki, że po prostu jemy za mało. Wiele razy analizowałem [...]

wywal ćwiczenie na suwnicy ponieważ najlepsze są wolne ciężary przy ćwiczeniu na masę a co do powtórzeń w seriach to w przedziale 12-6. zastosuj proresję czyli co serię dokładaj trochę cieżaru

Ok suwnice wywale i zamienie to albo na wyciskanie sztangi albo sztangielek. A tą progresje to stosować w każdym ćwiczeniu, też przy unosach czy tylko ze sztangą?

3 ćwiczenia po prostu wystarczą, a tym bardziej jeśli robi się większą ilość powtórzeń. Zrobisz jak zechcesz, ale kiedyś w akcie desperacji zaczniesz robić po 20 powtórzeń i być może odkryjesz że duuużo czasu zmarnowałeś. Są partie które ćwiczy się inaczej, np. łydki czy przedramię - powodzenia z sześcioma powtórzeniami... To samo tyczy się [...]

eliasz79 dobrze mowi barki pracuja przy wiekszosci partii wiec potrzebuja duzo ruchu jak ja robilem na 6-12 powt to mialem kupe a nie barki, teraz robie 12-40 i mam kule armatnie eliasz79 SOG Ci się nalezy

a ja cwicze kazda partie w zakresie 8-4 i nienazekam, na duzej liczbie powtorzen mam tylko pompe bez przyrostow.

Trening brzucha w dużej mierze zależy od naszego planu treningowego i tego jak podchodzimy do samego treningu. Początkujące osoby nie potrzebują ciężko trenować brzucha. Jednak ich trening powinien być odpowiednio skomponowany i zawierać ćwiczenia wielostawowe. Jeśli nie mamy przeciwwskazań medycznych do wykonywania podstawowych ćwiczeń jak [...]

można, a nawet trzeba.

Różnego rodzaju uraz i kontuzje są niestety nieodłącznym elementem w zasadzie każdej dyscypliny sportowej. Im bardziej nastawiamy się na wyniki i zwiększamy swoją aktywność fizyczną, tym ryzyko jest niestety większe. W Twoim przypadku do kontuzji doszło w czasie uprawiania sportów walki, czyli jednego z bardziej kontuzjogennych sporów. Z opisu, [...]

Witaj, aby pomóc Ci w obliczeniach, musimy mieć nieco więcej danych, a mianowicie: Płeć, wiek, wzrost, wagę, aktywność fizyczną (tę akurat podałeś/łaś). Możesz również zrobić to sam/a, przy pomocy naszego kalkulatora BMR, który jest całkiem wiarygodny i liczy całkiem precyzyjnie. "Kalkulator kalorii BMR - oblicz zapotrzebowanie kaloryczne" [...]

/SFD/2023/7/11/01348fcb76674a7da1c363664943cfed.jpg Dla większość osób trzy bądź cztery dni treningowe w skali tygodnia będą optymalną ilością. W przypadku 3 dni treningowych u początkujących doskonale sprawdzają się podział fbw, w którym trenujemy wszystkie partie mięśniowe i to bardzo fajnie się sprawdza. Można też ułożyć trening ułożyć z partią [...]

naszki = gatki? no, ale ja wlasnie w boxerkach chodze zawsze. a jaki puder polecasz?

problem w tym ze mi to sie obciera juz ponad rok, a w zimie raczej w kompielowkach nie chodze. no ale sprobuje z tym pudrem. mam nadzieje ze pomoze

sprobuje z pudrem a jak nie pomoze to lece do dermatologa. trzeba do niego skierowanie czy od tak przyjmuje? duze sa koleiki?

Do dermatologa nie trzeba skierowania...no a kolejki to sprawa losowa

Mam problem podobnego typu toteż stwierdziłem, że zakładanie odrębnego tematu będzie zbędne. Otóż o ok. 2 tyg w okolicach łonowych ( na pachwinach, na udach ) pojawiły się czerwone, nieregularne plamki. Chorobliwie swędzą. Mało tego, swędzi też moszna, lecz z racji jej ciemniejszego koloru żadnych odbarwień nie widać. Dodatkowo zauważyłem, że gdy [...]

Odrazu w ten sam dzień byłem na prześwietleniu A torebka mi poszła w okolicy kostki u nogi... Bardzo to miejsce było zapuchnięte i czuć było tak jakby pulsowanie nie wiem jakby tam krew do tego spływała czy coś EDIT: Zapomniałem dodać, że robiłem sobie zastrzyki które przepisał mi lekarz działanie - zejście opuchlizny nazwa - clexane [...]

trolig pomysl sobie jak masz zerwana torebke czy naderwana jak ja mozesz dalej doprawić rozciaganiem, tak na zdrowy chłopski rozum,ale oczywiscie ja rehabilitantem nie jestem...A to rozciaganie to na pewno chodzi o to ze jak sie juz torebka zagoi! Przeciez inaczej to porozrywa sie ja na maxa! i wiadomo ze po sciagnieciu szyny nie bedzie smigał, mi [...]

Bym mu sie tam chyba posrał zaprzeproszeniem na tym stole przecież boli jak nie wiem jak tego dotykam a co dopiero rozciągać