a

tego o kreatynie to nie wiedziałem :P mam 19 ale neibawem 2 dychy będzie. Rzecz jasna że jak brałem kreatyne ćwiczyłem siłowo wiem że nic z powietrza się nie bierze ;p tylko 1,5 miesiąca a minigdzie nawet 1 cm nie przybył :P jak skończe A6w zabiore sie za ten abs

Jasne, że jest regeneracja, właśnie wtedy mięśnie rosną. Nie możesz stosować a6W przez taki sam okres przez jaki ćwiczyłaś, o ile dobrze pamiętam. A czy jakieś brzuszki są wskazane, to nie wiem... Moim zdaniem powinno wystarczyć, że będziesz zażywać dużo ruchu, uprawiać jakiś sport. W każdym bądź razie musisz dać im teraz trochę więcej luzu, co [...]

dzieki ;) ale najbardziej wkurza mnie to że gdy siedze to mi sie robią takie wielkie fałdy na brzuchu, na tej fotce tego nie widac bo robiłem ją na stojąco :D i chyba zaczne od a6W bo wydaje mi sie bardziej atrakcyjniejsza a poza tym juz zacząłem 1 dzień ;) i po trzecim cwiczeniu troche bolał mnie brzuch ale raczej wytrzymam ;)

@nektryna - mnie na poczatku tez bolało :) juz nie boli :) podejrzewam że po prostu robiac cwiczenie 3,4 i 5 za mocno pociągasz rękoma kark (głowę) w kierunku kolan zamiast skupic sie na tym azeby caly tułów przyciągać brzuchem ;) a ja mam takie pytanko: robie 12 dzień i strasznie się poce (akurat to nie problem bo dobrze ze sie spoce). chodzi o [...]

co do karku i szyji tomiałem podobni też mnie strasznie bolała jednak po tygodniu ćwiczeń zapanowałem nad tym :) samoczynnie zaczynasz pracować mięśniami brzucha a nie nadwyrężać szyję. Szyja boli cię dlatego że twoje mięśnie są jeszcze niewyrobione i nie pracują tak jak powinni z biegiem czasu ból powinien minąć

Właśnie wyczytałem artykuł o A6W, cytuję: Aerobiczna 6 Weidera Chcesz mieć płaski brzuch? Trenuj Aerobiczną 6 Weidera! Aerobiczna 6 Weidera to zestaw ćwiczeń służących do poprawienia rzeźby i wzmocnienia mięśni brzucha. 6 weidera jak sama nazwa wskazuje złożona jest z 6 ćwiczeń. Wykonujemy je bez przerwy na rozluźnienie mięśni brzucha. [...]

ee to nie jest 300 brzuszków ;p ja w połowie 18 powtórzen miałem już coś 470 brzuszków ;) a w 24 powtórzeniach dochodzisz już do 648 brzuszków :) jednak A6W osobiscie polecam moze efektów powalajacych nie miałem ale też nie skończyłem pełnego A6w

jest temat o taniej diecie... utrzymuj ujemny bilans kaloryczny... najlepiej daj sobie spokuj ze słodyczami, utrzymuj pozim węglowoganów i tłuszczy na niższym poziomie a białka na wyższym, jak chcesz wiedziec więcej to kieruj sie do działu odżywianie...

Nie próbowałeś, a pier**lisz głupoty... Jeśli masz wyćwiczony brzuch to będziesz robił a6w z większą intensywnością, bez przerw itp. Po tygodniu zobaczymy czy to takie proste...

tomsZiom a czy mógłbyś mi podać link do jakiegoś artykułu ale konkretnego...bo przeglądałem sobie te artykuły lecz z braku doświadczenia i masy informacji tam zawartych to sie nie mogę zdeczka połapać;/;/;/ Bo jeśli znalazł by się jakiś dobry przepis na odżywianie to nie potrzebował bym już diety gdyż to by było trochę samo w sobie nią...?????

ale właśnie u mnie jedynie brzuch sprawia problem gdyż nigdzie indziej nie mam jakichś zapasów tłuszczyku...ani na nogach ani rekach lecz tylko w obrębie brzucha...;/;/;/ i to jest mój problem już dobre 2 lata...a z tym brzuchem to tez racja ze nie na to sie patrzy lecz z takim brzuchem to ja jakoś nie specjalnie wyłarze na basen czy coś..bo sie [...]

musisz spalic tlsuzcz ujemnym bilasnem kalorycznym -vide dieta tłuszcz jest dobry, to weglowodany najbardziej przyczyniaja sie di odkladania tłuszczu, nie jedząc tłsuzczy nie schudniesz zdrowo- vide dieta a6w nie spala tłusczu na brzuchu, jedynie wzmacnia, kształtuje mięsnie brzucha, a to że stanowi ona pewien rodzaj wysilku to inna bajka i nie [...]

um.. mam problemy z czestym jedzeniem, podjadaniem i pożeraniem wszystkiego nocami. Nie jem mięsa, unikam często również ryb.. ale to sprawa poza dietowa ^^' ale się martwię strasznie, mam tylko 17 lat a wazę 69kg przy 185cm.

co do wegetarianizmu sie nie wypowiadam bo jem mięsko i będę jadł, ale z tym da sie żyć i dobrze wyglądać... nie jesteś aż tak mocno zatluszczony na zdjeciu a twoja waga jest niska w por do wzrostu. Tyle, że masz mało tkanki mięśniowej, dlatego wyglądasz jak chudy grubas... Duzo sie ruszaj i nie głodź się broń boże bo będzie na odwrót, jedz [...]

a czy da sie zgubic brzuch robiac jednoczesnie mase?zaczelem robic aeroby 10 min po kazdym treningu(rower).trenuje 3 razy w tygodniu.czy to cos pomoze?

to nie takie proste, bo samymi aerobami można uzyskać ujemny bilans.. tu wszytko trzeba brać łączenie pod uwagę i dietę i trening siłowo- aerobowy. a na zdrowe, estetyczne odchudzanie najlepszy jest trening z ciężarami właśnie

Witam ponownie, 'to nie takie proste, bo samymi aerobami można uzyskać ujemny bilans..' jasne, że można - trzeba tylko wiedzieć jak i kiedy, i IMO to naprawdę jest proste, trzeba tylko wiedzieć jak się do tego zabrać. 'tu wszytko trzeba brać łączenie pod uwagę i dietę i trening siłowo- aerobowy. a na zdrowe, estetyczne odchudzanie najlepszy jest [...]

Można dyskutować ale nie w tym temacie, bo robimy bałagan.. Ode mnie tylko tyle że dieta to podstawa - tu zgoda. Ale nawet bez aerobów, wykonując odpowiedni trening siłowy fajnie sie odchudzimy, kluczem jest tu coś na kształt interwałów podczas treningu siolowego -przechodzenie z wysiłku anaerobowego w seriach do aerobowego i poniżej w przerwach. [...]

hej Wam,widzę ze A6W to temat na czasie,sam zacząłem ją robić ,dziś rozpocząlem 4 tydzień,już połowa za mną,już widzę efekty. Polecam,ale tylko dla tych z silną wolą,wszystko odgrywa się w głowie,ja podchodzę 3 raz i wytrzymuję.Co do poprzednich komentarzy,ze nic nie bolało,to najpierw trzeba zroi rozgrzewkę ,a najlepiej streching. Pocieszenie,dla [...]

2 pierwsze dni robiłem dokładnie i sumiennie ABS, 3ciego dnia też, ale każde napięcie mięśni brzucha kończyło się takim bólem i nudnościami.. Ale przynajmniej czuje, że coś tam teraz mam w brzuchu, a nie tylko galaretę xD