a

no właśnie mam tu suplement diety xD heh o nazwie "NeoMag Forte" czyli Magnez+B6 czyli to lepiej na noc a witaminki z rana? (bo bralem teraz witaminy wieczorem)

a coś konkretnego na myśli macie? co stosujecie osobiście jeśli chodzi o magnez?

Witaminy i składniki mineralne są podstawą naszego zdrowia, a przede wszystkim życia organizmu. Z tego też względu ustalono zalecane zapotrzebowanie na wszystkie z nich. Jednak nie dla każdego jest ono takie samo. Istotna tutaj będzie przede wszystkim aktywność fizyczna i masa ciała. Część z nich, w tym właśnie magnez, zdecydowanie warto stosować [...]

a co wogóle można brać na uodpornienie. Niedawno chorowałem i schudłem 4 kilo w 10 dni. Od miesiąca jestem przeziębiony i chciałbym coś wziąć na uodpornienie, może coś polecisz??

standardowo - najlepsze pompki ;) po jakims czasie jak juz nabierze sie wprawy mozna dodatkowo nakladac obciazenie - jakis plecak, a jak nie wystarczy to zawsze moze ktos wskoczyc na plecy. dobrze tez zaopatrzyc sie w drazek do podciagania. I jeszcze jedno cwiczonko ktore pokazal mi ojciec (brzmi troche glupio ale to na serio dziala). stajemy w [...]

to ćwiczenie z futryną co opisał robsonek jest spoko na rozgrzewkę przed wyciskaniem ja zawsze je stosuje super rozciąga i rozgrzewa klate triceps kaptury a nawet przedramiona spoko :)

a jakie masz odstepy miedzy seriami?ja sprobowalem ale na taborety juz nie mialem sily..chyba za szybko to robilem :Da dostepy mialem 1 minutowe jutro sprobuje zwiekszyc nieco czas i zobacze jak wyjdzie :d pozdro

do mih83:przerwy mam 90-120 sekundowe, d lund: dzięki dałbym soga, ale nie mam abona, za jakiś czas bede dorzucał po serii, a ćwicze tak klatke 1 w tygodniu, mysle jeszcze czy nie dorzucic rozpietek na lawce lekko skosnej do gory bo mam hantelki 11kg (albo jedna 22kgmax i sztange max 40kg), tylko czy jest sens? pozdro

Żeby nie zakładać nowego wątku napiszę tutaj. Z Atlasu ćwiczenień znalazłem parę ćwiczeń, które mogę wykonywać sam (hantle 2x5kg), m.in. przenoszenie ich zza głowy na leżaco z prostymi rękami albo podnoszenie ich na leżąco tylko że ręce nie trzymam za głową a prostopadle do osi tulowia. Tylko nie mam zupełnie pojęcia ile serii robić i po ile? Na [...]

Hmm,wydaje mi się,że jeśli będziesz robić pompki,gdzie nogi masz na wysokości,a schodząc odczekujesz z 5 sekund i podnosząc się powoli...to jakiś efektów się doczekasz:) no i jak już poprzednicy wspominali - trening domatora,tam masz wszystko.

/SFD/2022/9/29/220abf4e2d6b42e2bd9432255c143a80.jpg Żeby odnosić sukcesy w kształtowaniu sylwetki musimy spiąć razem kilka elementów. Do tych podstawowych należą dieta, trening siłowy oraz regeneracja. Te elementy muszą wszystkie zaistnieć w jednym czasie żeby się rozwijać. Niestety często wydaje się trenującym, że ciężki trening wystarczy i [...]

Tak jak wyżej początkowo skup się na diecie zbilansowanej w której nie zabraknie dobrych węglowodanów jak i kwasów tłuszczowych oczywiście w dobrych proporcjach. Wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie dodaj przykładowo 300 kcal i obserwuj co się będzie działo jeśli przykładowo będziesz przybierał na wadze bardzo szybko lub będziesz widział, że Cie [...]

To nie ma aż takiego znaczenia, najlepiej obserwować swoją sylwetkę: A) zalewasz się - uciąć kcal B) nie rośniesz - dodać kcal na początku poznaj swój organizm.

To nie ma aż takiego znaczenia, najlepiej obserwować swoją sylwetkę: A) zalewasz się - uciąć kcal B) nie rośniesz - dodać kcal na początku poznaj swój organizm. Dokładnie jak kolega napisał . Endo/mezo/ekto możesz mieć wszystko w mixie ;-)

Miałem na myśli górny zakres kcal a nie dolny. Wklej tutaj wyliczenia po wykonaniu ich.

Zgadza się. Jednak zaobserwować można, że urządzenia te sporo zawyżają. Tadeusz Sowiński pisał na ten temat. Jak znajdę, to wkleję. Czasami zwykłe aeroby prsez godzinę to wykaz na urządzeniu około 800-1000kcal a w rzeczywistości będzie ok. 350-400.

Gdzieś czytałem statystyki, że dłużej niż 3 miesiące chodzi 5% osób, które zdecydowały "być lepszym sobą" po nowym roku. Szczerze mówiąc mój pierwszy dzień na siłowni to był 7 stycznia, ale nie ze względu na nowy rok, a problem z kręgosłupem (ból od 10h siedzenia przy biurku). Dużo osób po prostu nie widzi tego efektu "łał" po 3 miesiącach i się [...]

Nie musisz mieć na snaidaniu nie wiadomo ile tego białka nie można rozpoatrywać jednego posiłku bo np jeden moze być super ktoś Ci tak napsize a reszta będzie do niczego

Kombinuje z posiłkami i czy posiłek zaraz po treningu składający się z: 20 g płatków owsianych górskich, 15 g odżywki białkowej 1 jajko m Mleko 0,5% dla konsystencji czyli około 50 ml Jakieś owoce 50 g Będzie ok, a po 30 min normalny posiłek czyli ryż/makaron/kasza/ziemniaki + mięso? Czy lepiej zamienić płatki na coś innego, albo zupełnie coś [...]

A taki posiłek jako przed treningowy, będzie ok? Zmieniony przez - logiac w dniu 2017-11-21 22:20:16