a

Tak, na mięśnie brzucha polecam wznosy ugiętych nóg do klatki piersiowej. Robię od ok. 6 tygodni serie po 20 powtórzeń z obciążnikami 2x4 kg na nogi (mdleją... ręce), w przyszłym tygodniu będę miał kolejne 2x4 kg. Tak aby robić kilka powtórzeń. Nie mam przez to ćwiczenie żadnych kontuzji a miałem robiąc "normalne" brzuszki leżąc które już prawie [...]

Każdy, kto miał chociaż trochę styczności z rehabilitacją fizjoterapią doskonale zdaje sobie sprawę z tego, jak bardzo jest istotna nie tylko w sytuacji, gdy złapie nas uraz lub kontuzja, ale również profilaktycznie, aby tych czasami poważnych problemów uniknąć. Plecy są największą z naszych partii mięśniowych obejmującą takie mięśnie jak np.: - [...]

A przeciwko komuś kto trenuje to co? :D

A przeciwko komuś kto trenuje to co? :D to zależy jak dobrze Ty będziesz wytrenowany ale równeż od tego co potrafi twój przeciwnik ,co trenuje. jeśli chodzi tylko o samoobronę to zdecydowanie lepsza będzie krav maga bo do tego jest stworzona

Trenuj co chcesz. Treningi muszą dawać satysfakcję i sprawiać przyjemność - w innym wypadku ludzie szybko rezygnują ( a i tak 90% odpada w ciągu roku).

Mój mistrz zawsze powiada że nie ma czegoś takiego jak sztuka walki dobra do samoobrony. Trenujesz się po to aby umieć walczyć a nie się bronić, gdyż atak jest najlepszą formą samoobrony. ... Dziura logiczna wielka jak ch** king konga. SKORO SIĘ OBRONISZ ATAKUJĄC, TO ZNACZY, ŻE DOKONAŁEŚ SKUTECZNEJ SAMOOBRONY. Termin samoobrona nie oznacza [...]

Nie uważam ze wyćwiczenie typowych schematów nie jest dobre. Coś pójdzie nie tak i człowiek pogubi się łatwo a wiem to z własnego doświadczenia. Trzeba umieć sporo technik i potrafić przejść z jednej do drugiej.

A jak chce wyćwiczyć technikę jak nie poprzez powtarzanie schematów ruchów? technika jest własnie schematem ruchu.

No właśnie w tym fakt ze żako można spotkać dobra szkołę samoobrony a nawet bardzo rzadko. W jednej nawet widziałem jak koleś tłumaczył jak wyjść z sytuacji kiedy mamy nóż przystawiony do gardła. Wg niego należało mocno zbić rękę napastnika z nożem czyli automatycznie sam sobie podcinales gardło. Po prostu no comments.

Dlatego udało Ci się wyjść obronną ręką z tej sytuacji. Jak byś miał w głowie tylko konkretne techniki obrony to by było ciężko. Dużo osób uczy w ten sposób ze na dany cios czy atak to ma być zastosowana dana technika i że to zawsze się sprawdza. A tak nie jest. Nie mając wyrytych w głowie takich zachowań uda nam się wyjść dobrze nawet z ataku [...]

Ok to pozostań przy swoim rozumowaniu a ja nadal będę negował schematy. Zawsze na treningu staram się unikać schematów działania i tak pozostanie. Ciebie trenował kto inny i dlatego wolisz schematy.

Sparingi uczą wcielania schematów w życie. W walce ważne jest zarówno schemat działań jak i umiejętność improwizacji. Jednak, aby umieć improwizować z sensem, trzeba poznać i zrozumieć zasady rządzące ruchem w walce, a to możliwe jest tylko poprzez naukę i opanowanie schematów. Ponadto zakodowanie schematu działania przyśpiesza reakcję. Zmieniony [...]

Pas do przypięcia obciążenia nie jest jakoś specjalnie drogi i nie zajmuję zbyt wiele miejsca, więc jak najbardziej można a nawet warto go zakupić, do tak fajnego ćwiczenia jakim są pompki na poręczach. Poza tym, przyda się również do podciągania na drążku z obciążeniem. [...]

To może jednak wrócę do planu PPL, który robiłem tylko jakoś go zmodyfikuję inaczej? Bo jednak mam wrażenie, że lubię jak są po 2-3 ćwiczenia na partię w jednym treningu, a to się mija z FBW. Ale z drugiej strony ćwicząc 3x w tygodniu to czy te mięśnie nie będą miały za mało bodźca przy PPL?

Dokładnie. W poszczególnych przypadkach wysoki wydatek energetyczny ogranicza budowę masy mięśniowej, aczkolwiek nie sugeruj się cyferkami na wadzę, a ogólną kompozycją sylwetki. Warto przyjrzeć się dokładnie Twojemu odżywianiu, bez elementarnej wiedzy ''przerabiane'' diety na swój sposób może skończyć się błędami żywieniowymi. Odwiedź dział [...]

/SFD/2021/12/13/ae924e32c86346dd88af48b2d11f460e.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, a tak na prawdę od tego by trzeba było zacząć żebyśmy wiedzieli co Ci doradzić. A ważne informacje to przede wszystkim jak wygląda dieta, zaawansowanie na siłowni, czy masz jakieś przeciwwskazania do treningu siłowego i jakie mikrocykle masz za sobą. Patrząc na to [...]

Z tego co piszesz niestety łatwo wywnioskować, że brakuje Tobie podstaw układania treningu siłowego i wielce prawdopodobne, że również diety, a zabierasz się za stosowanie sterydów anaboliczno-androgennych. Niestety w takiej sytuacji nie tylko nie przyniesie to efektów, a Nawet możesz zrobić sobie krzywdę. Sugeruję poczytać więcej informacji na [...]

/SFD/2022/12/7/c07cfbef08a34bb1b2512cdac9f406c8.jpg Biorąc pod uwagę, że dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem siłowym to warto podejść do tego w sposób bardziej ogólny. Przede wszystkim plan treningowy powinien obejmować wszystkie partie mięśniowe, a Twój teoretycznie obejmuje ale w praktyce warto by było coś zmienić. Dołożyć coś na [...]

Witaj. Spokojnie wejdź sobie na zero kaloryczne, jednak niech to zero będzie na podstawie aktualnych obliczeń, czyli na podstawie obecnej wagi. Obserwuj co się będzie działo i po ok dwóch tygodniach będziesz wiedział czy trafiłeś w to "zero", czy na daną aktywność jest to błąd obliczeniowy w którąś ze stron. Nawet jeśli nie trafisz precyzyjnie z [...]

Witaj, jak najbardziej możesz łączyć odżywkę białkową i aminokwasy BCAA. Jeśli Twoim celem jest redukcja wagi i kształtowanie sylwetki, pierwszym elementem jest dieta, a mianowicie uzyskanie umiarkowanego ujemnego bilansu kalorycznego, czyli musisz dostarczać mniej energii niż Twój organizm potrzebuje. Najlepiej zacznij od obliczenia swojego [...]