a

Bialko serwatkowe to produkt przerobu serwatki, ktora jest produktem ubocznym przy wytwarzaniu przetworow mlecznych, wiec jako tako w produktach naturalnych nie wystepuje, a przynajmniej nie w ilosciach ktore moglyby byc przydatne. Nawet czysta serwatka ma tylko kilka albo kilkanascie procent bialka i duze ilosci laktozy, dopiero przerabiajac [...]

Witaj, nie wiem jak mocno uciąłeś kalorie, ale jeśli nie zjechałeś poniżej 2000 kcal (wiem że 2000 to mało, ale wagę masz sporą) i waga ładnie spada, to sugeruje nie kombinować. Jak to mówią "lepsze jest wrogiem dobrego", dlatego wiele osób notując dobre efekty stara się na siłę coś poprawić, a najczęściej "przedobrzy". Dlatego jeśli coś działa, [...]

hmm....niewiem mi raz dzalaja a raz nie

połowa z tych stron nie wchodzi, a w niektórych pokazuje same bzdury

odświeżam wątek! A co w takim razie z kalkulatorami kalorii i kontrolowaniem makrosów?

A ja z tych i działa :) http://potreningu.pl/calculators

Każdy, kto zaczął swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki, dobrze zdaje sobie sprawę z tego, że wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego, a następnie dodanie do niego lub odjęcie określonej ilości kcal niezbędne jest w celu wyznaczenia tego jaki cel obierzemy. Nie wiedząc ile nasz organizm potrzebuje kcal, aby budować mięśnie, czy redukować tkankę [...]

/SFD/2023/7/7/2bad1603dc7544498b1ff85d0e8fb527.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, ale rozumiem, że skoro plan podstawowy na dwa zestawy to jesteś jeszcze względnie początkujący. W planie A można by było zmienić kolejność ćwiczeń i zacząć od przysiadów ze sztangą jako ciężkim ćwiczeniu, a zamiast martwego ciągu dać w tym planie podciąganie na [...]

/SFD/2023/7/4/af202f8b110f45d4b00fa13421450a46.jpg Staż masz już przyzwoity w treningach więc plan też musisz mieć dość dobry. Rozumiem, że dieta jest dopięta pod aktualny cel treningowy jednak patrząc na sam plan to trochę w nim namieszałeś. W pierwszym push nie masz w ogóle ćwiczeń na nogi więc trzeba dołożyć na nogi jakieś wykroki czy przysiad [...]

A co myślicie o treningu np. Klata barki triceps na jednym treningu? Na drugim plecy biceps nogi? I tak a b a b 4 razy w tyg? Bo to chyba się ze sobą łączy tzn. Przy klacie pracuje i tric i barki?

Artur1885 i tak w kolko! to sa podstawy o ktoirych zapominacie,badz nie chcecie pamietac. juz dzisiaj pisalem o tym,wiec przekleje: zasada nr 1 najpierw ogarnij trening tak,aby byl progresywny,czyli pozwalal ci isc systematycznie,silowo do przodu ....a zeby bylo to mozliwe-zainteresuj sie prawidlowa dieta: co,kiedy i w jakich ilosciacjh. do [...]

Traktor tak się składa , że mam dobrego kolegę pracującego kilka lat w odżywkach i sam przyznał , że ten produkt jest b.dobrej jakości i naprawdę daje efekty. W reklamy nigdy nie uwierzę bo tam bzdury i kit wciskają by to kupić. Coś w stylu mango tv itp.. Dietę sobie ułożę bo już układałem więc nie będę mieć z tym problemu. Co do snu to niestety [...]

Jego nazwa pochodzi od greckiego słowa ‘leptos’, oznaczającego w języku polskim ‘cienki, szczupły’. Jest to hormon wydzielany głównie przez tkankę tłuszczową podskórną. Strukturalnie LEP należy do grupy cytokin, do których można zaliczyć hormon wzrostu oraz interleukiny IL-2 i IL-12. Jest to polipeptyd [...]

Spora część osób w wyniku braku aktywności, jak i sporych błędów żywieniowych powtarzanych przez lata doprowadza swój organizm do zaburzeń hormonalnych, które mają znaczny wpływ na to, jak wyglądamy i jakie jest nasze zdrowie. Jednym hormonów, które mają znaczny wpływ na nasz wygląd jest leptyna. Leptyna jest białkiem zbudowanym z 146 [...]

Witaj. Zacznę może od tego Iso-plus. Jest to napój z kategorii izotoniczny, którego celem jest skuteczne uzupełnienie płynów i elektrolitów w organizmie. Odpowiedni poziom nawodnienia organizmu jest bardzo istotny dla wyników sportowych, a już niewielkie odwodnienie na poziomie już kilku procent znacząco wpływa na obniżenie wyników sportowych. Z [...]

9 godzin dziennie w pracy to wybacz ale nie jest przeszkodą przed zjedzeniem kilku posiłków, litości. Rano przed pracą, w pracy, po pracy i przed snem. Nie wiem co to za mit NIE JEŚĆ PRZED SNEM, nie jedz po prostu posiłku tuż przed zaśnięciem i tyle. Ciężary na treningu zapisuj to będziesz wiedział czy jest progres czy regres. Tego, że nie jesz [...]

Batony proteinowe to zwyczajnie zdrowsze odpowiedniki popularnych batoników wzbogacone o odżywkę białkową. Warto jednak pamiętać że są one również dość sporym źródłem węglowodanów. Z tego powodu najlepiej spożywać je po treningu jako zamiennik bądź dodatek posiłku potreningowego oraz ewentualnie w ciągu dnia również jako smaczny dodatek [...]

bez urazy chłopaki ale jesteście "TEMPE SZCZAŁY BEZ MUSKU"... czasem warto poswiecic 1h czytania zeby potem nie miec problemów ze zdrowiem ale po co... chamakolej - nie doradzaj mu zle bo twoje rady sa wziete z dupy delikatnie mówiac i twoj trener to juz nie mowie jak pozwala swojemu zawodnikowi tak trenowac... przemollo2 - GPSU NIE [...]

80 dni to sory ale mało. ty nawet nie mozesz mieć jakis spadków masy mieśniowej bo mogłeś jej z góra 2 kilo przybrać. normalnie maks dla nowicjusza to 1 kg na miesiac ale jako że nie robisz nóg to ci wiele odpada( nie wspominajac że nie robienie nóg to głupota totalna ). jedyne co ci zeszło to pewnie woda bo z treningu na trening pompujesz się i [...]

Widzę, że masz jakąś słabość do 12-letnich dziewic... Dlatego zawczasu zakończę tę dyskusję. A co do nóg kolarzy - inaczej wyglądają u "górali" i wytrzymałościowców jak Twój znajomy, a inaczej u sprinterów a jeszcze inaczej u torowców. Nie trzeba mieć głębokiej wiedzy o tym sporcie, że rodzaj treningu definiuje wielkość tych mięśni. Pozdrawiam [...]