a

oczywiście że dobrze się komponuje zwróć uwagę że przysiad przedni atakuje czwórki (dominuje staw kolanowy) bardzo mocno natomiast rdl tylni łańcuch funkcjonalny prostowniki/tył uda/ pośladki ( dominuje staw biodrowy) rdl atakuje oczywiście prostowniki ale główną pracę wykonuje tył uda i pośladki i to w nie atakuje to ćwiczenie głównie poza tym [...]

wybieram wariant B) jak narazie przedni + klasyk mc wsumie racja przedni atakuje czworki a rdl dwojki czyli zgrana para

jak chcesz bić maksy to nie na 10 powtórzeń zrób tak 50kg x 5 60kg x 5 80kg x 5 95kg x 5 105kg x 3 110 x 1 możesz robić w zakresie 5-2 powtórzeń w rampie ostatnie 3 serie, a ostatnia atak na 1 powt powinno pójść pozdro

Rion nie za mala roznica ciezaru miedzy ostatnimi seriami? Przy 110*1 na pewno nie wezmie 105*3. Poczatek bym dal tak samo ale koncowke bym zmienil na 95*1 105*1 110*1 Nie zmeczysz miesni a stawy beda powoli przygotowywane na maxymalny ciezar i psychicznie tez sie nastawisz lepiej jesli pojdzie 105 lekko. Takie moje zdanie. Pozdrawiam

rion nie wiem czy podniose a raczej napewno nie 105 x 3

za jakis czas " dluzszy czas " powiem ci ze u mnie ciezko pobic rekord w WL normalnie +2kg co pol roku jakos nie wiem czemu tam,- ze 3 miesiace temu jak nie lepiej(?) 108 i czulem ze wiecej ni huhu a teraz 110

bo nie każdy jest stworzony do płaskiej a ja wręcz jej nie znoszę . robisz jakieś poręcze z ciężarem zamiast tej płaskiej?

kręgosłup rogrzewa się podczas rozgrzewki aerobowej wstępnie a resztę rozgrzewki załatwiają serie z mniejszym obciążeniem

Wielkie thx:],a co sądzisz o innych ćwiczeniach np WL MC warto też tak zwiększać jak w przysiadzie?

Zobacz teraz mam taki trening: "A" 1.Przysiad przedni ze sztangą 4x8 2.Podciąganie na drazku podchwytem na szerkości barków 3x6 3.Wyciskanie na skosie sztangielek 4x10 4.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x12 "B" MC 4x8 Wiosłowanie sztangielką 3x10 wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x12 Wyciskanie wąsko [...]

"A" 1.Przysiad przedni ze sztangą 5X8 2.Podciąganie na drazku podchwytem na szerkości barków 3x6 3.Wyciskanie na skosie sztangielek 4x10 4.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x12 "B" MC 5X8 Wiosłowanie sztangielką 4X10 wyciskanie sztangielek siedząc na barki 4X12 Wyciskanie wąsko sztangi 4X10 Po przeróbkach tak to [...]

a to żeśmy się nie zrozumieli we wszystkich możesz taką metodę stosować oczywiście to nie zastępuje ogólnej rozgrzewki przed treningiem

No i ja jako swierzak-DZIEKUJE- przyda mi sie ta wiedza na pewno.I na pewno uwzglednie ja w treningu,jak juz w koncu ogarne sobie plan treningowy jakis.Oczywiscie daje sog'a.Pozdro

A jak wygladala by rozgrzewka przed dipsami jezeli mam je w klatce zamiast wl na plaskiej? Dodam ze dopiero od niedawna sie tego cwiczenia ucze, jest wykukuku o wiele lepsze od wl na plaskiej. I nie uzywam jescze doczepianego cizaru przy dipsach.

Rion a powiedz jezeli w MC biore 110x8 i chcial bym pojechac takim schematem wraz z rozgrzewka ; 8x 8x 8x 8x 8x 8x (6seria potrzebna?) jak bys rozlozyl ciezar twoim zdaniem? Zmieniony przez - poppe w dniu 2012-07-02 10:20:52

może trochę stary art, ale mam jedno pytanie po wysiłku aerobowym jak dogrzać stawy przed treningiem konkretnych partii? dałeś przykład co do barków, nóg, bicepsa i tricepsa, a jak mogę dogrzać np. piersiowe/grzbiet? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-05-29 19:06:20

Piersiowe klasyczne pompki czy pełne czy w wersji na kolanach, a poza tym jak rozgrzane jest ciało i stawy to każdą grupę trzeba rozgrzać ćwiczeniem docelowym ale na zaniżonym ciężarze. Rozgrzewaj się danym ćwiczeniem możesz dać mniejszy ciężar i większą liczbę powtórzeń Rozgrzewka to równie ważny element jak sam trening :-))

Świetny artykuł, 6 lat po publikacjim, a nadal służy. Zawsze się rozgrzewam przed, ale dziś zrobię to wg Twoich wskazówek. Dodatkowo nie wiedziałam jaki ciężar brać na serie rozgrzewkowe np przed squatem albo martwym ciągiem. Teraz wiem. Dzięki!

Rozgrzewka jest bardzo istotnym elementem treningu, powinna być nieodłączna. Bardzo często niestety bywa tak, że nie mamy czas na nią, zapominamy o niej i efektem tego są uraz, bóle, czy też brak mobilizacji mięśni. Dzięki rozgrzewce nasz trening będzie bardziej efektywny, gdyż zwiększamy zakres ruchów w stawach, aktywuje się nasz układ nerwowy, [...]

Ja bym powiedział tak, że dysproporcje między ćwiczeniami z własną masą ciałą a ćwiczeniami na siłowni wynikają tylko z jednej przyczyny - odźywek. Ile znacie osób które ćwiczą w domu i żrą kreatynę i wszystkie inne wynalazki, a ile znacie osób które chodzą na siłownię i tego nie biorą? U tych gości z Lafaya którzy są tak przymasowani, to ich [...]