WItam :) Ja swoją pierwszą kreatynę wziąłem mając 15 lat , i nie pamiętam jakiś skutków ubocznych , poza częstym sikaniem co wtedy mnie bardzo dziwiło . Wg mnie możesz spokojnie brać , a mamie nic nie mów :)
Ćwicz regularnie, ja też ćwiczyłem karate 6 lat prawie i jakoś powoli do przodu szło, choć olewałem trochę treningi,a le byłem jeszcze młody i głupi Możesz starać się robić pompki na taboretach, albo z nogami na krześle. Jak jestes silny to spróbuj z pompkami w sstaniu na rękach przy ścianie. powodzenia
Dzięki wszystkim. Tak właśnie myślałem, że przy szerokich klata bardziej pracuje, a przy wąskich triceps. Mam jeszcze pytanie: czy przy trenowaniu tego ćwiczenia w 3 seriach, w każdej należy robić do momentu zmęczenia, czy całkowicie na maksa - tak, że nie można już się podnieść? 2 minuty to odpowiedni czas odpoczynku? pozdrawiam.
A próbowałeś robić pompki metodą zapaśniczą. Jest to bardzo dobry sposób robienia pompek który znacznie podnosi wytrzymałość. Pompki tym sposobem najlepiej jest robić w parze. Wygląda to mniej więcej tak. Wykonujesz 5 pompek potem twój kolego robi 5 pompek potem ty 6 i tak dalej aż do 15 po czym 14 i tak schodzicie z powrotem do 5 pompek. W sumie [...]
w moim przypadku ilosc pompek zalezy od sily i wytrzymalosci miesni, w pol roku cwiczen na silce z 40 pompek ilosc nich wzrosla powyzej 140 w 1 serii, odpoczynek okolo 2/3 minutach i robie ok. 100 - przy szerokim rozstawie ;) przy waskim okolo 100-110 w 1 serii. regularne cwiczenia pomoga, a to co napisal poprzednik to jest dobry sposob dawniej [...]
Dziękuje bardzo za odpowiedz Georgu. Dałeś mi do myślenia bo nie patrzyłem na to z tej strony, Właśnie ze mam wrażenie że nie mam 100% Energi na to żeby ten trening był efektywny, wracając do domu mam tak ze chciałbym odpocząć, przejść się na spacer z psami, spędzić czas z źona, jestem typem człowieka który rano ma zapał do wszystkiego a czym [...]
W zależności od zmiany w pracy jeden tydzień trenuje o 6naczczo a drugi popołudniu/wieczorem i wole zdecydowanie pierwsza opcje,mam wiecej energi na treningu,checi i pozniej jestem w czasie dnia taki rozbudzony, ,,spełniony,, a wieczorem po pracy tak jak ktoś napisał czlowiek by usiadł juz na kanapie przed tv,zrobil cos w domu itp
Ma Pani rację :D wydaje mi się że to daje mi tego powera z rana, właśnie ta "spokojna głowa" bo nie martwię sie tym że skończę o np. 20 ( walka z sobą - zrobić ten trening czy nie? A może z tego zrezygnuje? Tutaj zrobię tylko x powtórzeń może innymi razem skończę pracę szybciej będę lepiej się czuł to poprawie wyniki) a z rana jest mi wygodnie, i [...]
Obliczenia zapotrzebowania kalorycznego i zakładana ilość składników odżywczych wygląda sensownie. Nie do końca jednak rozumiem, jak mogło się Tobie nie udać trzymać tych założeń. Skoro masz zbyt dużo tłuszczów, to w jakim celu dodajesz kiełbasy, sery topione, czy mieso wieprzowe z łopatki? Dodawaj takie źródła białka, żeby ilość makroskładników [...]
Ta sama zasada dotyczy tłuszczów i węglowodanów. Jeżeli z ich źródeł w ciągu dnia dostarczysz ich zbyt mało, czy zbyt dużo, to skoryguj ilości innego dnia/inne dni, tak aby ogólnie przyjęte założenia były spełnione. Jeżeli chodzi o produkty w Twojej diecie, to należy wrzucać je przed ich obróbką, a nie po niej. Nie ma to być pierś z kurczaka [...]
biegam od 2 miesięcy po godzinę co 2 dzień od ostatniego miesiąca i nie mam powodów żeby kłamać, a czas miałam 3:14 i z ciekawości chciałam wiedzieć ile mniej więcej ludzie na etapach szkolnych mają czas, nie mam zamiaru zajmować pierwszych miejsc bo wiem, że to nie moja dziedzina sportu
/SFD/2023/2/15/b3de592291de445bba0d390e199b62ab.jpg Mięśnie naramienne można podzielić na trzy główne segmenty czyli część przednią, boczną i tylną. Świadomie używam sformułowania segmenty bo tak na prawdę te 3 podstawowe dzielą się jeszcze na mniejsze fragmenty. Ale przyjmijmy ogólny podział 3 części. Trening mięśnie naramiennych nie można [...]
ja Ci powiem ze przy tym co powiedziane powyzej: ruch, aeroby to cos tam ci bialko pomoze. Ale - zrozum mnie dobrze - nie szejki proteinowe czyli 2 x dziennie 40gramow ale po 2g bialka na kilogram jako podstawa diety, do tego lecytyna, mct i to jednak cos tam pali. Bo taki szejk po 40gramow to w ogole....coz, kostak chudego sera 250g ma 50g bialka [...]
W tej chwili z dodatkowych sportów to chyba tylko 2 razy 1,5h na tydzień w tenisa stołowego. WF'y przez wakacje odpadają. Robiłem 3 razy w tyg. ABS'a ale zrezygnowałem teraz na rzecz masy. Co do treningów to wszystkie partie raz w tygodniu, 3 treningi w tygodniu - max. ciężary 4-8 powtórzeń na serię. Zaczynam z początkiem wakacji Co do białka - [...]
Zrobiłem takie proporcje i wyszło mi ~2700 kcal a potrzebuję 3300-3500. Poniżej zamieszczam przykładową dietę jaką sobie ułożyłem i proszę o ewentualne uwagi do niej oraz gdzie, ile i jakich makroskładników dodać, żeby wyszło te 3300-3500 kcal? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e1fed6f821c42888af0d490be102489.JPG Zmieniony przez - kmx01 w dniu 2014-06-25 [...]
Strasznie dziwnie zbilansowałeś te posiłki. Lubisz jeść suchy ryż? A na kolację twaróg z mlekiem i oliwą? Weź to jakoś porządnie poskładaj w całość, bo wygląda jakby posiłki były nieskładnie porozrzucane. Po co Ci ta odżywka białkowa, skoro białka masz na tyle mało, że musisz jeść w ciągu dnia sam ryż? Dodaj do każdego posiłku warzywa. Czasami [...]
Ryż nie jest suchy bo zawsze go jem razem z cukrem, bananem i cynamonem i w takiej postaci mi smakuje. Co do makaronów i mięs to mam to zawsze na obiad, praktycznie codziennie coś innego więc obiad tu podany jest jedynie przykładowym, zawsze spełnia wymogi co do zapotrzebowania na posiłek a nawet je przewyższa. Masz rację co do odżywki białkowej, [...]
Witam, z pewnością odżywka białkowa Ci nie zaszkodzi i tak naprawdę nie ma żadnych przeciwskazań. Pytanie jednak czy jest Ci ona do czegokolwiek potrzebna w tym wieku i na tym etapie rozwoju. Musisz jednak wiedzieć, że dla organizmu odżywka białkowa i zawarte w niej białko jest tym samym co białko z mięsa, jaj, ryb, nabiału i nasion roślin [...]
jakiego boldka brałeś? stęzenie bolda wygląda tak przy twoim cyklu: clomid bym zaczał brać nie wcześniej niż od 15 tygodnia. pomiędzy 13 a 15 HCG, cały czas ciągnąc nolvadex, po wejściu na clomid zmniejszyłbym dawkę nolvy
Dzieki za odp Ok clomid zrobie jak mówisz a HCG w jakich dawkach i co ile dni? wystarczy mi 3x 5000 IU czy dokupic? Nolvy nie mam ale mam tamoxifen moze byc? Możesz mi omówić ten wykres? Pozdro ;]
