Nie ma czego planować. Wypocić, wydalić co się da i wskoczyć na wagę! W zależności od porannego pomiaru w sobotę - będę jadł/pił mniej, jak w niedzielę rano będzie w przedziale 70-72kg, to zacznę umartwianie się (najlepiej niepostrzeżenie dla żony!!). Gorzej jak będzie +72.. (dziś po pracy było 72,2, a najmniej zazwyczaj ważę po pracy; mniej niż [...]
Kółko - najpierw serie rozgrzewkowe 1,2,3,4 a potem główne danie 5x5. Dzień później lekka obolałość w barkach, trickach i piersiowym odcinku kręgosłupa.. Dwa dni później (dzisiaj) - zakwas w trickach, najszerszych grzbietu i m. brzucha. Spory! Trening dopiero jutro ze względów organizacyjnych. Dopytałem Jsdolana - robił 5-6 serii po 12-15powt. [...]
Rano waga 69,9 !! Tak po prostu się zważyłem i niezły zaskok!! Wczoraj planowałem post do 20 (rano kawa z masłem wpadła a potem woda do oporu), ale o 16 zjadłem 2 bułki i wypiłem kefir. Potem o 20 kolacja, odrobina śmiecia... NO - chyba waga mi wariuje, bo tydzień temu musiałem prawie 3dni nie jeść i jeszcze sporo się napocić, żeby taki wynik [...]
@Wycwiel Spróbuj :-) Chociaż to marnotrawstwo... Szwagier z miejsca kiedyś zgiął 5mm i 6mm, a ja o 6mm toczyłem walkę.. Ledwo byłem w stanie napocząć gwoździa - o zgięciu nie było mowy. A tu proszę - idą szóstki jak by były z cyny.. no prawie z cyny :-) 7mm to już nie gwóźdź - to pręt!! @Nieraz Max seria z 24kg, to nie wiem, ale z 10 by weszło, [...]
Na szybko po pracy od razu: Rwania - 8x 4+4 (20,24,24,24,24,24,24,24) Wyciskanie pochylone (24) - 5x 2/2 19min. Waga rano 73,0, a pas się utrzymuje w okolicy 90cm. Czy to jem, czy nie jem; ćwiczę czy nie ćwiczę - jakichś większych zmian nie ma. Jakoś brakuje mocy (i czasu, a może zła organizacja) na pompki i drążek... Na nogi też nic nie ma.. Do [...]
Tak a propos tego, że "nie ma nic na nogi". Od rwania mam tył ud potwornie spompowany. A jak w ramach rozgrzewki zrobisz kilka serii pompek i przysiadów, to załatwisz i brak pompek i czegoś na nogi. :) Zmieniony przez - nieraz w dniu 2017-10-08 19:28:59
Mam! Mam pomysł, żeby znaleźć pomysł. I tak się z tym bujam od kilku miesięcy, a może nawet lat.. Jak Wycwiel wkroczył na SFD, to zaiskrzyło. Tylko jakoś mi czasu/energii brakuje. Kettle na klatkę piersiową średnio działają. Nie działają... Nie ma co wydziwiać z jakimś wyciskaniem na podłodze. Choćbym chciał, to kettlami klaty nie przećwiczę. [...]
Pompki - dobry wybór o tym wiedział już cesarz Konstantyn bardzo dawno temu. I w brew temu co tu na forum wyczytałem o małej skuteczności tego ćwiczenia w kształtowaniu klatki jestem przeciwnego zdania. Oczywiście wszystko się rozbija o ilość i sposób wykonania. Najlepsze efekty dają pompki wykonywane na podwyższeniu np.na trzech taboretach z [...]
Wyglądasz (mimo wszystko :-) ) na kawał chłopa a nie na 70kg chłopka :-) Tez to juz dawno zauwazylem,ale nie wiedzialem czy napisac bo kolega sie redukowal,a tu chyba kamera dodaje wiele kg chyba ze w Panteona przypadku wizualna puszystosc niewiele wazy.
Co do dźwigania, to a tych bojach nie goniłem za ciężarem. Praktykowałem i jakoś mogłem dźwigać coraz ciężej. Rwania - trudne ćwiczenie, bo trzeba sporo dynamiki, no i potem można fiknąć koziołka przy zrzucaniu kuli. Ciężkie dla kręgosłupa piersiowego (u mnie) - znaczy, zła technika, lub za duży ciężar.. Wyciskanie pochylone - trzeba się powyginać [...]
Dzięki Panowie! Nawet Drazekm zawoalowaną pochwałę wrzucił :-) (ale nie skusi mnie na trening topless). Coś musi być z tą "miękkością w rwaniu". Obadam sprawę. 24kg rwę spokojnie, ale chyba trochę za ostro jak na mnie, bo potem mam różne bóle. Może błędy techniczne, a może zbyt ciężko. Jestem w stanie wyrwać kulę, ale to nie znaczy, że potem [...]
Nie, pumeks a czasami żyletka dają radę. Ciekawe rzeczy dzieją się w Bielsko-Białej: Gąsior pocisnął 96kg w anyhow a Reinhard Sinister z 60kg, widziałeś? https://youtu.be/bbXywr6t7NI Zmieniony przez - nieraz w dniu 2017-10-26 18:36:17
Kondycja pewnie trochę poleciała, ale to też nie tak, że nic nie robiłem. Dwa miesiące robię wyciskania pochylone (raczej nie bardzo przekładają się one na TGU) i rwania (a, te to już się przekładają na wymachy!). styczeń-luty-marzec robiłem to co dzisiaj. kwiecień-maj - pochylone, rwania i trochę cudowania, miesiąc było KBMuscle.. [...]
Może daj sobie spokój z kulami 20 i 24, bo masz pary, by machać 28 a piszesz, że nie masz miejsca. 28 da Ci wszystko co potrzebujesz, a jak nie, to przecież masz jeszcze 32. :)
Nie żyję w amerykańskim filmie.. Nie chcę być uwalony magnezją i jeszcze np. z kulą nad głową, kiedy muszę dziecko złapać, bo leci na kaloryfer.. Podobnie jest z ćwiczeniami na czas - czas leci, a muszę zrobić przerwę, bo coś.. Mi to szarga nerwy. Muszę ćwiczyć na spokojnie (najlepiej jak jestem sam w domu - nie lubię hałasu za drzwiami). Trening [...]
Porter ma 8-11% alko. Ja zerkam tu i tam. Mam różne newslettery i mi przychodzą na pocztę - jak mnie zainteresuje, to zerkam. Tu i tam.. :-) A zona mi kupila ostatnio portera 5 %,a nastawilem sie na 9% Pisales ze ja zerkam i tu i tam wiec pytam o co chodzi ?
Porter ma 8-11% alko. Ja zerkam tu i tam. Mam różne newslettery i mi przychodzą na pocztę - jak mnie zainteresuje, to zerkam. Tu i tam.. :-) A zona mi kupila ostatnio portera 5 %,a nastawilem sie na 9% Pisales ze ja zerkam i tu i tam wiec pytam o co chodzi ?O to, że jest ubogacony wiedzą z różnych dziedzin życia. Nie samymi kettlami człowiek żyje [...]
Napisałem: Dostałem newsetter, to zerknąłem (Drazekm - jednak zerkam tu i tam!!) Czyli JA ZERKAM, choć poza kilkoma dziennikami na SFD niczego nie śledzę na bieżąco; to tak w odniesieniu do Twojego łapania za słówka :-) Odnośnie porterów - 5% to jakiś słaby. Właściwie to nie chodzi o alko, tylko o ekstrakt (w Polsce podatek płaci się od ilości [...]
Wypróbuj!! Nie mam jak tego robić, ale metoda już wcześniej została odkryta :-) https://i.pinimg.com/736x/8e/c0/8c/8ec08c7e471f786a131de8cb28f5b7b2--wheels-exercises.jpg Mam tak, że jadę spokojnie, potem z 5cm jest ciężko, a kolejny 1cm powoduje, że nie jestem w stanie wrócić. Jak odmierzyłem 140cm od ściany, to po dojechaniu do ściany (i [...]
DT - Kettle i inne :-)
