a

wyczytalem ze przed hiit dac tluszcze i bialko ,wegli 0 ale przed treningami mamy dawac wegle i bialko a tluszczu 0 i teraz nie wiem czy w DNT przed HIITem dawac tluszcze z bialkiem czy normalnie jakw DT wegle i bialko?

A gdzie wyczytałeś tak potworną bzdurę?

Wiedzialem ze koles cos pomerdal! sprawa 2: serek wiejski mam zaliczac do posilkow na wieczor?? czy mozna w dzien? chodzi mi o to czy to nie jest serek na bazie twarogu-kazeina-wolno wchlania. Czy moge zastapic banany miodem po treningu? Pisales zeby dawac,bo nie chce caly czas juz tych bananow upychac,200gram banana = ok.50 gram miodu. Skonczyly [...]

Witam, jestem tutaj nowa, przeczytalam wszystko od deski do deski, ale mam kilka pytan i prosby o pomoc. Jak to jest z tym zapotrzebowaniem na kalorie i mikroskladniki? Wyliczylam sobie zapotrzebowanie i wyszlo mi 1380 po zaokragleniu moim pytaniem jest ile musze odjac kalorii zeby spadlo mi kilka kg i jakie musze przyjac zapotrzebowanie na bwt, [...]

A jak wyliczyłaś to zapotrzebowanie? bo to jest jakieś 500kcal za mało Powinnaś jeść jakieś 1700-1800kcal. I cel który chcesz osiągnąć jest przegięty. To znaczy nie waga powinna być celem tylko odpowiedni wygląd. Waga spada tylko przy okazji, ale nie ona jest celem. Co do diety i rozkładu: Przyjmij sobie 2,5g białka na kilogram masy ciała, [...]

Morales dzieki za odpowiedz.Co do zapotrzebowania wyliczylam go z tego wzoru: M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawią BMR dla kobiet 3. poprawiony [...]

To zamień twróg na jajka czy mięso. Żadem problem. A miksowanie go z owocem mija się z celem, bo dostarczasz na noc cukrów.

58*24*1,3 = 1809 A jeśli chodzi o współczynnik aktywności, to nie bierz pod uwagę jedynie ćwiczeń, ale i to co robisz w ciągu dnia. No chyba, że cały dzień leżysz i wstajesz tylko na trening.

a można określić jakąś górną granice? ile przyjąć mam do wycięcia z 10-15 kg areoby 6x1h Morales mozesz podac linka do dziennikow treningowych Pereza i Obliques bo cos znalezc nie moge Zmieniony przez - proba12 w dniu 2010-02-23 22:22:59 Zmieniony przez - proba12 w dniu 2010-02-23 22:43:08

ok;p A jeszzce jadlam o 15 (jeczmienna+piers+brokuly+burak)tabate zaraz zaczne robic musze od razu po niej jesc moge zjesc np. olo 17?? i olej z oliwek to co samo co oliwa z oliwek ?? Zmieniony przez - Sandra18 w dniu 2010-02-25 17:40:29

Ale przecież dj666 Ci wszystko napisał. Nie będę po nim poprawiał, bo on akurat dobrze doradza więc nie wiem w czym problem? Zastosowałeś się do jego wskazówek więc jest OK Sandra, oliwa to nazwa handlowa, olej czy oliwa to pewnie to samo, skoro jest tłoczona z tych samych oliwek. A co do posiłku potreningowego, to nie ma co popadać w paranoję. [...]

Witam. Mam pytanie jak się ma sprawa z różnymi przyprawami np. do kurczaka, czy jakieś "degusty" i "kucharki"? Można je dodawać czy nie? I dlaczego w dzienniku posiłków VITALMIX pokauzje mi zaptrzebowanie na białko tylko 1,9g/kg masy ciała? A wszędzie tutaj podajecie 2g do 2.5? Dzięki.

a jakie białko (firma itd.) polecacie dla dziewczyn? i w jakich ilościach:)

oczywiście podkreślam, że mam do zrzucenia kg a nie do przybrania ;)

To zależy od całości diety i treningów a nie tylko od białka

a możecie mi polecić jakieś konkretne białko?:)

http://www.allegro.pl/item924684303_odchudzanie_bialko_serwatka_piekne_cialo_4_5kg.html a co myślicie o tym?

Morales a co myślisz o tym ? :)

moim zdaniem za dużo !!!!!!!!!!!!!! 150 gram ryzu wiesz ile to jest to póltorej torebki wątpie zebys w ogole dala rade to zjesc ! no ale ciekawe co nasz guru napisze sama też mam do niego prośbe odnośnie diety dla kobiety bo tu same dla facetów nie mam zielonego pojęcia ile powinnam jeśc żeby schudnąc a nie chce popełnic takiego błędu jak [...]

mala_maja, ten produkt którego link wrzuciłaś to zwykła serwatka a nie koncentrat białek serwatkowych. To ogromna różnica, bo w serwatce jest duża ilość laktozy, która jest oddzielana w porcesie ultra filtracji i tak powstaje WPC. Więc produkt o którym mówisz jest bardzo niskiej jakości i nie wart kupienia nawet za tak niską cenę, bo zwyczajnie [...]