a

dobrze będzie jak wieczorem ugotuje te płatki owsiane na wodzie, odsączę, a rano dodam tylko mleka do tego?

A lepiej zalać gorącym mlekiem czy ciepłe i gotować co zdrowsze?

Witaj, kontrola nad kaloriami jest najskuteczniejszym sposobem kształtowania sylwetki. Niezależnie czy redukujesz wagę czy budujesz masę mięśniową, to efekty zależne będą właśnie od ilości spożywanych kalorii. Oczywiście jest to w jakiś sposób wymagające, gdyż wszystko co jesz musi być ważone. Jednak im większa precyzja, tym bardziej decydujesz [...]

Witaj! Bardzo dobre pytanie, bo jeszcze do niedawna z kreatyną było związane wiele mitów. Niektóre dotyczyły jej rzekomej szkodliwości, a faktycznie okazało się, że jest ona suplementem, który nie tylko nie szkodzi zdrowym osobom, ale nawet może być podawany seniorom po operacjach, którzy zostali unieruchomieni. Jeśli chodzi o kreatynę [...]

Jak dobrze ułożysz plan to bedą lepsze.A mógłbyś napisać plan jak kiedyś ćwiczyłeś?

Na początku jak zaczynasz zawsze są dobre efekty, wszystko szybko rośnie A z czasem coraz wolniej. Poza tym daj jak wspomniał kolega przede mną swój dotychczasowy plan

wyżej koleś prosił mnie żebym napisał swój dotychczasowy plan no to napisałem a to co ty napisałeś tez przeczytałem i bardzo dziękuję za radę nie wiem dlaczego padają jakieś zarzuty że czegoś nie przeczytałem . Ja wszystko czytam i cenię za co jestem wdzięczny

POczytaj sobie spokojnie podwieszone posty na temat układania treningów na masę i spróbuj ułożyć plan trzy dniowy na podstawie tego co przeczytałeś. Podaj go a my ocenimy i ewentualnie doradzimy co zmienić .Pozdrawiam http://www.sfd.pl/temat169737/ http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-06-22 15:51:19 Zmieniony [...]

Ułożyłem tak ale chyba za dużo tych serii : ale to do waszej edycji Pozniedziałek (klata + triceps) KLATA 1. wyciskanie hantli na prostej ławce 5 serii (10, 8, 8, 6, 4) 2. Przenoszenie sztangielki z jednej strony na druga ławki 3. Rozpiętki 4. pompki na pufach - głębokie TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 2. Podparty kolanem o [...]

10,8,6 będzie ok. Jeśli jesteś już w miarę zaawansowany to nie zakładaj z góry ile zrobisz ruchów. Dobieraj ciężar który w pierwszej serii pozwoli Ci na wykonanie dziesięciu ruchów prawidłowo technicznie.W następnych seriach wytrzymałość Twoich mięśni zdecyduje ile ruchów zrobisz. W każdej serii do zmęczenia. Jeśli jednak dopiero zaczynasz zabawę [...]

Ilość treningów w tygodniu to jedno z głównych pytań osób początkujących, jakie zadają, zaczynając swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki i poprawą zdrowia. Warto jednak jakie pierwsze skupić się nie na ilości treningów w tygodniu, a na ogólnym wyglądzie tego treningu i na tym jak go wykonujemy pod względem technicznym. Czy będziemy trenowali 3, [...]

Jak niczego nie trenujesz to sobie tylko raczki i nozki poobijasz i wyrobisz zle nawyki,klepanie bez odpowiedniej techniki to strata czasu.No chyba ze masz kogos kto Ci pokaze prawidlowa technike to wtedy spox.Jak nie to sie gdzies zalap na treningi np boksu. 1.W tak malym pokoju to malo skoprzystasz z tego worka ale najlepiej kup taki ktory mozna [...]

3na 3 to troche za mało biorąc pod uwage że masz tam jeszcze jakieś meble i łużko do spania to lepiej daj sobie spokój z tym workiem.mieszkasz w bloku to powinieneś mieć w piwnicach gospodarczy a jak nie to kup sobie lepiej jakąś gruszke i wieszaj ją gdzieś na stadionie na bramce lub gdzieś na jakiejś gałęzi na drzewie , ale to tylko taka rada na [...]

Niby czemu miało by się nie przyswoić? Przyswoi się, a to że niektórzy uzupełniają to pełnowartościowym białkiem(nie tylko mięso, ale też jaja itd)wychodzi z faktu iż roślinne białka nie mają wszystkich aminokwasów EAA i mają słaby aminogram. Bazuj na pełnowartościowych produktach białkowych.

staram się, ale nie prezesuje w pracy i nie mam kucharki na żądanie.. a taka fasola w puszcze jest tania, łatwa i przyjemna :)

Eltoro chodziło zapewne o woń jaka będziesz roztaczał przed współpracownikami na tej fasoli ;) A fasola w połączeniu z mięsem czyli chilli con carne - dla mnie bomba ;) Zmieniony przez - zalamka w dniu 2012-04-04 22:06:43

Szczerze to nie wiem, czy lepsza fasola konserwowa czy szynka konserwowa ;) Ja bym wybrał szynkę z tych dwóch. A tak na serio to np. grahamkę z serkiem wiejskim albo dobrą wędliną drobiową i po bólu..

Ja np. piekę sobie czasami fileta z piersi w przyprawach w piekarniku w folii i traktuję to jako wędlinę do kanapek do pracy. Mało zachodu a białko jak trzeba..

Każdy, kto trenuje, doskonale zdaje sobie sprawę z tego, że białko jest podstawowym budulcem naszych mięśni. Z tego też względu zdecydowanie warto skupić się na tym, aby bazować na jak najlepszych jego źródłach pod względem jakości. Będą to zdecydowanie źródła białka zwierzęcego, takie jak: - mięsa (drób, wieprzowina, wołowina, cielęcina, [...]

/SFD/2020/4/19/5e78a8c096e0448c876ac46316c71f58.jpg Trening mięśni naramiennych często zawiera formę wyciskania i bardzo dobrze bo na tej grupie ćwiczeń powinniśmy opierać nasz trening barków. A mamy tutaj bardzo szerokie spektrum ćwiczeń. Bo począwszy od stabilnych wyciskań stojąc jak wyciskanie żołnierskie, przez bardziej dynamiczne wersje jak [...]