a

Jesli nie robie wymaganej ilosci powtorzen na poziomie A, to raczej moge sobie robic te cwiczenia codziennie? I jesli mnie boli gorna czesc pleckow przy cwiczeniu "Wypchnięcia nóg w leżeniu" to robie cos zle, czy to typowe dla poczatkujacych :) Pozdr

Pewnie milion razy bylo, ale temat ma 50 stron, a na pierwszych 10 nie ma odpowiedzi na to pytanie. Czy mozna wykonywac ABS II w dni treningu na silowni? Przed czy po?

kolejny problem. jestem na poziomie 6.. wznosy nóg w zwisie na drążku.. mam drążek w futrynie - czyli dość nisko. i tutaj pytanie - jak sobie radzicie? nie opuszczać nóg do końca? zatrzymać kilka cm nad ziemią i znowu podnosić? w "książeczce" było o podciaganiu kolan - najlepiej od poziomu do klatki piersiowej, czyli wynika z tego, że [...]

miesnie muszą być napięte, więc wystarczy że będziesz opuszczać nogi do momentu aż prawie dotkniej ziemi (ale jej nie dotykaj !!! ) Jakbyś dotknął nogami ziemi to napięcie by spadło a tego nie chcemy.

tak też myślałem, ale chciałem się upewnić.. a po jakim czasie zauważyliście efekty? może nie tyle wizualne, co dotykowe.. (nie dyskutumy o tłuszczu na brzuchu :) ) po 3 miesiacach robię 6. poziom. zaczynałem od 2. albo 3... wznosy prostych nóg nie sprawiająmi problemu (np 3serie po12), ale robię je jedynie na "pewnym drążku" - na tym w [...]

Elo "mag15" wspominałes na pierwszych stronach że jeżeli checmy to możemy robić dorzucic 1-2 serie ćw. na mieśnie grzbietu,a dokłądniej jakie polecasz???? PZDR

Świetny trening, ale nie jestem pewny czy go dobrze wykonuje jestem na poziomie I i podczas wykonywania pierwszego ćwiczenia jak podnoszę nogi i głowę to w ostatniej serii już ledwo podnoszę głowę tzn. mam mocno napięte mięśnie karku a to przecież ćwiczenie na brzuch, czyli popełniam jakąś techniczną gafę? Jak to jest z tym podnoszeniem głowy w [...]

he wsumie to nie bylo pytanie do Ciebie bo sam pytam ile razy robic zeby bylo poprawnie a co do twojego problemu hmm to mysle ze cos nie tak robisz bo ja jak robie nie czuje napiecia w karku

Niekoniecznie robi cos zle. To normalne, ze miesnie karku sa napiete skoro przy tym cwiczeniu nalezy uniesc glowe. A jezeli te meisnie sa slabe to pod koniec serii bola. Normalna sprawa... Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-03-15 17:51:36

Słuchjcie czy Wy też tak macie że drugi poziom wydaje sie duzo łatwiejszy od 1? Bo po 1 to miałem taką "pompe" na brzuchu a po tym drugim to w sumie prawie nic;p

bakandosik: Być może robisz nieprawidłowo. Też tak miałem - bo chyba źle robiłem dolne partie brzucha. Trzeba to robić z pełnym napięciem mięśni, a zaraz po tym skłony (najbardziej jak dasz rady). Po stymulowanym napięciu mięśni będziesz czuł pompę :)

ABS II wykonuję od pół roku - jestem od 2 tygodni na poziomie 8. zastanawiam się, czy nie zrobić sobie przerwy - 4 tyg - żeby potraktować mięśnie nowymi bodźcami (mam na myśli masę powtózeń: 3x tyg różnego typu brzuszki/spięcia/skłony dające w sumie 200-300 powtórzeń). tylko nie wiem czy jest sens. kraty nie widać, bo FAT zasłania - jedynie [...]

siemka mam pytanie wlasnie dzisiaj byl moj pierwszy raz robienie cwiczen ale mam problemy niemoglem skonczyc poziomu A czy moge zmiejszyc ilosc powtozen bo nie xzrobie wszystkich moj brzych jest za slaby moze byc tak: 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 12 powtórzeń - bez odpoczynku 2 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami [...]

Ja to rozumiem tak: leżysz na ziemi, nogi lekko w górze, później dajesz do pionu, a następnie tak jakbyś chciał dotknąć sufitu - biodra też możesz unieść( w sumie sie powinno chyba). Ważne żeby czuć że brzuszek pracuje cały czas ładne.

rob tak zeby sprawialo ci najwieksza trudnosc, proste - lepsze efekty. powinno robic sie powoli i dokladnie a nie na szybcika byle by zrobic 30 wypchniec. wazniejsza jest technika. zdr

Nikt nie POMORZE niestety mazowsze A wracając do pytania nie wiem czy dobrze mysle ale to cwiczenie jest na zaszadzie wypuchanie cięzaru na suwnicy

A myslisz ze dlaczego pytam o te linki? ciezko utrzymac mi sie drazka przez co robie niedokładnie.

Masz staż treningowy 3 lata i na drążku nie możesz się utrzymać. Bieżesz jakąkolwiek line, robisz dwie pętle, zawieszasz na drążku i dla wygody w miejscu, gdzie lina styka się z pachami możesz dać jakieś szmaty (albo coś innego). Powodzenia. Może ci się zdaje że robisz niedokładnie, a jakie ćwiczenie wznoszenie zgiętych, czy prostych nóg?

zal dupe ściska jak czytam niektóre posty, ale ten lol pobił wszyskich ,, Witam. Mam pytanie jaki sprzet jest potrzebny do ABS II bo mi sie nie chcialo czytac za bardzo :\...?? '' . Gościu z takim podejściem to nigdy nie zbudujesz niczego ,a tymbardziej miesni brzucha ,lepiej zostaw abs bo to nie dla ciebie Było jescze pytanie o [...]

Mam małe udoskonalenie. Robić ten trening to tak jak wykonywać na maszynach skłony małym ciężarem. A wiec nie zdobedziemy rozległości mieśni brzycha (tak mi sie wydaje). To dla zaawansowanych polecam zamiast trzymać rece na karku wyciągnąć je na maxa do tyłu. Jest o wiele trudniej ale są też inne efekty :D