Legendarny ABS II

Bardzo prosze o wersje pdf jak ktoś ma.

Elo "mag15" wspominałes na pierwszych stronach że jeżeli checmy to możemy robić dorzucic 1-2 serie ćw. na mieśnie grzbietu,a dokłądniej jakie polecasz???? PZDR

Świetny trening, ale nie jestem pewny czy go dobrze wykonuje jestem na poziomie I i podczas wykonywania pierwszego ćwiczenia jak podnoszę nogi i głowę to w ostatniej serii już ledwo podnoszę głowę tzn. mam mocno napięte mięśnie karku a to przecież ćwiczenie na brzuch, czyli popełniam jakąś techniczną gafę? Jak to jest z tym podnoszeniem głowy w tym ćwiczeniu, pomożecie?

ile razy w tygodniu robic abs2? 4? czy moze codziennie?

4 ale mięśnie brzucha nie są zmęczone, tylko te karku :P

he wsumie to nie bylo pytanie do Ciebie bo sam pytam ile razy robic zeby bylo poprawnie a co do twojego problemu hmm to mysle ze cos nie tak robisz bo ja jak robie nie czuje napiecia w karku

Niekoniecznie robi cos zle. To normalne, ze miesnie karku sa napiete skoro przy tym cwiczeniu nalezy uniesc glowe. A jezeli te meisnie sa slabe to pod koniec serii bola. Normalna sprawa...

Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-03-15 17:51:36

Witam,
Trening jest po prostu świetny; autor tematu ma u mnie SOG'a.
ABS II ćwiczę już od 3 miesięcy (jestem przy II Poziomie) i rzeczywiście efekty zaczynają być widoczne. Mam jednak parę pytań:

1. Słyszałem, że ABS II nie jest na ćwiczenie mięśni skośnych brzucha. Więc, gdybym chciał je robić ("Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami"), to mógłbym przed lub po treningu właściwym?
2. Co do tego ćwiczenia - nie do końca zrozumiałem jego opisu:
" (...) unieś powoli barki, kark oraz prawe biodro. Celuj prawym barkiem w lewe kolano, (...)". Na mój rozum to jest tak: unoszę głowę z rękami na karku, podnoszę prawe KOLANO (biodro? co to za ćwiczenie?), a następnie wykonuję skręt tułowia, lewym łokciem dotykając prawego (uniesionego) kolana. Nie wiem, czy dobrze rozumuję - chcę tylko wykonywać ćwiczenie poprawnie
3. Czy ćwiczenie mięśni skośnych jest obowiązkowe, aby mieć pełną 'kratkę'? Czy wystarczą same ćwiczenia z ABSu...

Pozdrawiam

Zastanawiam sie ile maja wynosic przerwy w tym treningu i mam rozumiec ze wykonujemy tylko podany zestaw cwiczen po 1 serii 4 razy na tydzien i ti wszystko

Słuchjcie czy Wy też tak macie że drugi poziom wydaje sie duzo łatwiejszy od 1? Bo po 1 to miałem taką "pompe" na brzuchu a po tym drugim to w sumie prawie nic;p