a

Dziewczyny - napisalam Wam pw. Hmm... przeglądam dzienniki cudownych forumowiczek i coś mnie coraz bardziej intryguje. Wiadomo, nie ma się co porównywać, ale mimo wszystko ciekawe: np. w ohp jestem w stanie zrobić więcej niż Ty, a HT 60kg to dla mnie dużo za dużo. Hmm a ćwiczę całe ciało mniej więcej równomiernie i z podobnym zaangażowaniem. Więc [...]

Ktoś mi wyjaśni o co tu chodzi?Po co ten opis. Grzegorz :) Jak powiedział jeden paker : "w życiu trzeba być twardym , a nie miętkim ".

****a po jedzeniu też można przytyć 5 kilo w ciagu tygodnia.Jednen przytyje 10 drugi 2. Nigdy niemów nigdy!

a jak wygladala dotychczas twoja dieta kolego?

Megace, czyli octan megastrolu jest organicznym związkiem chemicznym z grupy steroidów syntetycznych. Zaliczany do substancji czynnych z grupy progestagenów. Dlatego też wykazuje się silnym działaniem progestagennym, antyestrogenowym i antygonadotropowym. W medycynie stosowany jest w celu zwiększenia łaknienia w czasie chorób nowotworowych, aby [...]

fajny trening, ale niestety bym musiał przestać ćwiczyć spilta a chyba lepiej cwiczyc cale ciało ;p

Są ale coś więcej będe mógł powiedzieć po 8 tygodniach a nie po trzech.

ładnie z 7 do 14 coraz bardziej mnie zachęca :) ale to póżniej jak skoncze trening na mase. A jak wiadomo mozna na drązku podciagac sie technicznie i siłowo. Siłowo jest trudnej. Wykonując ten trening podciagasz sie siłowo ?? czy moze lecisz na ilosc i technicznie ?? Własnie się tak zastanawiam czy trenujac techniczne podciagania tez bede mial [...]

A te 15 podciągnięć to nachwyt czy podchwyt?

Podciąganie wykonywane oczywiście nachwytem na szerokość barków. Autor treningu nawet sugeruje ten typ chwytu. Do szkoły wojskowej nie aspiruje. Mimo to wiem, że na forum pisują tkórzy chciali by sie bawić w wojsko. Z myślą o nich, a zwłaszcza o tych co obudzili się na kilkanaście tygodni przed testami sprawnościowymi mogę polecić ten trening. [...]

Ja przetestuje ten program ale dopiero od stycznia. Święta tuż tuż a nie chce przerywać jak już zacznę. Obecnie szukam drążka który można do sufitu przywiesić.

Ja myślę, że warto spróbować robić ten trening i dodatkowo 1 dzień w tygodniu wszystkie mięśnie (oprócz pleców). W poniedziałek: klata+barki+łapa+nogi rano, a po południu trening aemstronga i w kolejne dni wyłącznie trening armstronga! Co Wy na to?

najwięcej ćwiczeń wykonywałbym na klatę (żeby zachować właściwe proporcje klata-plecy:), a najmniej na barki (które i tak pracują przy drążku:) bic+tric- w superseriach, przedramię także w superseriach:) na nogi przysiady ze sztangą:)

ja mam takie pytanie cwicze Proteo System Poziom I chciałbym poprawić się w podciąganiu na swój wiek 13 lat podciągne sie 7-9 razy wymiary 173 cm 63kg moge ten trening stosować razem z Proteo System czy lepiej wybrać któryś z nich , a jeżeli wybrać to który ogólnie zależy mi na poprawieniu siły

LAST EDIT: Dobra przeczytałem all jeszcze raz na spokojnie i wszystko już rozumiem :) Zaczynam od poniedziałku, a wyniki podam rzecz jasna jak ujżę jakieś konkretne rezultaty :) Podam dokładne dane ile ćwiczyłem po ile serii, powtórzeń itp. c'ya zachęcam wszystkich do robienia jeśli macie drążek i trochę wolnego czasu :) Zmieniony przez - N3r0 w [...]

Witam mam 15 lat zacząłem ten trening 2 tygodnie temu przed zaczęciem tego planu treningowego robiłem 1 powtórzenie, a na obecną chwilę jestem wstanie zrobic 10 powtórzeń. Bardzo polecam Trening Armstronga

Do tej pory tylko "bralem" z tego forum, nic do niego nie wnoszac, moze tym postem choc troche to zmienie :) Poczatek: 05/01/2009 1. tygodnia nie zapisywalem 2. tydzien: pon 1x9 +4X7 wt do 8miu sr 9X3 czw 9X3 pt trening z czwartku 3. tydzien: pon 1x9 +4x8 wt do 9ciu sr 9X3 czw 9X4 pt trening poniedzialkowy 4. tydzien: 1x10 +4x8 wt do [...]

taa? ja nachwytem robie 1 powt. to mój maks,ale podkładam sobie krzesło i z mała pomoca nog robie 4,5.dzisiaj zaczełem:DDczy myslicie ze taki trening moze dac dobre efekty,poniewaz nie jestem w stanie zrobic kilku powt.nachwytem ot tak??podchwytem to moj rekord to 6:)a i ile robic seri w drugim dniu-to piramidka?bo tu trzeba robic do spalonej seri [...]

Archi jesli nie mozesz zrobic 1 czystego podciagniecia to mozesz skorzystac z pomocy brata/kumpla, ktory bedzie Ci trzymal nogi w zgieciu i podciagasz sie wtedy na wpol pracujac rekoma i prostujac nogi w kolanach ( mam nadzieje, ze wiadomo o co chodzi). Mozesz tez sobie przyczepic do drazka kawalki PORZADNEJ linki/repsznura + jakies [...]

witam, mój trening tym planem trwał 6 tygodni, wynik poprawiłem z 13 do 17, pompki to robiłem tylko przez 1 tydzień a tak to opuściłem 2 treningi na drążku pozdr :)