Nie mam warunków, żeby ostro ćwiczyć, bo albo brakuje czasu, albo sił, albo miejsca, albo zdrowia.. A jeszcze, żeby ćwiczyć ostro-regularnie-często, to już w ogóle.. Na początku roku S&S wpadało regularnie. W tym miesiącu ciężko będzie utrzymać 3treningi tygodniowo, ale będę robił co w mojej mocy :-) Dlatego każdy rodzaj aktywności - czy to S&S - [...]
Potreningowo: Tiramisu - 230g = 700kcal.. 17gB, 30gW, 55gT :-) (wybrałem średnią opcję kaloryczną w kalkulatorze) Mam jeszcze drugi kawałek podobny i będę rozważał, czy zjeść.. Jak ja nie zjem, to się zmarnuje, a szkoda by było..Nasze rozterki na redukcji }:-(
Zjem czy nie zjem - w niedzielę wbijam się w gajer, raczej ten większy, bo nic spektakularnego się nie wydarzyło jeśli chodzi o moje wymiary.. W sumie w garniturze, to najbardziej chodzi o obwód ud, a nie o brzuch.. 3tyg prowadzenia dziennika kalorii nieco otworzyło mi oczy - takie drobiazgi, jak np. zjedzenie kilku kajzerek... To że śmieci [...]
Widzisz - jadłem sobie należycie, a np. po synku dojadłem kanapkę, banana, no i tak z tych dodatków wyszło już sporo kalorii. Może nie tyle sporo, żeby był dramat, ale na tyle, że redukcja nie szła.. Sam też sobie tu i ówdzie skubnąłem łakocia, nie że zwalam winę na dziecko :-) Historia zatoczyła koło.. Dziś skubnąłem prawie pół kilograma [...]
Może i spadki nie są spektakularne, ale utrzymując tę tendencję, do wiosny szczypior się z Ciebie zrobi Cieplej będzie to i wózek będzie trzeba częściej wyprowadzać ;-) I spotykać się z młodymi mamusiami a i tematów do zaczepienia nie zabraknie :-)
Dzięki Panowie/Chłopaki :-) @Nieraz droga obrana i sprawdzona - pozostaje nią podążać @Szajba u Ciebie może jeszcze głęboka zima, ale u mnie wiosna już przyszła (choć za tydzień ma być już mróz) @Ojan przerabiałem to już. Na razie jest obczajka, bo te mamusie zaczęły wylegać po zimie.. ;-) @Jarek Bardziej patrzę na perspektywę 3-4 miesiące bo za [...]
"Pompowanie zacznę w kwietniu, ale Ojan nie pozwala mi się rozpisywać o moich planach, ani w ogóle - głośno myśleć, także będzie na bieżąco. " Widać moja skleroza się pogłębia gdyż sobie nic takiego nie przypominam! A z planami już tak jest, że często się zmieniają :-)
W sumie to nie wiem od kiedy liczyć redukcję. Liczę od największych pomiarów, czy tam prawie największych. Do połowy stycznia coś tam próbowałem redukować, ale śmieci wpadały. Teraz śmieci jedynie skubię. Zjadłem trochę kiełbasy, to mi tłuszcze podbiło. Właściwie, to powinienem średnią liczyć od soboty do piątku, ale niewiele różnic będzie: [...]
Na 100-150 g da się już "normalnie" funkcjonować tzn. nie będziesz nawet odczuwać, że jesteś na LC-HC, a prozdrowotność jeszcze będzie w połączeniu z regularnymi treningami.
Średnia wyszła mi 200gWW, a jem tak, że przykładowo: 150 200 140 230 350 - dzień 3000kcal... akurat tutaj pieczywo weszło - sporo! 120 170 itd.. Średnio 200g. Gdyby było 120-180 i średnia 150, to by było spoko. I tak okrężną drogą doszedłbym do zaproponowanych kiedyś wytycznych z potreningu.pl: 130-150gWW 80-90gT 130-140gB Nie planuję każdego [...]
Z moim uzależnieniem od kawy z masłem... Tyle, że 2h po niej już mam ssanie. Mowa o 25-30g masła (dla smaku, aromatu i kremowej konsystencji). Jak robiłem z 50g masła, to w sumie głód też się pojawiał dosyć szybko. Spróbuj zjeść normalny tłusty posiłek w tej samej kaloryce, będzie Cię dłużej trzymał raczej. A jaki znasz normalny posiłek o kaloryce [...]
Gratulacje! :-) Chociaż myślałem, że 28 zaliczyłeś już wcześniej. Pompki można walić od rana - co drugi dzień albo według jakiegoś innego pomysłu. A przed S&S, jak czas oczywiście pozawala, raz pressy, raz pistolety/przysiady i już - z minimum opcja full gotowa ;-D
A gdzie te pompki :-D O kulach się nie wypowiadam bo nic na ten temat nie wiem nawet nie wiem o czym Wy piszecie :-) Ale skoro się wykonuje przy tym tyle ruchów to wydaje mi sie że pompki powinny lecieć gładko też w sporych ilościach?
Aaaa tak to wygląda myślałem że piszecie o różnych wariantach wyciskania KULKI w górę :-) Dlatego napisałem że po tym czym sie zajmujecie powinniście móc wykonać sporo pompek . Najważniejsze że jest cel i że sie go realizuje.Czyli jedni idą w strone wykonania jak największej ilosci ruchów z danym obciążeniem a inni w wykonanie ćwiczenia z jak [...]
SIMPLE i SINISTER - to jest jakby próg przejścia - w WL byłoby to wyciśnięcie 2x masy ciała, a w WW - wyciśnięcie połowy masy ciała 50x, cy tam 100x. Jest konkretne ćwiczenia, w konkretnym czasie i z konkretną liczbą powtórzeń. W programie którym jadę. W S&S. Jest balistyka (wymachy) + grindy (TGU) Kebul jak jedzie girevoy sport, to ma zadany [...]
pkt 2. tak właśnie mogłem mieć jak zasuwałem. Progres w treningu był, a waga nie leciała.. O tym też pisze Neupert - program siłowy jest dobry na redukcję, bo nie pobudza tak apetytu. Z drugiej strony - chwali kompleksy... Bądź tu mądry. Poleca też spacery :-) Wszystko poleca jak głębiej sięgnąć do jego twórczości.. Abel James znowu (książka The [...]
GRATULACJE!!! :-) Jeśli zaliczasz 28 a 3 dni później 32 to masz dobitny dowód, że masz w sobie więcej siły niż wiary w siebie! Przy okazji odnośnie kettli i dwuboju: polecam obczaić Grzegorza Pałaszewskiego: startował w dwuboju, obecnie trenuje armwrestling oraz HS (instruktor SF1). Ostatnio rwał 40 pięć razy w serii przy wadze ok. 70kg. Ma FB, [...]
Dzięki! Nie chciałem się forsować. Możliwe, że udałoby mi się uzyskać to wcześniej, ale pewnie przypłaciłbym to zdrowiem.. Jak zrobiłem TGU z 10s zatrzymaniami (nie pamiętam czy z 16, czy z 20kg), to potem 2tyg coś mi nie grało w nadgarstku. Rwało przy podpieraniu. Musiałem odpowiednio go ustawiać, żeby nie zarwało jak sobie siedzę na ziemi i mam [...]
Ciekawi !! Wszystko mnie ciekawi, tylko nie mam jak sprawdzić, bo nie pamiętam kiedy ostatnio rwałem. Może test VWC byłby dobrym wskaźnikiem?? Było 24, albo 28powt. Niewiele więcej można wcisnąć w minutę.. 24kg rwałem spokojnie, a 28 - nie próbowałem. 2x20 - boję się.. Z rwaniem jest jeszcze taki problem, że trzeba dużo praktyki, bo robi się dużo [...]
DT - Kettle i inne :-)
