a

Oczywiście, że masa ciała nie świadczy o efektach. Istotne są obwody ciała. Mięśnie są trzy razy cięższe od tkanki tłuszczowej. Jeżeli więc spada dużo z kg, to lecą mięśnie. Jeżeli spada z obwodu w pasie a nie z kg, to spada tłuszcz. Prost przykład. Gdyby kg miały znaczenie, to ja mając 77kg, 80cm w pasie, 182cm wzrostu, 60cm w udzie wyglądałbym [...]

Wydaję mi si, że odbiegłem trochę od tematyki działu o zmianę treningów będę pisał gdzie indziej lecz teraz mam inne pytanie. Czy przy mojej niedoczynności tarczycy niezdrowym będzie zażywanie białka w proszku? Bo nie ukrywam ciężko jest prawie 200gram białka dziennie bez jedzenia dużej ilości serów.. A te 30g białka w proszku dziennie mogło by [...]

Z tym bolem przy bieganiu to nie przesadzaj, mozna normalnie biegac i stawy raczej Ci nie siada. Jednak bezpieczniej jest zapodac trening silowy, z pewnoscia mniej obciaza stawy a bardziej angazuje miesnie (ale geniusz ze mnie :) )

Hej. A co myślicie o takim posiłku? Makro ma super ale czy warto to robić? Najgorszy jest tam ser chyba :D https://youtu.be/GlUrkhy33Ws Zmieniony przez - Reccon w dniu 2017-11-06 07:37:56

Hej ;) To znowu ja. Zastanawiałem się czy 1g tłuszczu na kg ciała jest obowiązkiem? Czy coś się będzie dziać strasznego jeżeli jest go mniej? Ponieważ obecnie powinienem jeść jakieś 98g tłuszczy a spożywam zaledwie 60g. Proszę o ocenę moich posiłków i ew. jakieś rady. Pozdrawiam ^^ /SFD/2017/11/10/c8e20904483f466c8088255edee410f2.jpg [...]

A jak sprawa wygląda z serem? Czy mogę go jeść tak do 50g dziennie?

Jakościowo to wiem, że będzie lepszy ale skoro mam tą niedoczynność i hashimoto to wole unikać nabiału a gouda jest serem dojrzewającym? Czytałem, że te akurat można jeść bez większej szkody.

A jak wygląda sytuacja z olejem lnianym? Mogę sobie wypić z kieliszka tak 30g dziennie, żeby tłuszcze podbić?

Redukcja tkanki tłuszczowej to proces, który każdy z nas chciałby, a nawet powinien przeprowadzić, aby jego sylwetka nabrała estetyki, uwidoczniły się mięśnie i pojawiła rzeźba. Aby efekty redukcji tkanki tłuszczowej były jak najlepsze, warto skupić się na pewnych podstawach. Będzie to kolejno: 1. Wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego 2. Podział [...]

Pokombinuj z aktywnością. Piszesz, że nie masz czasu a kręcisz aeroby. Zmniejsz ich ilość i wprowadź treningi metaboliczne: tabata, hiit, kompleksy sztangowe. http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych http://potreningu.pl/articles/1154/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny [...]

Hej. A jak wygląda sprawa z alkoholem? 100g whisky tygodniowo mogłoby coś popsuć oczywiście wszystko wliczone w zapotrzebowanie i odjęte z węglowodanów.

Banan, migdały czy jabłko to nie posiłek. Daje pełnowartościowe posiłki a nie przekąski.

To miałeś na myśli chyba 2 i 4 ;P A jakby tak te 2 złączyć w 1 posiłek np: -olej lniany -białko -owoce lub inne węglowodany Taki posiłek już będzie pełnowartościowy?

Porcja to dość umowna ilość. Dziś będzie to 20g a jutro 50g, więc jak sam widzisz 2,5 porcji staje się jedną porcją i można wypić je na raz.

Eh..Doświadczam lekkiej załamki. Waga i wymiary stoją od 4 tyg. pomimo wprowadzenia interwałów i dłuższych treningów siłowych. Zastanawiam się co może być tego powodem czy laktoza niszczy moją tarczyce czy może ja robię jakieś błędy. Może te 2500kcal to za mało? Tyle niewiadomych a tak mało odpowiedzi. Proszę o pomoc x.x

W pierwszej kolejności powinieneś udać się do rzetelnego endokrynologa. Na forum można powymieniać się jedynie opiniami, nie leczyć. Przy hashi zalecana jest przede wszystkim eliminacja glutenu, nabiału, a nawet nasion roślin strączkowych. Warzywa z rodziny kapustnych takie jak brokuły czy kalafior stanowią źródło goitrogenów, warto zatem je [...]

Ehh. Teraz to mnie przytłoczyłeś wiedzą :P tak, że nawet nie wiem od czego zacząć. Gluten prawie całkowicie wyeliminowałem, mąkę pszenną zastąpiłem ryżową a pieczywo jem rzadko, gorzej z nabiałem bo 3 razy w tyg jem naleśniki z serem białym. I do owsianki zazwyczaj 150g mleka 0,5%. Rozumiem, że mleko bez laktozy to nadal nabiał tak? Zmieniony [...]

A kazeina będzie dalej szkodliwa dla tarczycy czy tam hashimoto?

A co z białkiem w proszku? W końcu zawiera laktozę :P

To oczywiste jakbym jadł tylko piersi z kury to bym się zarzygał po tygodniu, 1/2 w tyg mam łososia, 2/3 steak wołowego z łopatki, a tak to reszta kurczak wiem powinienem jeść więcej ryb no ale ;/ chodzi mi o to, że musiałbym jeść ok kg mięsa dziennie. Co do jajek to mam taki wstręt do nich bardzo nie lubię smaku jak są w czymś to nie ma problemu [...]