a

Ja tam np nie widze zastrzeżeń żeby na masie robić cardio. Ile też kcal przepalisz na tym cardio... chodzi mi tutaj o takie 20-30min biegu ed. A na bank na masie wyjdzie to na dobre dla serducha, ogólnej wydolności organizmu, jeżeli będziesz miał problemy z apetytem to na bank też go porawi, glikemia też pewnie podziękuje ;) ja tam cardio na masie [...]

W omawianej kwestii mamy tezę i antytezę niemalże rodem z heglowskiej dialektyki. Teza: cardio jest dobre dla kulturystów i antyteza: cardio jest złe o tyle, że utrudnia budowę mięśni. Na podstawie moich doświadczeń stwierdzam, że kilkunastominutowe (może dłuższe też ale tego nie wiem) zaraz po siłowym treningu działa pozytywnie na przyrost siły [...]

Morał jest taki że w tym sporcie zawsze jest odpowiedź "to zależy" bo nie idzie tutaj wrzucić wszystkich i wszystkiego do jednego wora ;) Po treningu np się zgadzam że może pogorszyć, dlatego zawsze zlecam z rana na czczo albo chwilkę przed ostatnim posiłkiem tak żeby zwyczajnie też na wywalonym cukrze w kosmos nie biegać ;p Ale wiadomo cardio to [...]

Najlepiej sprawdzać i testować na sobie , dużo właśnie zależy od swoich własnych celów , osobiście nie kręciłem wiele lat nigdy cardio na masie ale po wejściu na testa przekonałem się do cardio patrząc na kwestie zdrowotne ( krew,ciśnienie itp ) nie kręcę jakoś strasznie dużo bo zależy jak mam czas ale staram się pilnować i robić te 3 sesje cardio [...]

dokładnie jak wyżej, mocniejsze specyfiki zostaw na koniec redukcji, a druga rzecz to dobre źródło, bo miałem t5 które klepało aż miło, a miałem też takie, w którym siedziała chyba mąka w środku bo żadnej reakcji organizmu nie było

Picie piwa zdecydowanie nie jest czynnikiem decydującym o tym jak będzie wyglądała nasza sylwetka, czy też czy urośnie nam jakiś specyficzny rodzaj brzucha (potocznie określając piwnym). To jak wyglądamy, jako jest poziom tkanki tłuszczowej, czy też naszego zdrowia, uzależnienie jest od tego jak wygląda nasz styl życia, czyli odżywianie ogólne, a [...]

witaj, wykonując wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu powinniśmy zachować takie same podejście techniczne, jak w przypadku klasycznego wyciskania sztangi w leżeniu - trenując mięśnie piersiowe. połóż się na ziemi, nogi zegnij w stawach kolanowych, tak aby pomiędzy udem, a podudzie był kąt około 90 stopni. brzuch powinien być napiętym, odcinek [...]

/SFD/2021/4/1/607aeb19cb694b75bf4aed0819d4bba2.jpg Sam fakt, że wykonujesz martwy ciąg to już duży plus dla Twojego treningu jednak trzeba by było tutaj zacząć początku. Najpierw warto dobrać, przynajmniej początkowo, martwy ciąg pod swoje proporcje i możliwości. Wybierz taka formę martwego ciągu, którą jesteś w stanie wykonać prawidłowo [...]

/SFD/2022/5/4/9ab74aa60d284ce797ac31bb420b6c23.jpg Samo przejście z trzech dni treningowych na cztery już jest bardzo fajnym posunięciem i zwiększeniem ilości sesji treningowych w trakcie tygodnia, a dodatkowo możesz każdą partie treningową potraktować indywidualnie dwa razy w tygodniu. Wiadomo, że nie czas teraz na poprawianie partii bo skoro [...]

/SFD/2022/5/4/9ab74aa60d284ce797ac31bb420b6c23.jpg Samo przejście z trzech dni treningowych na cztery już jest bardzo fajnym posunięciem i zwiększeniem ilości sesji treningowych w trakcie tygodnia, a dodatkowo możesz każdą partie treningową potraktować indywidualnie dwa razy w tygodniu. Wiadomo, że nie czas teraz na poprawianie partii bo skoro [...]

witaj, zaplanowanie odpowiendiej strategii dietetycznej, jak i dobrania treningu silowego z treningiem cardio jest klufczowym elementem odchudzania. jednak zazwyczaj wydaje sie nam, ze mamy wiecej miesnia nic widzimy w lustrze niz nam sie wydaje:-) sam to przerabialem w swoim zyciu, gdzie koniec koncow musialem schudnac 20kg by sylwetka wygladala [...]

witaj analizujac to co wrzuciles 1d. Klatka + barki 2d. Plecy 3d. Wolne 4d. Biceps + Triceps (superserie) 5d. Wolne nie jest to plan treningowy, a jedynie napisales jak rozlozylas grupy miensiowe w skali tygodnia i co wazniejsze zapomniales w planie umiescic cwiczen na ta grupe ciala, na ktorej poruszasz sie naco dzien, czyli nog;-) o tym jak [...]

/SFD/2021/5/17/6920337de06645bf83ac22b0029d2db3.jpg Każdy był kiedyś początkujący i zaczynał z pewnym mętlikiem w głowie jak to wszystko poukładać aby miało ręce i nogi jednocześnie przynosiło efekty. Tak czy inaczej zawsze musimy poświęcić trochę czasu aby podstawy sobie przyswoić. Bo one będą nam potrzebne i pozostaną z nami przez cały czas [...]

Masa to bardzo długi i ciężki proces więc pośpiech tutaj nie jest wskazany . Waga im wolniej idzie tym lepiej a najlepiej mało skupiać się na wadze a głównie na obwodach . Przyrost wagi 1-1.5kg/ miesiąc jest optymalny

Zostaw martwy ciąg klasyczny i opanuj tutaj technikę. Przysiady daj na początek, póxniej klatkę żeby dół pleców i nogi odpoczęły a dalej martwy. a podciąganie gdzie wrzucić ?

Pewnie, że tak. Nie męcz się z tym ćwiczeniem i rób inne. Oprócz tych co wymieniłeś, możesz jeszcze spróbować - Landmine chest press (wyciskanie końca sztangi stojąc dwurącz). Wchodzi bardziej w górę klatki niż wyciskanie na skosie, ponieważ ściskasz koniec sztangi no i ręce idą pod bardziej dopasowanym do klatki kątem. Fajnie jak się dorzuci [...]

A może w ramach rozgrzewki pompki z nogami na ławce. Lub co drugi dzień w domu.

Może najlepiej by było jakbyś nagrał jak wykonujesz dane ćwiczenie? Ja też przez długi czas myślałem, że mam słaby gen do klaty, a okazało się że technika wykonywania ćwiczenia była nieodpowiednia i to właśnie też miałem problem ze skosem dodatnim, bo w ogole nie czulem klaty.

Jak dla mnie to brakuje masy w całej klacie, a nie tylko na górze.

/SFD/2021/4/17/bc08a564c8cd412da891056b8186f067.jpg Trening klatki piersiowej powinien być kompleksowy czyli dla kompletnego rozwoju klatki piersiowej powinny się znaleźć przede wszystkim ćwiczenia na mięsień piersiowy większy, który stanowi zdecydowaną większą część masy mięśniowej klatki piersiowej. Większość osób wykonując ćwiczenia jak [...]