a

Jeśli chcesz przyspieszyć proces wyrównujący proponuję po każdym ćwiczeniu na uda i pośladki serię z mniejszym obciążeniem na słabszą stronę To niezbyt racjonalny pomysł. Przede wszystkim trzeba odkryć przyczynę dysproporcji. A niwelowaniu dysproporcji najlepiej służą ćwiczenia unilateralne - ale w takiej samej objętości, bez preferowania którejś [...]

Dysproporcja jest w każdym z nas.Jedna strona może być znacznie słabsza a to z przyczyn czysto genetycznych lub w wyniku kontuzji z przeszłości złamania itd.Mój biceps prawy pracował lepiej bo ja intuicyjnie znacznie chętniej w życiu łapałam ciężary prawą ręką.Kiedy zaczęłam ćwiczyć mój prawy biceps był znacznie większy.Trener poradził mi żebym [...]

W większości przypadków nie poleciłbym dodatkowych ćwiczeń czy dodatkowych serii na słabiej rozwiniętą kończynę. A już nigdy, przenigdy przez internet - w dodatku osobie, której nie widziałem, nie mierzyłem i nie widziałem jak ćwiczy. Często takie działanie daje efekt odwrotny lub powoduje dodatkowe problemy.

Dysproporcja jest w każdym z nas.Jedna strona może być znacznie słabsza a to z przyczyn czysto genetycznych lub w wyniku kontuzji z przeszłości złamania itd.Mój biceps prawy pracował lepiej bo ja intuicyjnie znacznie chętniej w życiu łapałam ciężary prawą ręką.Kiedy zaczęłam ćwiczyć mój prawy biceps był znacznie większy.Trener poradził mi żebym [...]

A jaki trening na nogi mialas i z jakim obciazeniem? Bic/tric to mikre miesnie przy dole, wiec inne ciezary, zakresy i sety powinne byc uzyte.

Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami - brak lawki, mozna zamienic to cwiczenie na inne? 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

Czesc, pare dni temu dostalam nowy trening od treneki z silowni. Jak dla mnie jest on za dlugi, doradzilibyscie mi jak go zmodyfikowac, prosze. Niby cos juz sama zmienialam w trakcie cwiczen, ale nie do konca jestem pewna. Trening A Przysiad 5x5 Wspiecia na palce w siadze 4x10 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 Przyciaganie drazka do [...]

Czesc, pare dni temu dostalam nowy trening od treneki z silowni. Jak dla mnie jest on za dlugi, doradzilibyscie mi jak go zmodyfikowac, prosze. Niby cos juz sama zmienialam w trakcie cwiczen, ale nie do konca jestem pewna. Trening A Przysiad 5x5 Wspiecia na palce w siadze 4x10 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 Przyciaganie drazka do [...]

Czesc, pare dni temu dostalam nowy trening od treneki z silowni. Jak dla mnie jest on za dlugi, doradzilibyscie mi jak go zmodyfikowac, prosze. Niby cos juz sama zmienialam w trakcie cwiczen, ale nie do konca jestem pewna. Trening A Przysiad 5x5 Wspiecia na palce w siadze 4x10 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 Przyciaganie drazka do [...]

Moim zdaniem i tak ten trening jest do bani. Na serio w dziale znajdziesz ciekawsze. Dlaczego przysiad 5x5?? Dlaczego dwa ćwiczenia na plecy a jedno na klatkę. W drugim dniu dlaczego trening jest niekompletny.

Night, dzieki za szczera opinie :-D myslalam ze tak ma byc ja sie z trenerami nie kloce bo leszczyk jestem co widac po moich okrojeniach...., a 5x5 dalam bo tak ta babka mi napisala

W skrajnych przypadkach nawet po pojedynczym powtórzeniu - pod warunkiem że masz ich do zrobienia jeszcze 3-4 a nie więcej, bo wtedy to się troszkę mija z celem.

Po ukończonym FBW 1 by Obliques chcę dalej nad sobą pracować. Ważne też żeby był to FBW, nie chcę treningu dzielonego. Dobrze się czułam ćwicząc całe ciało na każdym treningu. Wstępnie wybrałam poniższy trening FBW 2 by Obliques. Zrobiłam kilka modyfikacji. Jestem trochę sceptycznie nastawiona do brzuszków. Ma ten plan sens? Siłownia wt-czw-sob. [...]

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 5.Rozpiętki 3x 10 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypadyz obciążeniem? 3b. pompki jak dajesz rade Unoszenie bioder ze sztangą 3x10 4a. plank 3x max 4b. [...]

Przy takim rozkładzie też można robić FBW. Najwyżej będzie 2 dni przerwy. A jeśli nie to podziały góra/dół lub push/pull ewentualnie push/pull/legs. Męskie treningi nadają się też dla kobiet. Można je ewentualnie zaopatrzyć w ćwiczenia które lubią kobiety.

Dzieki Night! Bede trzymac stala ilosc powtorzen i progresowac obciazeniem. Po tygodniu moge powiedziec ze trening jest naprawde wymagajacy. Daje w kosc porzadnie. Mimo mega zakwasow zrobilam te dodatkowe aeroby 2x30min. Drugi dzien bez silowni a zakwasy siedza dalej. Ale efekty sa. Ciekawe cwiczenia, podoba mi sie ogolnie.

Dzięki wielkie :D Przy wznosach muszę nogi o coś zahaczyć a w pomieszczeniu,którym trenuje nie mam o co : p

Oj tam - zawsze się coś znajdzie - kwestia inwencji twórczej. Albo poproś kogoś żeby Cię przytrzymał na nogi. A jak nie to rób te ćwiczenia o których pisałem.

Pytanko- ćwiczę na siłowni 1,5 tygodnia 5 razy w tygodniu po 2 h, godzinę na bieżni, później 40 min trening siłowy + rozciąganie. Zależy mi na dobrej kondycji jak i wysportowanej sylwetce. Jakieś rady dla początkującej kobiety, która zaczęła przygodę z treningami na siłowni? Jak ćwiczyć na siłce, żeby było najefektywniej? Diametralnie zmienić to [...]

Ostatnio w jednym z dzienników widziałam wzmiankę o zmniejszaniu, zwiększaniu objętości treningowej i jej wpływ na efekty. Chciałam dopytać jak to się ma w sytuacji kiedy przez bardzo długi okres trenowało się ciągle na dużej objętości - treningi 4-5x w tygodniu, 4 serie po 15-20 powtórzeń, dużo ćwiczeń każdego dnia... w pewnym momencie jest [...]