Pojedyncze pytania - TRENING

Dzięki Bziu! Czyli nie pozostaje mi nic innego jak skompletować sprzęt i zakładać dziennik:)

czekamy

Po ukończonym FBW 1 by Obliques chcę dalej nad sobą pracować. Ważne też żeby był to FBW, nie chcę treningu dzielonego. Dobrze się czułam ćwicząc całe ciało na każdym treningu.
Wstępnie wybrałam poniższy trening FBW 2 by Obliques. Zrobiłam kilka modyfikacji. Jestem trochę sceptycznie nastawiona do brzuszków. Ma ten plan sens?

Siłownia wt-czw-sob. Plus do tego cardio 2-3 x tyg tak aby również mieć dzień regeneracji. Pod koniec sierpnia startuję w biegu na 5km i chciałabym również się do niego przygotować. Ale jednak siłka ma priorytet. Cel: dalsze budowanie masy mięśniowej z naciskiem na brzuch i pośladki.

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
3a. wypadyz obciążeniem?
3b. pompki jak dajesz rade
Unoszenie bioder ze sztangą 3x10
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10
5.Rozpiętki 3x 10

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
3a. wznosy z opadu z obciążeniem?
3b. snatch jedna ręka
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
4a - wznosy kolan na poręczach 3x15
4b - brzuszki z rowerkiem 3x15(na każdą stronę)
4c - "allahy" 3x15

Zmieniony przez - prin w dniu 2015-05-31 16:32:37

Zmieniony przez - prin w dniu 2015-05-31 16:34:20

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
5.Rozpiętki 3x 10
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
3a. wypadyz obciążeniem?
3b. pompki jak dajesz rade
Unoszenie bioder ze sztangą 3x10
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10


Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
3a. wznosy z opadu z obciążeniem?
3b. snatch jedna ręka

4a - wznosy kolan na poręczach 3x15
4b - brzuszki z rowerkiem 3x15(na każdą stronę)
4c - "allahy" 3x15

tam gdzie pytasz o ciężar - to zależy jak z formą u Ciebie, ale można stosować oczywiście

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-06-02 08:04:09

Dzięki wielkie night ! Zmierzę się dzisiaj z tym planem. Energia i motywacja jest

Z tym cardio to nie strzał w stopę? Chcę robić masę. Mięśnie idą opornie niestety. Wstępnie myślałam narazie 2 xtyg po ok 30min gdy nie trenuję na siłowni. Bliżej startu ok 1 miesiąc dopiero zwiększyć do 3 razy w tygodniu.
Może lepiej byłoby po ćwiczeniach siłowych?

Zmieniony przez - prin w dniu 2015-06-02 12:57:31

Zmieniony przez - prin w dniu 2015-06-02 12:58:29

Spróbuj w dni nietreningowe na początek.

Witajcie ;) Czy może ktoś powiedzieć czy gainerem bądź białkiem mogę zastąpić któryś posiłek w ciągu dnia, dodam że znajduję się na minusie kalorycznym bo chce jednak trochę zrzucić kg, ale słyszałam że białko można stosować

eliza001

Witajcie ;) Czy może ktoś powiedzieć czy gainerem bądź białkiem mogę zastąpić któryś posiłek w ciągu dnia, dodam że znajduję się na minusie kalorycznym bo chce jednak trochę zrzucić kg, ale słyszałam że białko można stosować

Jeśli nie masz innej możliwości - to jasne że można. Ale odżywka niestety będzie mniej sycąca niż normalny posiłek.

Hej, powinnam już kończyć FBW 1 by Obliques. Prawdopodobnie od przyszłego tygodnia zacznę pracę w systemie 2-2 (2 dni pracy po 12 godzin, 2 dni wolne). Z tego względu myślę, że dobry byłby dla mnie trening dzielony, ponieważ nie będę w stanie przeznaczyć 3 dni w tygodniu na trening z jednodniową przerwą na regenerację. Moglibyście polecić mi jakiś trening? Przeglądałam tematy z treningami dzielonymi, ale nie znam się na tym na tyle, żebym mogła ocenić "poziom zaawansowania". Poza tym praktycznie wszystkie były przeznaczone dla mężczyzn. Z góry dziękuję ;)

Przy takim rozkładzie też można robić FBW. Najwyżej będzie 2 dni przerwy. A jeśli nie to podziały góra/dół lub push/pull ewentualnie push/pull/legs. Męskie treningi nadają się też dla kobiet. Można je ewentualnie zaopatrzyć w ćwiczenia które lubią kobiety.