a

Hej, co się dzieje z mięśniem w momencie kiedy przestajemy dokładać ciężar ? Powiedzmy, że manewrujemy delikatnie tempem i ilością powtórzeń / serii ale cały czas używamy tego samego obciążenia. Czy mięśnie mogą się przyzwyczaić na tyle aby nastapil regres w ich budowie/sile/wytrzymałości ?? Regres raczej nie. Natomiast uparte klepanie kropka w [...]

Najlepiej połączyć techniki. Zrobić tyle pełnych ile się da nawet jak to będzie jedna a potem dodać negatywy.

Najlepiej połączyć techniki. Zrobić tyle pełnych ile się da nawet jak to będzie jedna a potem dodać negatywy. Tak będę robić! Dzięki Paula, juz wieki się bujam z tymi pompkami. :)

Wiec ja też potrzebuje porady. Jestem na początku diety. Nie ćwiczę a chce zacząć. Co polecacie dla totalnego laika nigdy nie ćwiczącego? Nie chce mięśni. Chce ujedrnic cialo

Wiec ja też potrzebuje porady. Jestem na początku diety. Nie ćwiczę a chce zacząć. Co polecacie dla totalnego laika nigdy nie ćwiczącego? Nie chce mięśni. Chce ujedrnic cialo Wybierz sobie jakiś trening full body workout. Wykonywany 3 razy w tygodniu pomoże poprawić sylwetkę.

Nightingal, dzięki za rozwianie wątpliwości, zwłaszcza za tak wyczerpującą odpowiedź odnośnie obuwia :-) Co do wyciskania francuskiego to miałam właśnie na myśli oburącz z jedną sztangielką lub jednorącz, gdzie najpierw robimy jedną rękę, a potem drugą. Wersja oburącz z jedną sztangielką najbardziej mi odpowiada, bo oszczędza czas :-D

Tym razem mam pytanie o przysiad bułgarski i wykroki. Czy są to ćwiczenia w miarę wymienne (na te same mięśnie)? Czy któreś ma sporą przewagę w skuteczności nad drugim? Mam wrażenie, że kiedyś na siłowni był szał na wykroki, a teraz co chwilę widzę, jak ktoś robi bułgary :-D

Czy będzie na te same partie zależy też oczywiście od ustawienia nóg. W bulgarach mam wrażenie że jest większa możliwość zmiany ustawienia tak żeby celować w czwórki lub pośladek bardziej. No i generalnie bulgary dużo trudniejsze. Więc np osobie początkującej dałabym wykroki a nie bulgary. W wykrokach łatwiej też większy ciężar wziąć niż w [...]

Pytam dlatego, że zastanawiam się nad wymienieniem sobie bułgarów na wykroki, bo w wykrokach bardziej czułam okolicę pośladka, zarówno w trakcie ćwiczenia jak i już po. Z drugiej strony przy wykrokach używałam dwa razy cięższych sztangielek, więc może to dlatego, a skoro wszyscy zachwalają bardziej bułgary, to pewnie coś w tym jest ;-)

Ale możesz sobie zrobić dla odmiany i wykroki. To też dobre ćwiczenie. Rób tylko dłuższe kroki. Możesz też zrobić zakroki trzymając w ręku jedną sztangielkę - od strony nogi która robi zakrok. Z tym, że trzymaj się czegoś ręką nie trzymającą sztangielki, a nogę pracującą postaw na jakimś lekki podwyższeniu i w trakcie całego ruchu utrzymuj lekko [...]

ja bym ewentualnie brał pod uwagę jak by na długo stanął progres. Poza tym klasyk a nie sumo. Sumo z deficytu jak dla mnie to straszny połamaniec wychodzi, bo się psuje dźwignia optymalna która jest podstawą tej formy ciągów.

zapomniałam, że nie czytasz w myślach %-) a nie napisałam, że to tylko raz :-P no to uzgodnione ;-]

No fakt - mam tę jedną jedyną wadę że nie czytam w myślach - a tak to ideał %-)

O ile bedzie dobry zakres ruchu a nie 10%.

Moim zdaniem smith się słabo nadaje do tego ćwiczenia - a dlaczego napisałem w tamtym temacie.

Ja myślę, ze EFEKTOWNY to nawet bardziej.... A czy efektywny? Kiedyś próbowałam nawet z wałkiem od maszyny do odwodzenia nóg - też efektownie:) Sorki, za nie profesjonalne podejście do tematu:)

Dziękuję Miss, Paula, używam nakładki piankowej na sztangę ale coś średnio daje radę. Jak już będę się pewniej czuła technicznie to spróbuje z matą. Zauważyłam, ze odkładając sztangę jestem w stanie więcej powtórzeń wykonać, bez tego dużo szybciej się męczę. Zmieniony przez - Invidia w dniu 2019-06-09 20:08:19 Bo to takie mini odpoczynki a nie [...]

Dziękuję za wszystkie uwagi. Mam odwrotne wrażenie w kwestii utrzymania napięcia - jak nie odkładam to w pewnym momencie, ze zmęczenia puszczają mięśnie i jestem taka "rozdygotana" a jak odkładam to mogę na spokojnie poprawić pozycję wyjściową, delikatnie odpocząć spiąć się i pach - do góry na pełnej mocy :) Robię z 50kg na razie :D Będę się [...]

Jak to jest z tym treningiem? Teraz jest nagonka na split, a ja tak trenuje od zawsze i uważam że jest okej, czuję "pompę" i że zrobiłam trening. Na prawdę FBW jest lepszy na masę?

Ja też ćwiczę splitem i nie mam zamiaru na razie wracać do FBW. Trening zawsze dobiera się pod siebie, pod swoje cele i ograniczenia a nie pod bicie piany w mediach.FBW dla zaawansowanej osoby z konkretnymi wynikami siłowymi, która ciśnie na 100% się nie nadaje, bo trening zaczyna być maratonem. Trzeba by było pół dnia go robić.