a

Gino.... Jak juz miales wklejac zdjecia z wielka dupa, to przynajmniej faceta, a nie baby jak na zdjeciu widac. ehhhh......

Coraz bardziej wątpię, że to gino. Może facet naprawdę ma problem. Za dużo hormonów żeńskich (a raczej za mało męskich) + szeroka miednica, wygląda nieciekawie no ale po zgubieniu tłuszczu efekt na pewno będzie bardziej zadowalający. Ja bym zaczal biegac dluzsze dystanse.

ta bylem u niego i wział mnie za ginomena i kazał spier.tak jak wy , wiec co zrobic mam, ja biegam juz od 10 lat po 10 km dziennie,i stepper 2-3 godz,,mam niezla kondycje ale co z tego,nie jestem grubasem i nigdy nie bylem ,waze ok 80 kg przy 183 cm,ale tluszcz odklada mi sie tylko na dupie i udach, mam lekkie gino, tzn twarde male guzki pod [...]

do piachu z nim a nie sie tu rozczulacie

:) przecież to nie jest tyłek ani nogi mężczyzny . Ktoś sobie robi jaja , po nogach widać , że nic nie biega a jeszcze ta bajka , ze "codziennie biegam po 10 km" jedyne co tu widzę to nogi jak i tyłek jakieś spasionej kobiety , której brakuje ruchu i diety.

niemozliwe zebys przez 10 lat biegal codziennie po 10 km i zeby ci nic niespadlo!!!!!! opamietaj sie!!!!! nieorb nas w*****a

no stary nie wygląda to najlepiej moja rada taka run run run i jeszcze raz run, do tego duża ilość ćwiczeń z mniejszym ciężarem a dużą liczbą powtórzeń pozdr i powodzenia :)

/SFD/2023/7/18/bf6e4ae2aa904e95869df4f348e52ae0.jpg Wszystko zależy tak na prawdę gdzie się ćwiczy bo teraz zdecydowana większość siłowni czy klubów fitness ma klimatyzację więc sam element treningu nie jest jakiś bardzo męczący, jeśli chodzi o temperaturę. Ale bywały takie lata, w których trenowałem w klubach, które nie miały klimatyzacji i [...]

Spokojnie... Nie jestem aż takim amatorem. Ćwiczę 3 razy w tygodniu: Nie mam dokładnego planu, ale wiem co mam kiedy robić (np. poniedziałek nogi,brzuch, środa:klatka,bicpes) Podnoszę się na drążku (dam radę nawet sporo razy się podnieść),przysiady,wiosłowanie,wyciskanie,różne ćwiczenia na biceps i triceps i wiele innych ćwiczń. Ćwiczę z kolegą i [...]

/SFD/2020/7/3/e429b0da8a144bd5a2d47ad70cc8a199.jpg Trenując na siłowni możemy kształtować cały szereg parametrów naszego ciała. Możemy budować masę mięśniową, redukować nadmiar tkanki tłuszczowej, wytrzymałość mięśniową, moc. Pod każdy z tych elementów musimy odpowiednio dobrać parametry treningowe. Najczęściej chcemy rozbudować naszą muskulaturę. [...]

/SFD/2021/12/2/6682d3a8994141bf8c594b3eea7aff91.jpg Z założenia podchodząc do diety można kalorykę tej diety rozpatrywać nie tyle dziennie, ale w dłuższym okresie czasu na przykład tygodniowo. Przy czym jak do wszystkiego trzeba podejść z pewnym rozsądkiem i dozą ostrożności. Jeśli przykładowo naszą dietę ustawiliśmy na 3000kcal to jak w 4 dni [...]

1. Jeżeli wszystko jest z Tobą okey i nie masz przeciwskazań, a ćwiczenia wykonujesz nienagannie technicznie to nie nabawisz się kontuzji. 2. Możesz wykonywać pompki i ogólnie ćwiczyć, ale nic na brzuch dodatkowego. 3.Ogólnie rozgrzewka taka jak przy każdym zestawie, czyli coś co pobudzi krążenia i do tego wymachy, skręty, można kilka brzuszków na [...]

A jeśli ma sie skolioze?

Ok. Wszystko rozumiem. Mógłby mi ktoś jeszcze wytłumaczyć jak poprawnie robic ćwiczenia? Chodzi mi mianowicie o to czy: W ćwiczeniu trzecim i czwartym część górna tułowia (barki) pozostaje w tej pozycji jak jest narysowane na obrazku czy unosi sie i opada tak jak w ćwiczeniu pierwszym i drugim? W ćwiczeniu piątym górna część tułowia pozostaje w [...]

Miesnie brzucha nie potrzebuje regeneracji i mozan je codziennie "katowac". Powinno sie na poczatku zrobic mase ABSem II a potem Weiderem wyrzezbic i stracic troszke tluszczyku

wyrzeźbić to trzeba mieć co, jak Twój brat był pewnie typowym anorektyko bulemikiem to ciężko mieć kratę na brzuchu. A6W nie jest do budowania masy, a do odkrywania mięśni spod warstwy sadła

Miesnie brzucha mam symetryczne :P są dokładnie jeden obok drugiego tylko ze jak juz pisałem ten prawy do gory jest wiekszy (bardziej wypukły) od lewego ale ich powierzchnia jest taka sama :P Dodam ze mam chyba wade klatki bo mam mostek dosc wysuniety i ten dołek pod mostkiem powinien byc chyba na srodku a ja mam go troche z prawej no ale mniejsza [...]

dzieki darekk. ja własnie mam chyba to g**no ale na szczescie nie az tak bardzo zaawansowane :P i mam pytanko a propos tego mostka bo na razie nie mam sztangi ani ławki wiec czy robienie pompek z wąskim rozstawem dłoni i łokciami daleko od tułowia zakryje mi go chociaz troche ?:>

na pewno trochę się poprawi ale 2 tygodnie to troche maly okres czasu i cudów się nie spodziewaj . A co do brzuszków to robilem a6w i abs II z tych 2 planów wybrałbym ABS, ale wg mnie najlepiej rozpisać sobie samemu plan na brzuch(ze 3-4 serie na dolne 3 serie na proste i ze 3 na skośne) i co jakiś czas zmieniać ćwiczenia wg mnei motywacja wtedy [...]

Znaczy wiesz ja chce zrobić cały a6w tylko mi chodzi czy po 2 tygodniach już coś będzie widać. Ja mam zamiar zrobić a6w żeby spalić tłuszczyk a potem właśnie ABS2 żeby mieć większe mięśnie.