Mocno rośnie mi siła, ale masa nie wzrasta.Co się dzieje ?

Witam.
Ćwiczę jakoś od maja. Staram się chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu, lecz nie zawsze się udaje i czasem pójdę dwa razy, albo nawet raz.
Nie trzymam diety i nie mam możliwości jej stworzenia, gdyż mam 16 lat i wciąż jestem na ,,garnuszku" rodziców.
Moja waga to zaledwie 61,5 kg. Około raz w tygodniu(po treningu) robię sobie posiłek:250g twarogu chudego,200g jogurtu greckiego, jeden banan,troszkę mleka i łyżka miodu. To jedyny posiłek jaki robię specjalnie dla siłowni. Normalnie to zazwyczaj jem np.owsianke,kanapki,a obiad jest zawsze z dwóch dań. Z tego co pamiętam to na początku ważyłem około 60kg, więc jakiś tam przyrost masy jest, ale niewielki.
Moja siła bardzo wzrosła. Zaczynając w życiu bym nie pomyślał, że ciężar którego (wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej) nie dałem rady nawet wynieść będę teraz brał kilka razy bez większego problemu. Ja po prostu czuję się silniejszy. W porównaniu z tym co było w maju jest ogromna różnica.
No ale niestety masa nie wzrasta, a i wygląd zmienił się tylko troszkę.
Wiem, że wciąż mam krótki czas, ale skoro tak wzrosła mi siła, to wydaje mi się, że masa mięśniowa powinna wzrosnąć również.
Czy mogę coś z tym zrobić?

Trenując na siłowni możemy kształtować cały szereg parametrów naszego ciała. Możemy budować masę mięśniową, redukować nadmiar tkanki tłuszczowej, wytrzymałość mięśniową, moc. Pod każdy z tych elementów musimy odpowiednio dobrać parametry treningowe.

Najczęściej chcemy rozbudować naszą muskulaturę. Co nam do tego jest potrzebne? Przemyślany trening oparty na wielostawowych ćwiczeniach siłowych, dieta z nadwyżką kaloryczną, progresja ciężarowa.
To takie czynniki, które powinny zaistnieć jednocześnie, aby rozwijać naszą muskulaturę.

Jednak co w sytuacji gdy nasz siła mięśniowa się rozwija i jesteśmy w stanie progresować z treningu na trening, a masa mięśniowa stoi w miejscu?
Siła mięśniowa to nie tylko przekrój poprzeczny mięśni, ale również sprawność naszego układu nerwowego. Im jesteśmy bardziej zaawansowani tym nasz układ mięśniowy jest sprawniejszy, jesteśmy w stanie rekrutować więcej jednostek motorycznych w danym ruchu i nasze ciało jest w stanie podnieść więcej teoretycznie nie zmieniając wielkości mięśni.

Gdy mamy do czynienia z taką sytuacją, że ciężar idzie w górę, a masa stoi w miejscu trzeba zweryfikować naszą dietę. Bo najprawdopodobniej w niej tkwi błąd. Ciało adaptuje się do wymagań treningowych, ale ma za mało składników odżywczych aby budować muskulaturę.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-03 13:48:34

Tak możesz zacząć jeść. Myślisz, że jeden posiłek tygodniowo 'pod siłownie' to jest wystarczająco? Trzeba się wziąć za dietę to i efekty będą nie tylko siłowe.

Dieta będzie chyba podstawą. Wydaje mi się że jesli pogadasz z rodzicami to bedą w stanie gotować obiady tak aby Tobie pasowały do diety. Zawsze mogą dorzucić Ci wiecej kurczaka.

ten posiłek robiony pod siłownie wcale cuper nie jest, już bym wolał sobie jajka na twardo ugotować i je zjeść

Dzięki za odpowiedzi.
Właśnie z tymi posiłkami od rodziców byłby problem. Wątpie czy to możliwe :C Generalnie staram się jeść jak najwięcej. Często biorę dokładki i nie jem śmieciowego jedzenia, a to co przygotuje mama wydaje się całkiem zdrowym posiłkiem.

A co do tego mojego posiłku to co jest z nim nie tak ? Starałem się, żeby była duża zawartość białka i węglowodanów.
A jajka też jem. Najczęściej omlet lub właśnie na twardo.

Jeszcze jedno:
Czy jest mi ktoś w stanie wyjaśnić... Skoro jem za mało to skąd bierze się ta siła ? Naprawde efekty są spore... Z czego to się wzięło, skoro za mało jem ?





Zmieniony przez - weibik w dniu 2016-10-09 10:53:29

Ten posiłek jest taki średni gdyż nabiał nie posiada pełno wartościowego białka. Jajka takowe posiadają.

sila się bierze z samego treningu dopiero zaczynasz przygodę z siłownią, nowy bodziec dla organizmu to się nie ma co dziwić ze szybko robisz progres.

A robisz coś poza tym wyciskiem na klatę? Bo od pompowania klaty i bica sylwetka się nie zrobi. Jak podciąganie na drążku, pompki na poręczach, martwy ciąg, przysiady? Jakimi w ogóle ciężarami operujesz, jaki sprzęt masz do dyspozycji? Co do masy: tak jak koledzy, musisz ogarnąć miskę. Co do wzrostu siły: adaptacja układu nerwowego

Spokojnie... Nie jestem aż takim amatorem.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu:
Nie mam dokładnego planu, ale wiem co mam kiedy robić (np. poniedziałek nogi,brzuch, środa:klatka,bicpes)
Podnoszę się na drążku (dam radę nawet sporo razy się podnieść),przysiady,wiosłowanie,wyciskanie,różne ćwiczenia na biceps i triceps i wiele innych ćwiczń. Ćwiczę z kolegą i razem pracowaliśmy nad dobrą techniką i różnorodnością ćwiczeń.

Sprzęt to mniej więcej:
Na tej siłowni jestem 2 razy w tygodniu:
-drążek
-Sztanga łamana
-Sztanga prosta
-dwie hantle
-2x opona ( 1 waży 14kg)
-4x 5 kg
-4x 2.5 kg
-4x 1.25
-Ławeczka pozioma ( z możliwością zmiany kąta)
-Nie wiem jak to się nazywa,ale to taka jakby sprężyna do ściskania

Raz w tygodniu mam możliwość bycia na o wiele lepszej siłowni wyposażonej w dość dobry sprzęt, ale tam robię nogi.


A co do martwego ciagu to go nie robię, gdyż boję się trochę o swój kręgosłup. Wiem, że to ćwiczenie może być tragiczne w skutkach przy złej technice, a nie jestem pewien czy robię to dobrze.


Zmieniony przez - weibik w dniu 2016-10-11 19:44:00

Obciazenia tam mizernie jest, nie wiem ja Ci to starcza na podstawowe ćwiczenia 35 kg np na wiosło oburącz troszkę malutko czy na klatkę.

Przy mojej wadze jest to póki co w miarę wystarczające + raz w tygodniu mam dostęp do bardzo dobrej siłowni.
W sumie ciężaru na klatkę jest ok.70 kg. (doliczyłem opony i sztangę) Jak zaczynałem to nie byłem w ogóle tego udźwignąć, a teraz spokojnie dam radę podnieść kilka razy.
Ale i tak mamy w planie dokupić obciążenie.


Zmieniony przez - weibik w dniu 2016-10-13 18:38:27