/SFD/2020/8/30/a84dd45979ae4d7d9469caaceeaaa51b.jpg Kwestia używania pasa treningowe jest od wielu lat tematem spornym wśród ćwiczących osób. Jedni używają pasa treningowego cały czas. Wchodząc na siłownie, ewentualnie po rozgrzewce, go zakładają i nie zdejmują przez cały trening. I tutaj trzeba zaznaczyć, że nie ma znaczenia jakie ćwiczenie jest [...]
Przy Twojej masie ciała i przynajmniej niewielkiej aktywności fizycznej w postaci treningu siłowego w domu i cardio wyliczone 2500 kalorii wydaje się zdecydowanie zbyt małą ilością. Sugeruje na początku ułożyć dokładny plan treningowy, a dopiero później jak już będziesz wiedział jak ona wygląda, wyliczyć dokładnie zapotrzebowanie kaloryczne. W [...]
THX wszystkim, którzy chcieli odpowiedziec. Podobaja mi sie wasze niejednoznaczne odpowiedzi, bo to oznacza, ze sporty silowe to nie matma. I dobrze, bo matmy nie lubie. Ale glowe dam, ze czytalem dawno temu jakis artykul w fachowej gazecie, gdzie bylo czarno na bialym jakie przyrosty (oczywiscie w przyblizeniu) mozna uznac za zadowalajace, a z [...]
Jezeli chodzi o przyrost masy ciala to jest on zwodniczy i czesto nie zadowalajacy, tzn kilogram kilogramowi nie rowny. Oceniaj postepy w skali conajmniej polrocznej mierzac obwody (udo, pas klatka, ramie) i notujac przybywanie lub ubywanie kilogramow na wadze. Zwiekszajac mase miesniowa nie zawsze zwiekszamy mase ciala bo np. przy okazji gubimy [...]
/SFD/2023/6/23/606ff66653554c8c88991443edf1f24f.jpg Stażu nie masz szczególnie długiego więc nie wiem czy są Ci potrzebne aż trzy zestawy treningowe, ale jeśli taki plan sobie ułożyłeś to spróbujemy go poprawić. Plan A wygląda całkiem fajnie i tutaj nie ma się czego czepiać za bardzo. W planie B mimo wszystko poszedłbym w klasyczny martwy ciąg [...]
Dzięki wszystkim za wsparcie i dobre słowo, na pewno motywuje mnie to do dalszej pracy. Super. Szacunek , teraz czas na powolną masę :) nie spiesz się . Nie za rok to za dwa lata będzie dobra forma :) Na pewno nie będę się spieszył, rozmawiałem ostatnio z jednym zawodnikiem, który uświadomił mi, że ten sport to nie wyścigi, zresztą chcę się [...]
/SFD/2023/5/17/478ce34d0dbd4d7fa763e1ec4de28351.jpg Nie da się jednoznacznie określić gdzie tkwi problem bo za mało informacji podałeś. Podstawowa rzecz to jaki jest deficyt kaloryczny, bo jeśli jest kaloryk diety bardzo niska to z czasem może się pojawić chęć uzupełnienia kaloryki i ochota na zjadanie słodkości. Po drugie nie wiadomo jak masz [...]
/SFD/2023/2/27/a060afe1cabd4966906d7f5c381d1240.jpg Nie da się odpowiedzieć za bardzo na podstawie danych, które podałeś bo to, że ćwiczysz sobie z masą ciała i hantlami niewiele mówi. Bo dla jednych intensywny trening może oznaczać dla innych ledwo rozgrzewkę. Intensywność treningowa to rzecz bardzo subiektywna. Po drugie nic nam nie mówi, że [...]
Jak najbardziej jest możliwe, ale twoja sylwetka będzie się różnić od tej, np:. Jedne mięśnie będziesz miał większe, a inne mniejsze, w każdym razie taką sylwetkę spokojnie bez sterydów da się osiągnąć. A to ile ci to zajmie zależy od wielu czynników.
Co prawda to prawda to jak wszystko winduje ku górze to jest nie do pomyslenia. I tak jak już zostało to tutaj napisane "to dopiero początek" troche się pozmienialo teraz i to niestety na gorsze a nie wygląda na to żeby miało się polepszyć. A trzeba było inwestowac w białka jeszcze w tamtym roku w lipcu :D hehe Wtedy to by była inwestycja :D
Przede wszystkim, nie wiem jaka firma gdzie kupuje surowiec. Można się domyślić, że tam, gdzie wychodzi najbardziej ekonomicznie. Nie wiem też, czy polski surowiec jest tańszy niż chiński. Podejrzewam, że gdyby tak było, tak wszystkie firmy zlecające produkcję innym, właśnie by tak robiły, a to by generowało ogromne ilości surowca. Polskie [...]
Ja postaram się tylko poniżej podsumować parę kwestii odnośnie podwyżki cen niektórych produktów, głównie białkowych i kreatynowych. Bo trudno mi się wypowiadać na temat żali o cenie np. kreatyny, którą większość osób kupuje na 2-3 miesiące suplementacji i nagle to dla nich ogromny szok i wydatek ...rzędu 60-70 zł na 70-100 dni suplementacji 8-O, [...]
/SFD/2022/1/7/02aeac3e5cae4352b2d75ab8870d9c44.jpg Brzuch to jedna z tych partii, którą lubi trenować choć tak na prawdę nie zawsze trenujemy je w sposób przemyślany. Priorytet na brzuch gości najczęściej u osób, które uważają, że wykonując bardzo dużą ilość ćwiczeń i powtórzeń ten brzuch będzie wyglądał zdecydowanie lepiej, a to niestety często [...]
/SFD/2022/5/17/279555f8af184eb0ad8792279daf27e8.jpg Chyba nie trzeba nikogo przekonywać do tego, że alkohol nie idzie w parze ze sportowym życia i to jest fakt niepodważalny. Choć są badania naukowe, które wskazują, że niewielka ilość alkoholu na przykład lampka wytrawnego wina może mieć pozytywny wpływ na nasze ciało. Jednak z reguły jeśli chcemy [...]
Witaj! przechodząc do meritum Mam 25 lat, wzrost 183, waga 87. Wymiary biceps luzem 35, pas 93. BF według kalkulatora około 20%. BF 20% to jest juz dosc sporo, osobiscie bym robil redukcje z poziomem tluszczu na 20% Wcześniej nigdy nie trenowałem jakoś regularnie, ale miałem jakieś epizody z siłownia. Aktualnie mam pół roku które mogę poświęcić [...]
/SFD/2024/1/23/c6caf611133f41428930661c6731f381.jpg Patrząc po samych zdjęciach można by było jeszcze delikatnie dociąć. Widać, że okolicach brzucha i klatki piersiowej jeszcze trochę tkanki tłuszczowej siedzi, a wiadomo, że im mniejszy bf tym lepiej dla budowania masy mięśniowej. Jeśli nadal tkanka tłuszczowa spada i redukcja nie stanęła [...]
Jeżeli widzisz efekty zmiany sylwetki na plus, a dodatkowo tego typu rozwiązanie żywieniowe jest dla Ciebie najbardziej wygodne i sprawia Tobie największą przyjemność, to jak najbardziej można się tego trzymać. Pamiętaj jednak, że niekoniecznie masa ciała, o której wspominasz będzie dobrą miarą efektów redukcji. Istotne są obwody ciała, mierzone [...]
No tylko też w jakimś stopniu sam sobie odpowiedziałeś na pytanie że zmiana treningu w Twoim przypadku chyba nie jest dobrym pomysłem jak potrafisz mieć takie długie przerwy. Pomysł że teraz ćwiczysz całe ciało a tak zrobisz 2 partię wyskoczy Ci przerwa i się okaże że dana partię będziesz ćwiczył raz na miesiąc.
Druga sprawa że ten fbw też wygląda jak dla początkującego a nie człowieka z dużym stażem spokojnie możesz tam dodać dodatkowe ćwiczenia lub techniki które zrobią że będzie poza RPE 10= trudniej. Schemat to tylko szablon nie ważne jaki wybierzesz grunt żeby go realizować jak brak czasu możesz nawet zrobić dwodniowy posiedzisz dłużej na siłowni ale [...]
Wbrew pozorom, problem jest dosyć ważny bo dotyczy w zasadzie prawie wszystkich zaczynających swoją przygodę z siłownią. Myślę, że jest niewiele osób które od samego początku są merytorycznie na 100% przygotowane i nie popełniają żadnych błędów, w pełni wykorzystując czas na siłowni. Być może ktoś z redakcji portalu mógłby popełnić jakiś artykuł [...]
