a

Cwiczenia na skosne sa przeciw talii osy a nie na talie osy. Ogladalas wczoraj turniej skoku o tyczce w Sopocie? Tamte laski maja wlasnie silne skosne brzucha. Mozesz troche ruszac te skosy bo jednak trzeba byc po pierwsze sprawnym i zadne roznice w rozwoju nie sa dobre ale staraj sie robic tak by sie nie rozwijaly. Wiem ze latwo powiedziec Co do [...]

Oj dzi, szkoda, że nie zauważyłam rano, że napisałeś. Nie, nie oglądałam skoków w Sopocie :( ale mając ćwiczenia od instruktora fitnessu na talię osy (z internetu) to podkreślone było, że w tych ćwiczeniach skupiamy się na skośnych mięśniach. No ale to już nie ważne, przekonaliście mnie z Triple L, że z tych ćwiczeń zrezygnuję. Zostały te na [...]

Dokładnie jest tak jak mówisz - rekonstrukcja stawu pozwala żyć bez bólu ale o sporcie czy wiekszym wysiłku można zapomnieć (jednak zważywszy że to ból jest czynnikiem podstawowym u ludzi z osteoartrozą i rzs etc - rozwiązanie to ma wielu zwolenników i jest bardzo dobre) Dla sportowców po ich karierach wynaleziono jak dotąd jedynie (niestety) [...]

elo A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku podchwyt rece wasko 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 bede robil ten trening tylko mam apre pytan cwiczyc a-b-a-b-a przy [...]

to i ja dorzuce swoje 3 grosze: ""O ludziach reprezentujących ten typ budowy mówi się, że są "drobnej kości". Ich szkielet jest stosunkowo delikatny, lekki, kości zaś mają mniejsze obwody ( obwód nadgarstka nie przekracza zwykle 20cm. )"" Co do tego zdania to bym się spierał. Wg tego stwierdzenia mając 20cm jest sie [...]

Moze tak byc ale plan jest wtedy mniej wszechstronny a postepy szybciej sie koncza. Tutaj dlugofalowosc planu daje wiekze rezultaty. Wersja o jaka pytasz(bede o niej pisal, namiastka jest w linku 2) daje szybsze rezultaty ale za to bardzo szybko moze przyjsc wypalenie sie. 1: Juz to widziales: http://www.sfd.pl/temat297420/ 2: chodzi o klate w [...]

Wodynie , ktory trening bardziej bys polecil ? wyzej wymieniony FBW czy http://www.sfd.pl/METODYKA_TRENINGU_%3A_PROGRESJA_A_STRES-t307091.html ? bardziej sklaniam sie ku treningowi z tematu "progresja a stres" ale chcialbym poznac Twoja opinie. pozdrawiam

ale przeciez jak zrobie taka rozgrzewke to niebede mial sily na dalsze serie, ja robie HST czyli cale cialo na 1 treningu 2 tygodnie robie 15-nastki potem 2 tygodnie robie 10-tki i 2 tygodnie 5-tki czyli wychodzi 6 treningow dla 15 6 trening dla 10 6 trening dla 5 to po co w tygodniu jakies takie przeplatanki robic? ostro zamotane, w poscie [...]

Czyli ten trening u mnie odpada. A szkoda. Chciałem spróbować.

na rozgrzewke to bedzie 40% ciezaru planowanego 5 pow. to jak ta rozgrzewka powinna wygladac jak robie na klatke tylko 2 serie i to na skosie? a na triceps robie 1 serie bo robie HST?

to jest zamotane ze ja z tego malo rozumiem rozgrzewka 3 serie a gdzie trening? zreszta ja mam tylko 3 serie na klatke to bym zrobil rozgrzewke i koniec treningu...

Paco_2 "CHYBA NIEUWAZNIE CZYTALES" widziałem ale tam jest z akcentem na wyciskanie :) A CO W TYM ZLEGO? CHCESZ PRZEROBKE? ZASTAP CWICZENIA PODOBNYMI I LECISZ. Ritual Dzieki, swoja droga to albo zdolnosci nadprzyrodzone (albo doswiadczenie w temacie :) ) bo trafnie rozpoznales moje 'grzechy' przy wyciskaniu ;) ALBO JEDNO I DRUGIE. [...]

Oj Szymon, na moich treningach jedziesz zdaje sie od 2002/2003roku... Co tu jeszcze ... nie pamietasz jak miales 46 w lapie? Robiles 10*3powt plus slow motion(troche tluszczu bylo)... wiec czemu w profilu 44(kiedys)... No i jak pierwszy raz robiles 15 10 5 (wersja a wyznacznikiem od przysiadow, przed wyjazdem) to miales na zaczatkach rzezby 45 [...]

nie nie co do planu myślę, że bedzie trwał około 8 tygodni :) Czyli w tym tygodniu zrobię tak jak zasugerowałeś intuicyjnie będe dobierał ciężary w poszczegolnych cwiczeniach, wszystko pospisuję, nastepnie wyliczę a od przyszłego tygodnia jadę kreatyną.. Myślisz, że stosując ww plan gdy dołożę HIIT w nietreningowe i ustalę bilans kaloryczny na [...]

Wodyn, jeszcze raz musze skorzystac z twoich zdolnosci paranormalnych : po 2 cyklach 15/10/5 4xtyg. ( czyli jakies 24 treningi ) ... padlem {: Ogolnie mam slaba regeneracje, a przetrenowanie przejawia sie u mnie tym, ze nabieram jakby fatu (trzymajac ten sam lvl kcal) i mam objawy grypy (bole gardla, glowy, temp.) - planowalem zrobic dluzsza [...]

debe Czytaj dokladniej, zanim zadasz następne pytanie może?! Temat na raptem 3 strony a nie chce się przeczytać już? Cytuję odpowiedzi WODYNA! ze strony 1-szej: ***JESLI KTOS NIE MA DRAZKA TO MOZE ZROBIC PRZENOSZENIE LEZAC SZTANGA W SUPESERII Z UGINANIEM RAMION STOJAC-WASKI PODCHWYT _____ ze strony 3-ciej: zastanawiałem sie nad wyciagiem górnym [...]

faktycznie<rotfl> nie wiem czemu , ostanio w ogóle mam jakies problemy z czytaniem , pewnie przez ten nadmiar nauki i brak snu =D sorry ale nie denerwuj się tak ; ) zawsze czytam cały temat jak mnie coś interesuje. dzięki. a i wyciąg pisałem że mam, więc nie wiem po co wkleiłeś ten kowałek =P tu jeszcze do mojego pytania odnośnie fbw(hst [...]

"a i wyciąg pisałem że mam, więc nie wiem po co wkleiłeś ten kowałek =P" bo z calosci wypowiedzi oraz odpowiedzi WODYNA wynika,ze wyciagiem tez mozesz zastapic podciaganie na drazku pozdrawiam Zmieniony przez - r4q w dniu 2007-01-15 22:20:10 Zmieniony przez - r4q w dniu 2007-01-15 22:20:36

Wojtek: Spoko, powodzenia! TEN-SHIN Wysłana - 20 styczeń 2007 22:03 METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE Przenioslem Twoja wypowiedz we wlasciwe miejsce z tad: http://www.sfd.pl/2D5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420-s14.html#post12 Wybrałem sobie ten oto plan: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI 60% [...]

Panowie fachowcy, zerknijcie tu http://www.sfd.pl/FBW_do_konsultacji-t303021-s7.html bo nie chcę tematu zaśmiecać a nie wiem gdzie to wkleić, żeby pasowało. Chodzi o FBW i 15-10-5. Wdzięczy będę bardzo.