@rion10 właśnie wróciłem do diety sprzed przerwy (3300kcal, 135g białka, 110g tłuszczy, reszta węgle), ponieważ wtedy trenowałem 3 razy w tygodniu, a teraz 4, więc chyba zapotrzebowanie musiało się podwyższyć i teraz mam taki cel lekka masa (lean bulk), bo brzuch w sensie ten 4pak przed przerwą powróci za jakiś czas, jak robię teraz 2 ćwiczenia na [...]
Tak na prawdę jeśli schudłeś i zmniejszyłeś ilość aktywności fizycznej to Twoje zapotrzebowanie kaloryczne też się zmniejszyło, ale dodałeś jeden dzień treningowy to możesz mieć tak jak miałeś przed przerwą, ale standardowo pomiary regularne trzeba robić. Na tym polega budowanie masy wolniej, ale dobrze jakościowo taka masa jest trwalsza i wbrew [...]
Co do kwestii prawidłowej wagi i wzrostu - BMI czy inne wskaźniki , pomijam tutaj głupoty typu idealna waga wg formuły Deveine czy Robinsona, które próbują wyznaczyć wagę co do grama dla każdego wzrostu, wyznaczają granice wagi które niosą za sobą mniejsze ryzyko zdrowotne. To nie jest wyznacznik super idealnej wagi (przecież coś takiego nie [...]
Idz na badania cukrzyca i tarczyca może to będzie twoim problemem, a jeśli okażesz się zdrowy ułuż diete i plan treningowy i musi iść w dół. A co do przemiany materii to nie masz racji, możesz ją naprawić zwiększając zapotrzebowanie na kcal poprzez ćwiczenia np. siłowe i aerobowe, wtedy zwiększy się metabolizm, organizm będzie więcej potrzebował [...]
JOVOVlCH potwierdzam :) Mój Prezes też, nie mógł uwierzyć, że spadłem 3kg na normalnym i częstym jedzeniu, więc poprosił mnie abym mu zrobił małą rozpiskę na jedzenie, dzięki forum poszło mi b.szybko - dużo białka, mało węgli, mało tłuszczy (nie uprawia, żadnych sportów)i po 1 miesiącu obwód pasa mu się zmniejszył a waga spadło o 2kg, a wcześniej [...]
Kruszyn87! Nie będę się tu wymądrzał bo i tak nikt mi nie uwierzy w to co bym tu napisał. Zaprzeczyłbym wszystkiemu co do tej pory Ci poradzono. Poza tym niedługo chcę wrzucić na Alledrogo swój poradnik na temat bardzo skutecznego odchudzania, dlatego nie będę zdradzał wszystkich tajników. Zdradzę tylko jeden. Ja wiem co powinieneś zrobić, żeby [...]
Jeśli to nie sekret to napisz gdzie pracujesz, będę wiedział jakiej pracy unikać ja po 5h bez jedzenia umieram No niestety tak jest, że jedni moją jeść co chcą i kiedy chcą a tłuszcz się ich nie ima. A drudzy muszą liczyć dosłownie każdy kcal. Nie ma łatwo.
Redis. Jakieś dwa lata temu wrzuciłem tu swoje zdjęcia do oceny. Katowałem się przy tym niemiłosiernie. Przez te 2 lata zdobyłem sporą wiedzę na temat odżywiania i odchudzania. Za jakieś 2, 3 miesiące, jeśli nie zapomnę, wrzucę swoje zdjęcia do tamtego wątku. Jeśli na nie trafisz to kopara Ci opadnie gdy zobaczysz jak człowiek może się zmienić nie [...]
bolek1970 myślisz, że uda Ci się mnie wyśmiać? Otóż nie :D. Wrzuciłbym zdjęcia, ale muszę jeszcze doszlifować sylwetkę. Pozostał mi tłuszcz na odcinku lędźwiowym, przy łopatka i na udach. Ogólnie walczę o kratę i wiem, że cel osiągnę za 2, 3 może 4 miesiące. Przez miesiąc spalę sporą część tego tłuszczu - tak jestem tego pewien, bo wiem, co mam [...]
Witam! Z dietą bywa różnie, ale jadam kilka posiłków dziennie. Np dzień dzisiejszy: Pobudka 8:00. 8:00, śniadanie: jajecznica z 2 jajek i pomidorka. Garść suszonych orzechów włoskich. Następnie ćwiczenia "domowe", brzuszki, przysiady itp i niedługi spacer. 12:00, posiłek: wołowina z warzywami (marchewka, kukurydza, papryka, groszek) [...]
5 jaj? W życiu nie zjadłem 5 jaj na raz, nawet w ciągu tygodnia nie zjadałem więcej jak 3-4 jajka o_O Płatki owsiane OK, mleko ok, orzechy też są OK, ale 5 jaj? o_O Jestem Kruszyn, nie Rocky Balboa :p "Kawał chłopa" ze mnie bo się upasłem jak - dosłownie - świnia. Tam pod spodem jest normalny facet, coś pod 80kg wagi, on nie potrzebuje 5 [...]
Koks jest w sporcie i wkurzające są tylko te hipokryzje w wypowiedziach osób co wpadły. Można było to przemilczeć, a nie narażać się na śmieszność. Wielki bokser, wielokrotny mistrz świata Shane Mosley tłumaczył się, że brał witaminy i musiały być "skażone". Ostatnio na braniu meldonium wpadła Sharapova i mistrz olimpijski w boksie Aleksander [...]
panowie bez spiny dobrze wiemy ze bez SAA nie bylo by takich wynikow.........kazdy bierze i nie ma takiej osoby co by nie brala w zawodowym sporcie........sam nasz szanowny prezes Kolecki najlepszym przykladem............albo Amstrong ktory przysiegal ze czysty a po latach wyszlo szydlo z worka................malo tego a teraz pokmincie trochu i [...]
No i właśnie mnie ciekawi niesamowicie jak to jest z Olechem. Bo ten to dopiero wymiata a z tego co czytałem to ADAMS (system kontroli antydopingowej) ciśnie go konkretnie nie tylko na zawodach czy okresach okołozawodowych ale przez cały rok. A jednak przy wadze 70 kilka kg zrobił w przysiadzie ponad 360kg i 220 na klatę.
Wpadkę zaliczył i tyle .Śmieszy mnie tylko te wdawanie się w dyskusje z mediami,po jakiego te pyerdolenie . Młody tak samo jakieś szopki ,płacze itp .... Powinien wydać oświadczenie do mediów "nigdy nie stosowałem dopingu ...." tyle w temacie .A on tylko nakręca temat ,a media podpuszczają go dziwnymi pytaniami.
W Polsce nie ma priorytetu w badaniu próbek osób które występują na Olimpiadzie, a powinni to zmienić tak by uniknąć sytuacji że jedzie ktoś kto ma we krwi wykrywalną ilość danego środka. To przykre dla Polski i słabo wygląda na arenie międzynarodowej. Zawodnikowi który całe życie poświęcił danej dyscyplinie, życie się sypie, a Polska mogła by [...]
Ty myślisz, że on wbijał po cichaczu w kiblu w domu żeby nikt nie wiedział i żeby być lepszy niż inni? Przecież to wszystko jest normalnie na legalu i nie sam sobie dobierał środki, dawki itp. Po prostu na niego spadła wina, bo ktoś musi beknąć i tak to jest że wypada zazwyczaj na zawodnika, a nie cały sztab czy nawet organizacje sportowe. Tym [...]
Trenuję na siłce z gościem, który jako junior jeździł na obozy z Marcinem Dołęgą. Pytałem go kiedyś jak to wygląda pod kątem dopingu i powiedział otwarcie, że już jako juniorzy wszyscy są na towarze bo inaczej nie ma żadnej opcji żeby gonić resztę z zagranicznych ekip. Towar załatwiali na własną rękę, wbijali na własną rękę i dostawali tylko [...]
Pozostaje pogratulować jak ktoś myśli, że wszyscy dookoła się tylko szprycują i oszukują. Zawodowy sport to jest genetyka, mordercze notoryczne treningi i pełne poświęcenie. Przez krótki okres uprawiałem sport zawodowo, bez większych sukcesów, ale miałem kontakty z wieloma osobami z najwyższej półki. I nikomu nawet przez myśl nie przeszedł doping, [...]
Nie czytalem calego tematu tylko tak bardziej pobieznie i nie wiem czy do kogos tutaj pije, ale mignely mi wpisy na interii/wp i ogolnie portalach oraz rozmowy laikow na silowni i powiem tak : jesli ktos, KTOKOLWIEK, sądzi ze jakikolwiek sportowiec na tej olimpiadzie jest czysty i ze Zielinscy kogos oszukali to mam zła wiadomosc: jestes polaczku [...]
Przypadek beznadziejny.
