a

Witam dzisiaj zrobiłem pierwszy raz 3 obwody myślałem że nie dam rady ale zrobiłem każde ćwiczenie jak trzeba i ile trzeba byłem potem wykończony i było mi trochę niedobrze ale po jakiejś godzince doszedłem do siebie i mam takie pytanie czy to normalne że było mi trochę nie dobrze i czy podczas następnych treningach będzie się to powtarzało a może [...]

doszlam do 50 strony i juz nie mam sil dalej szukac mianowicie, czy te cwiczenia wystarcza na redukcje? wiem, ze nie mozna byc na redukcji i jednoczesnie rzezbic sie, ale takie przypadki tez sie zdarzaly. A masy miesniowej nie chce jakiejs wow, tylko lekkie zarysy ewentualnie.(jak juz by to mialo wystapic na redukcji ;-P ) i do tego przed tym [...]

jesiaa ja tu wszedzie jestem wiem, ze nie mozna byc na redukcji i jednoczesnie rzezbic sie - kto Ci tak powiedzial? A kazde pytanie o diete kieruj albo do dzialu Odzywianie albo Odchudzanie! Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-07 21:39:57

Zaraz po treningu to tylko uzupelniasz wegle utracone po treningu i nie wiem czy przy odchudzania sie to je czy nie. A godzine po treningu to jesz normalne pelnowartosciowy posilek ( wegle, bialko, tluszcze) , tylko przed samym snem jesz same bialo

jeszcze jedno małe pytanko. Ile najlepiej robic powtorzen tych ćwiczen przy redukcji, tak aby mieśnie sie nie rozrosly za bardzo? (a najlepiej w ogole:P )

Jaka konkretnie to zalezy od tego ile razy dasz rade. Zawsze rob z zapasem, np. robisz 15 a moglabys jeszcze ze 3 , nie na maxa

jarosz517 - suple na poczatku zbedne, bo przyrosty na poczatku sa i to bez zbednych supli., tylko z dieta. A kreatyne bierze sie gdy mamy zastoj lub jak juz dopracowana diete i chcemy polepszyc efekty. Reszty supli nie znam dzialania, ale pewnie tez sa zbedne na poczatku. PO co sie truc jak efekty sa bez chemi. Resistant - pewnie zla technika. [...]

Czyli narazie radzicie zacząć na sucho ćwiczyc? a po jakims czasie dopiero ze kretke tauryne itp sie wziasc tak?

jarosz517 jak zauwazysz zastój a zmiana treningu nie pomoże :) maciek1792 do działu odzywianie

Zapytaj sie w odpowiednim dziale, a nie tutaj. Moj tata bral glukozamine, tylko ze pisza ze ta glukozamina g**** daje, ale niektorym pomoga..

ciwicze juz ponad 2 tygodnie i mam takie pytanko czy jak zawale jakis dzien to nic sie nie stanie bo wlsanie dzisiaj zawalilem i czy jak na przyszlosc jakis dzien zawale ne bedzie to wplywalo zawiele na efekty ? i takie pytanko jeszcze czy po miesiacu tego treningu beda juz duze efekty bo juz zaczynam widac ale chodzi mi o lepsze ? ooczywiscie [...]

Też mi sie tak wydaje jak kootek napisal ale tak na przyszlosc jesli pisze ze wspiecia na palce na jednej nodze 15 - 20 powtórzen tzn ze 15 - 20 na lewa noge i 15 - 20 na prawa noge wiec reasumujac cwiczenie ma 30 -40 powtorzzen a teraz tak na logike ze nawet kretyn to pojmie jesli mialo by byc 15 - 20 powtorzen lacznie na obie nogi to jak to [...]

No wogole bez diety bo cwicze juz 3 tydzien i widze efekty a nie mam rzadnej diety poprostu jem to co zawsze bo nie bardzo mam warunki zeby ulorzyc jakas diete

Odpuszczales dni treningowe bo nie dales rady ?? to napisz jak ty Cwiczyles nie nie zdazyles sie zregenerowac ?? po za tym nie jest napisane ze musisz wykonac 8 - 10 powtórzeń robisz tyle ile jestes wstanie plus zawsze musisz zostawic zapas :) jesli na sile cos robisz zawalajac technike byle bylo te 8 powtorzen to to nic Ci nie da a dodatkowo [...]

aha, a gdzie tu pisze ile obwodów w którym tygodniu ... Bo gdzieś to widziałem, ale coś nie mogę znaleźć ... ;/

witam ma 27 lat waga 85 kg przy wzroscie 180cm na silownie nie chodzilem lecz czesto jezdze na rowerze dozo plywam i chodze a do tego pracuje fizycznie chcialbym poprawic swa rzezbe ktorej nie mam zabardzo czy ten trening to dobry pomysl mam hantle lecz nie mam drazka

hantelki mam 2x10kg lecz mam problem z tym drazkiem gdyz go nie posiadam a chcial bym ta trudniejsza wersje robic

ABs mozesz robic w dni nietreningowe, a cwiczenia brzucha wyrzucic z treningu. Albo Abs zaraz po treningu.

aha, a gdzie tu pisze ile obwodów w którym tygodniu ... Bo gdzieś to widziałem, ale coś nie mogę znaleźć ... ;/ Na końcu pierwszego postu masz napisane :)

od poniedzialku zaczynam trening jeszcze szukam w zastepstwie tego treningu innego z hantelkami dzis sie wybieram nad morze 30 do 40 km na rowerku a potem poplywac i spowrotem milego dnia rzycze wszystkim