a

Okularów musisz pilnować, pamiętać o nich, spadają Ci z nosa, a o soczewkach możesz zapomnieć i dopiero wieczorem przy zdejmowaniu musisz sobie przypomnieć :) ja nie raz tak miałam, że zapomniałam że mam soczewki i ocknęłam się dopiero jak kładłam się spać

/SFD/2023/9/22/f2702369da8341dca445f846639caa23.jpg W tym planie to jest jakieś pomieszanie z poplątaniem. W pierwszym dniu treningowym wpisujesz, że jest to trening grzbietu i ogólnie ćwiczenia na grzbiet są całkiem spoko, choć w planie treningowym brakuje Ci podciągania na drążku. Jednak zaraz po nich wplatasz ćwiczenia na klatkę piersiową i [...]

Spoko poprawie co trzeba a może jakieś sugestie co do ćwiczeń push na barki? I faktycznie zapomniałem o brzuchu też to poprawię Ci do objętości myślę że jest spoko nie męczy mnie ale to się jeszcze oceni dietę prowadzę więc myślę że progres będzie

Czyli wszystko jasne, dzisiaj już postaram sie udac na zakupy i jakos to zmodyfikowac, a co powiesz o tych podudziach? Mozna czy raczej nie

Chodziło Ci raczej o IIFYM nie o IFTYM. No i kaloryka to nie to samo co kaloryczność, tak na marginesie. Pisałem Ci stronę wcześniej o suszonych owocach, a Ty ładujesz je do swojej diety jeszcze w większych ilościach. W diecie występuje deficyt poszczególnych witamin i minerałów, w dodatku masz kiepskie proporcje kwasów tłuszczowych. Poza tym ten [...]

Dobra, co moge zrobić żeby poprawić proporcje tłuszczów? Oraz czy jakis kompleks witamin jest w stanie mi te niedobory uzupełnić? Jeśli tak to czy ten zwykły SFDsowski wystarczy? Czy mieszanki kasz i innych ziaren typu Trendy Lunch Melvita mogą mi zastąpić ryż bądź kasz w posiłku? A co do IIFYM to oczywiscie nie mam zamiaru obżerać sie fast [...]

Jak zblendujesz serek wiejski z ananasem to wychodzi taki musik ananasowy, calkiem smaczny, ale ze potrzebne mi w miare sensowne wegle to dobrzucilem makaron i w sumie wyszlo takie spaghetti na slodko, odrobina sosu zero i serio smakuje super A co do batatow z twarogiem, posiłek na maxa kombiowany pod makrosy :D Więcej tego nie popełnie

W rozpisce diety powinny znaleźć się produkty, które jadasz najczęściej, a nie pizza, czy dżem, które zjesz raz na 2 tygodnie, czy nawet rzadziej. Ogólnie dżem okazyjnie może się pojawić, z uwagi na dużą ilość kcal w diecie. Mięso kupione w całości i zmielone samemu lub zmielone w sklepie na miejscu.

Jeśli wrzuce jutro na śniadanie jakies 250 ml mleka z 100g platkow kukurydzianych nic sie nie stanie? Czy moze lepiej by było dać troche owsianych do nich? Czy po prostu owsiane same bez kukurydzianych? Bo generalnie mam ochote na kukurydziane, ale jeśli moge jakoś to w miare pogodzić z połową owsianych np, a połową kukurydzianych to chetnie tak [...]

Czyli odpada, no dobra, a jakiś dodatek płatków orkiszowych czy jaglanych?

Jeszcze co do przechowywania go, lepiej w lodowce czy po prostu w szafce? Bo czytałem troche o nim i własnie doszedłem do wniosku ze w szafce moze stać się wodnisty, natomiast w lodowce moze skamieniec, a normalnie jest chyba tak pomiędzy tymi obydwoma stanami :D

Ja trzymaj go w szafie nie stężeje tak mocno jak w lodówce a stan skupienie będzie " pomiędzy". Pozdrawiam

Mam dla was poredukcyjne badania analizy składu ciała, oraz krwi, jednak póki co dokładnie przekleje analize, bez zdjęcia a potem dam zdjecie morfologii i moczu Więc Data: 17/08/2017 Sporządzone waga TANITA (Typ wagi: BC-1000) badania na czczo Lat 19 Body fat. 11,3% = 10kg Wisceralna TK. Tluszczowa 1 level Wysokość ciała 203,5cm Masa ciała [...]

A tutaj wyniki krwi /SFD/2018/1/19/420c09a0b55d4b5198a8fa324e789ea8.jpg

Takie pytanko, czy jest różnica w jakości białka w np. drobiu, a wieprzowinie? Czy generalnie białka mięsa zawierają taki sam profil aminokwasowy? Jeśli jest to jaki rodzaj mięsa wychodzi z najwiekszą koryścią

A ja wam na szybko wrzuce info o cyckach za 9.99 w lidlu i biedrze :))

Cztery razy w tygodniu wstaje o 5:10 i jade na silownie,moj pierwsz posilek jest dopiero po 7:00... Czy koniecznie powinienem cos zjesc przed treningiem? Jesli tak to co to powinno byc? Nie ma mowy zebym wstal o 3:30 i zjadl normalne sniadanie:-) przecież nie będziesz jadł posiłku prawie dwie godziny; możesz wieczorem przygotować sobie posiłek [...]

/SFD/2023/3/16/a8af22247f6946089d2415711401203d.jpg Wyciskanie leżąc tak popularne na siłowniach, można by powiedzieć, że to jedno z popularniejszych ćwiczeń na siłowi, a mimo wszystko często widuje osoby na siłowni, które wyciskają źle bądź też solidnie naciągają technikę wykonania na rzecz wyciśnięcia większego ciężaru. A tak na prawdę [...]

/SFD/2023/10/24/f0cf93b2ae9f4ea49944e30e17d11001.jpg Rozpoczęcie treningów siłowych jest pierwszym krokiem do lepszej sylwetki i zdrowia. Jednak żeby ta praca miała sens trzeba realnie obierać swoje cele treningowe żeby działać na korzyść sylwetki, a nie pogarszać jej stanu. Dlatego tak istotne jest aby dobrze wybrać cel. W sytuacji gdy mamy sporo [...]

A co z seriami i ilością cwiczen. Nie jest za dużo? Dobrze dobrane są partie które cwicze razem ? Od czego to zależy?