a

Ja bym się akurat w tym ćwiczeniu nie skłaniał aż tak mocno ku temu pedantyzmowi technicznemu. On z czasem przyjdzie sam jak już się będziesz podciągał z większą swobodą. Z niepełnych powtórzeń z czasem się zrobią pełne. Proponuję żebyś w pierwszej serii starała się robić jak najdokładniej a w kolejnych już jak pozwolą na to siły aktualnie. Ufff [...]

Offtop : A propo mojej maskotki - wiewióra \-) wczoraj po powrocie do domu, znalazłam otwartą puszkę pringlesów na podłodze, dookoła pełno okruchów, myslałam, że mój chłopak się obżerał po kryjomu %-) ale po dokładniejszym przyjrzeniu się opakowaniu, okazało się, że jest tam dużo sladów małych zębów %-) wiewiór musiał wleźć przez otwarte drzwi [...]

Świetna ta historia z wiewiórka :-) Skubany wyczuł gdzie może podejść. A sylwetka bardzo fajna, drobna i sportowa. Idziesz w dobrym kierunku :-))

Postaraj się nauczyć wizualizować sobie całą sekwencję w głowie tuż przed jej wykonaniem. Zapamiętaj w detalach takie Twoje idealne podejście na dużym ciężarze i przed podejściem do wymagających klamotów wszystko sobie w głowie odtwórz jak film z najdrobniejszymi detalami. To ma być taki rytuał. Na mnie to bardzo skutkuje. Za tydzień zrób tak: [...]

Niedziela Tak prezentują się pomiary po trzech tygodniach :-) w tabelce powinno być 18/09 /SFD/2016/9/19/c8d68015ddc8481d8fda27c4183e60cc.jpg Krótki spacer zamienił się w dłuższą wycieczkę w jedną z bardziej trendy dzielnic Londynu - Shoreditch, gdzie można poczuć londyński klimat, swogo rodzaju dziwnosć i oryginalnosć, której nie da się [...]

Najlepiej technicznie to wychodzą mi serie końcowe, wtedy już mam wszystko poluzowane \-) nagram przysiad po mojemu, chociaż i tak nie uważam, żebym jakos specjalnie trzymała się początkowych zaleceń, bo nie umiem @-| Ale może tak być, że się blokuję, próbując wzorować na mistrzu :-) W odwodzeniu na wyciągu dokładki są po ok 2,5kg także sporo jak [...]

20/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 4 Mobilizacje: 2 ćwiczenia na barki i rozbijanie m. klatki piersiowej Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 4+1 / 3+1+1 / 3+1+1 x3+1+1 / x3+1+1 / x3+1+1 x4+1 / x3+1/ x2+1+1 x4 / x3+1 / x3+1 Tak 2-3 z pełnego zwisu zrobię, reszty nidyrydy. Grunt, że w ogóle się podciągnę \-) 2. Wiosłowanie [...]

[ Jest bardzo dobrze. A żeby wylączyć bicki maksymalnie, to wypchnij mocno klatkę w przód, odchyl się delikatnie do tyłu i ściągaj do dołu klatki piersiowej. Pokombinuj też z chwytem - czasem centymetrowe przesunięcie na rękojeści daje kolosalna różnicę w czuciu pleców - dużo tu zależy od konstrukcji konkretnego drążka niestety. Tak też zrobię :-) [...]

Siłownia w piątki krócej otwarta? A z jakiej to okazji? %-) świat zwariował :P

W piątki się przychodzi biceps spompować przed dyskoteką %-) U mnie to samo poniedziałek nie ma gdzie się wcisnąć a od wtorku już luzy %-)

Sobota DNT BTW 130/70/190 Zaspamuję Wam fotkami. Rano wybrałam się na ulubiony market, bo miałam wielką ochotę na rybę. Jak zwykle musiałam nacieszyć oczy, bo jest tam po prostu cudnie i niesamowicie smacznie, od ryb, mięs, serów po warzywa, owoce, soki, grzyby, przyprawy, przetwory, słodycze i wiele wiele innych. [...]

dzieki eve :-) przez najblizszy tydzien bd pisac bez polskich znakow, wiec przepraszam, jesli kogos to bardzo razi w oczy ;) poniedzialek 26/09/16 DNT BTW 130/70/190 Mial byc dt ale zle sie czulam i nie chcialo mi sie zmuszac do treningu, bo to w koncu ma byc przyjemnosc a nie przykry obowiazek ;-) Znowu ''z dnia na dzien'' dostalam w bonusie [...]

29/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 6 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x8 / 16kg x11 / 12kg x16 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x 6 / 16kg x9 / 12kg x17 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg / 16kg / 12kg x17 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg x10 [...]

fajnie wygląda to danie:) a zwierzaki są extra! :D

paula - film bardzo poruszajacy, naprawde warto zobaczyc. A zwierzaki na rozluznienie jak najbardziej, przyjemnie sie oglada :-) cod - swietne, smakowo jak zdekonstruowane sushi. W ogole pyszne jedzenie maja w tej knajpie, na pewno bede tam wracac.

I'm back 8-) 29/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 6 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x8 / 16kg x11 / 12kg x16 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x 6 / 16kg x9 / 12kg x17 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg / 16kg / 12kg x17 8kg / 10kg / 12kg / [...]

piąteczek dt btw 130/70/240 tydzien 6 Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 40kg / 55kg / 65kg / 50kg / 45kg / 35kg +/- 14s schemat zachowany do polowy, potem samowolka 30kg / 40kg / 55kg x9 / 60kg x9 / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 55kg x8 / 60kg x8 / 50kg / 45kg / 35kg Night, powiedz [...]

Głównie właśnie chodzi o tą pompę - przy celu ciężarowym to by to zupełnie inaczej wyglądało. Ciężar nie tym razem - może w następnym planie lekko taki temat pociągniemy jak będziesz miała ochotę. A tak to chodzi głównie o solidną pracę czwórek i tyle. I wszystko jasne, będę się mniej stresować :-P Co do IF to 10h dla kobiet jeszcze jest w miarę [...]

10/10/16 dt btw 130/70/240 tydzień 7 Jeszcze raz trening nóg, bo w tamtym tygodniu rozkład treningowy mi się rozjechał, teraz wracam do swojego sprawdzonego systemu Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 40kg / 55kg / 67,5kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 55kg / 65kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg [...]

Dzięki :-) No dobra, to ja dołożę w ostatnich seriach w wiosłowaniu jak już każesz ... %-) Z tym wyciskaniem dziwna sprawa, może wpadniesz na jakis pomysł... ja też jestem jak najbardziej za zostawieniem tego ćwiczenia. Jestem w sumie ciekawa czy będę ten łokieć czuła jutro robiąc klatkę. A ciachooo to z jaj, upieczonej dyni hokkaido, wheya, [...]